我的自由舞蹈課

多久以前的我們，曾經開心唱唱跳跳、隨興旋轉起舞? 什麼時候開始，我們害怕跳舞、害怕別人覺得我們跳舞跳得不好看，而不敢蹦蹦跳跳? 但想一想，幼兒扭動身體，不很自然嗎？只是隨著年齡、隨著社會給我們的框架、制式標準，讓我們忘記了--我們生來就是一首美好的舞曲，因此，我透過「自由舞蹈-身體與聲音的探索」課，探訪最初的自己。

身心靈暖身

從跟地板做朋友、伸展、旋轉、閉著眼或站、或蹲、或坐或躺著晃動著自己的身體…感覺自己哪裡靈活的、累累的、酸酸的，有時想懶洋洋地躺在地板上讓身體「軟爛」放鬆，甚至在旋律中睡了過去又再度醒來…，但有時又非常起勁地動著身體，像在舞廳狂歡尬舞…這些音樂節奏沒有命令自己，而是我們的動作如實反映著自己當下的身心狀態，一步一步讓我們更認識自己。

我們不孤單，別人可能也跟我們有同樣的困擾

「自由舞蹈」課是要釋放自己，但知易行難，可能沒辦法一下子就做到釋放，有時覺得卡卡的、有時覺得丟臉、有時感覺開心，但我們都不孤單，其他人也可能跟我們一樣。

給自己嘗試的機會，也許你驚奇發現，「我怎麼會有這個面向?」，或許那個你不知道的面向是你喜歡的部分呢！有時，別人分享的經驗可能也是自己的痛點：有一位同學課堂分享，「我會不自覺一直塞東西到嘴裡…到了某個點才發現，自己太胖了。」又有一次上「聲音探索」主題，老師請大家分享聲音的質地與想法，有位同學說:「我長得很高，可是我的聲音卻又細又小，跟我的身材很不配，所以我很不喜歡我的聲音」；很活潑的班長分享，自己在跟別人互動中發現，其實自己很害羞、很內向…原來我們不孤單，每個人都有不同的困擾；當我們讓自己身體、聲音自由伸展，我們終究會找到解鎖---接受生命原原本本的面貌，無關美醜，當下如是自由伸展著。

看到慣性並鼓勵自己建立新的習慣

我們身體有很多的慣性，如每天釘在辦公室坐著8個小時以上，肢體僵硬痠痛仍然硬撐著；有的人幾十年來都個性積極有效率，凡事安排好，突然要在自由舞蹈中放鬆自己，不安排下一步要怎樣，而是順著音樂、隨著內心與身體的需要去伸展，即便是10分鐘的自由舞蹈，的確也不容易。

人都會有不願意改變的慣性，不管理由是「我很有壓力」、「老師的一個簡單指令，我也需要想，有時我也想不出來」、「同學怎麼跳得那麼好」、「我不太放得開來」「自己總是跳一樣的形狀、一樣的姿勢，我連跳舞都很嚴謹」、「害怕跟不上」、「擔心無法跟同學一起跳」、「我對跳舞沒有天分」、「我很忙」等等，這些說法的背後反映了我們在社會工作、生活，常常被要求要達到一個標準、要追求完美，所以當我們要學習釋放自己，會不習慣，也會問，「到底標準在哪裡？」、「自己跳得好不好？」　

看到自己的慣性並建立新的習慣不容易，但我們都不孤單。「自由舞蹈」課是一個機會跟自己約會、跟自己對話，跟自己的深度連結…開啟一個不同的可能，看似沒有發生什麼事情，但默默似乎又改變了什麼…

給自己自由的空間、時間，聽聽內心的聲音

當我們閉上眼睛、跟隨著音樂，我們會發現其實沒有一個標準、沒有一個門檻要去達到，因為你我本身就是個舞蹈，我們問的是：什麼時候我們開始不跳舞了？ 什麼時候我們老是在擔心，而不是老是在開心?

當你跳舞時沒有靈感，想偷瞄大家怎麼動作，那就偷瞄吧! 在自由舞蹈的舞曲裡，大家閉著眼睛在自己的世界裡，在音樂中舞著自己的舞曲，沒有人會看你，沒有人會理你，沒有人會盯著你的舞；我們只是在同個時間，一起在沒人在乎、沒人盯著我們，我們是在自己的世界中隨性跳著舞。我們本身就是一支獨一無二的舞曲！

觀念的轉變，帶動身心的甦醒

你對於「付出」是什麼樣的概念? 是委屈？是施捨？是犧牲? 是高高在上? 想想你為家人、朋友或同事付出，你是不是隱約希望得到對方的肯定、讚美或回報? 「自由舞蹈」課的最後一堂主題---幫對方按摩，顛覆了慣性的思維。以前我常幫家人按摩，雖然是心甘情願的付出，但也會覺得累、覺得愛對方比愛自己多，很累時，還會心裡懷疑：「這樣的付出到底值不值得？」；在「幫對方按摩」主題裡，老師用引導讓我們感受，幫別人按摩時我們可以跟對方的身體互動；我可以在按摩中跳著自己的舞，我們也可以跳一曲雙人舞，「我可以不只是付出，也可以有滿滿收穫，充盈自身能量」；以前的我們可能常常覺得一直在為工作、為生活、為家人付出，自己因而被掏空了，也因此需要放空、去吸收新的知識、新的能量；但當我們把按摩當成是一種跟自己、跟對方的對話、一種舞蹈、一種覺察自己的機會時，對方跟我是平等的，我們都在付出，也都在享受與收穫。

當你釋放了自己，沉浸在音樂、自己的舞動裡，不知不覺就舒壓了、不知不覺你我就流汗了。

在「自由舞蹈」課，沒有人會在意你的笨拙，往往是自己很在乎自己的笨拙、自己沒有放開，若就還是笨拙、就還是放不開，那又如何呢? 這不就是意謂著我們要繼續學習自由舞蹈，就讓我們繼續笨拙的學習吧！自由舞蹈沒有固定形狀，但有屬於你自己的形狀！

當我們身體不舒服的時候，我們會去求助醫生、找尋各種名醫與各式療法，但最終我們必須回到我們自己。你可以為自己打開音樂，給自己一堂自由舞蹈課，在空間裡「拖地板」、選擇待在自己的狀態，也可以選擇和自己的對話；可以倒心靈垃圾、也可以回首自己的心路歷程，更可以是詮釋為跟自己的約會，不管你是不自覺笑出來，或是讓身體發洩壓力、情傷…...或是大吼釋放自己的記憶；對我而言，自由舞蹈課是讓自己找回自己的一條路徑。

自由舞蹈不需要天分，因為那是你我生命中最自然的狀態。在自由舞蹈課中，我會記起我們生來就是一首美好的舞曲！

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