執行伸展運動該注意什麼？
更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘
記得連勝文先生的伸展運動嗎？
其實伸展運動的技巧很多
分為靜態伸展、動態伸展、主動伸展與動力伸展運動，其中各有優缺點。
像是我們常在做的靜態伸展，可以協助我們柔軟度的改善，但是伸展時血液循環較差，很容易造成伸展完的當下力量下降，所以如果運動前的熱身運動使用靜態伸展，反而可能造成運動損傷，進而衍伸出後來的動態伸展運動，意思是我們應該在運動前，緩和的執行與運動相關的動作，像是短跑運動員會進行跨步跑的熱身運動來讓身體組織適應接下來短跑時可能會用到的部分。有固定在執行特定運動的人應該要請專業人員協助指導該如何熱身與緩和，以減輕不可逆傷害的發生
另外醫護人員或相關治療者會用特殊技巧來進行肌肉伸展，像是本體肌肉易化法中有多項技巧可以用來提升肌肉柔軟度，這個通常用來誘發被執行者失去的動作功能，或是針對肌肉肌腱損傷之治療手法，以及動作控制訓練，需要有專業知識的人執行較為安全。
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在因緣際會之下了解到台灣這塊島嶼上也有著迷人的故事，那些路上曾經行走過的人們與他們遺留下來的足跡，寫著前人的歡喜、悲傷與生命，我認識的並不全面，但也想把我所知道的台灣史與世人分享，讓生長在這塊土地的人知道，我們自己的台灣也很有內涵
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在現代生活中，隨著健身風潮興起，許多人在追求健康體態的同時，面臨運動損傷的風險。無論是健身新手還是經驗豐富的運動員，都可能因過度使用肌肉或不正確的姿勢造成身體不適或損傷。在這樣的情況下，運動康復顯得尤為重要，而撥筋與整骨這兩種傳統療法，提供了雙重的康復策略，幫助個人從運動損傷中快速恢復。
撥筋
功能性訓練強調多方向和多平面運動，以及核心穩定性和動作模式模擬。此外，功能性訓練可以提高日常生活能力，減少受傷風險，增強運動表現。文章討論了功能性訓練的結構和訓練示例。
伸展運動能夠增加身體柔軟度、促進肌肉伸展和放鬆、提高關節的活動度。透過適當的伸展動作，幫助身體更好地應付運動或日常活動的需求，減少受傷風險，並提高運動表現。如在運動前進行輕度伸展以預熱肌肉，在運動後進行深度伸展以幫助肌肉恢復和放鬆。
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首先，讓我們來談談伸展對於預防運動傷害的作用。伸展是一種能夠增加肌肉
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伸展動作的重要性
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