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單腳抬腿
功能：刺激足底血液迴圈，緩解腿部浮腫。
效益：強化腹部與背部肌群。
注意：腳尖朝內下壓，腳跟刻意往上推。
跪姿開掌
功能：刺激手部的血液迴圈。
效益：預防腕隧道症狀群。
注意：儘量開掌，手肘內收。
跪姿轉腕
功能：伸展手掌、靈活腕關節，消除手臂上的贅肉。
效益：柔軟肘關節及肩關節。
注意：重點在手腕施壓，不可聳肩。
旋腕連續變化 (換邊各做一次)
功能：活絡整個手部及肩頸，促進氣血通暢，緊實手臂線條。
效益：預防五十肩、肩膀僵硬、退化。
注意：第3個反手翻轉時請緩慢進行，避免扭傷。
抱嬰式變化
功能：舒緩腿部和坐骨神經痛，緊實腿部線條。
效益：擠壓腹部，促進消化系統。
注意：初學者或暖身不夠時，請勿進行這個動作。
四角式拉弓
功能：柔軟肩胛骨，幫助骨盆開展，美化肩頸、手臂線條。
效益：增加髖部的活動範圍。
注意：初學者改坐椅子上，進行上半身的動作即可。
直膝前屈
功能：伸展腿後腱肌群。
效益：伸展脊椎，促進骨盆血液流動。
注意：初學者可以稍微彎曲膝蓋，但脊柱一定要挺直
貼心撇步
1.多喝水，促進血液迴圈。
2.用熱敷袋保護手臂、頸部。
3.多泡澡或腳部。
4.做些手腳按摩。
來源：愛美網論壇
