《山道猴子觀後心得》只要有心，人人都可以是山道猴，學會感恩能讓你更快樂。

近來山道猴子的一生影片爆紅，被拿來跟暑假大片「芭比海默」拿來相提並論的影片，

講述山道猴因虛榮心膨脹借貸買重機，更借錢給女友卻遭戴綠帽，人財兩失；隨後主角經濟陷入窘境在超商狂加班，認識新女友後反被自卑吞噬，乃至於最終在山道上與人飆車乃至於車禍慘死的故事。

「山道猴子的一生」以下簡稱山道猴，這個狀況其實處處可見，把山道換成3C、名牌包、相機、車子任何物質上的東西，全部都毫無違和感，只要有心，人人都可以是山道猴子。

Jamie Haughton on Unsplash

山道猴有兩個症狀讓他不快樂

(1) 太關注別的人看法

(2) 憤世嫉俗總認為自己是受害者

今天不是想要來探討山道猴子這部影片，網路上已經很多人提出許多見解。

我認為現在人會這麼不快樂，就是因為我們被社群媒體綁架了，

處處會想跟別人比較，總覺得自己的生活沒有他人過得光鮮亮麗，

或老是覺得世界為何如此不公平，總以為自己是受害者。

能幫助你最好的方法，就是學會感恩。

今天想要介紹給大家的書叫做《6分鐘日記的魔法》，我認為現在人會這麼不快樂，就是因為我們被社群媒體綁架了，處處會想跟別人比較，總覺得自己的生活沒有他人過得光鮮亮麗，太過在意別人的看法，或老是覺得世界為何如此不公平，總以為自己是受害者，搞得自己每天不開心。

這本書就是教你如何寫「感恩日記」，只要每天六分鐘，持續寫作66天你就能脫胎換骨，你將會發現自己的巨大改變。

作者叫做多明尼克・斯賓斯特，是德國的作家與創業家， 曾經在柬埔寨經歷一場車禍，接受12次手術，住院了16週，左腿差點要截肢，發生車禍前，他就跟我們一般人一樣執著於追求事業與外界認可。

他總想「如果我的成績能達到班上的前五名，我就會快樂一點；如果我能進入知名企業工作，我就會邁向美滿的人生」。

事實上達到這些成就之後，有變得更快樂嗎？

陷在這些「如果」的輪迴中，每天的生活就跟倉鼠跑滾輪沒有兩樣。

一直追逐「外在成就、物質享受」，根本沒完沒了。

車禍後躺在病床上，他想說想那些壞事也無事無補。不如就開始專注在身旁的好事上，

反正閒著也閒著，每天動手寫下發生的好事，再小都無所謂。

一般人遭遇這麼慘的事情，正常都會怨天尤人，不過作者持續每天寫下「感恩」與「自我反省」的文字，

他發現令人驚訝的是好事還不少，擁有的東西還很多，

例如車禍造成腦震盪，但腦袋還能正常運作，左腿可能要截肢，不過好在還有一條腿，而且家人跟好朋友都在身邊。

當他全心全意專注在自已擁有的事物上，心境變得比從前更加快樂，人也變得更正向。

很喜歡書中說的一句話，最簡單的書寫，改變你的一生。

寫日記真的很簡單，書中有提到三項寫日記時要注意的重點。

第一點，保持正向快樂的心理

第二點，養成習慣

第三點，關注自己

以及最後來分享建議新手如何寫日記的方法。

第一點、保持正向快樂的心理

有時候真的覺得很好玩，人為什麼常常把自己搞的不開心，

在職場上我親身經歷或者是聽到案例是這樣，

「A君老是找我麻煩，他是有病還是怎樣，要不是他上面有人罩，我一定跟他對幹」

「B君超級不尊重人，每次都把自己團購的東西放我桌上」

「C主管有功就跑去來，有過閃得比誰都快，我的功勞都被他佔去，每次加薪都沒我的份」

「D君都把我當垃圾桶，只有抱怨才會找我，好康都沒我的份」

以上場景有沒有很熟悉，要不就大家抱團抱怨，或在人背後說三道四講八卦，

於是人就任由這些負面情緒控制自己，搞得自己不開心，別人也不開心。

其實，這是因為我們大腦天生就愛負面壞消息。

◾ 大腦最愛負面壞消息

人類從演化而來就有預設的軟體「生存軟體」，

吃吃喝喝、睡覺交配這些事都能等，唯有面臨生死存亡之際是絕對不能等。

因此對於外在事物如戰鬥、打殺、車禍、負面新聞、八掛，我們大腦天生就是喜歡感知這些資訊，因為在原始時代就跟我們生存息息相關啊，這個生存軟體就是要保證我們能避開這些負面的危險。

結果導致人類演化成可以很快從「壞經驗學習」，從「好經驗」中學習的速度卻很慢。

根據研究顯示人類辨識生氣表情速度比快樂表情快很多，

就算我們只是一眼掃到生氣的臉孔（只要1/10秒），大腦中處理情緒和形成新記憶的部分，就已經活化了。

相反的，同一篇研究也發現，快樂的臉孔同樣出現1/10秒，大腦則會直接無視。

同樣道理，得到一定數量金錢的喜悅往往比不上失去同等金額的痛苦，失去一樣東西的痛苦，比起得到同樣東西的快樂，平均多了3～4倍

我們大腦就是這麼傲嬌，天生就會過度重視負面的事物。

大腦天生就是設計出來關注壞的事情、忽略好的事情，例如大家聚在一起抱怨、講八卦比較容易建立認同感；

路邊有車禍或是火災，你很難忍住不去多看兩眼；

臉書貼文收到一堆正面評價，但你就是會對一兩件負評耿耿於懷。

大腦先天的軟體設定已經讓我們不快樂了，我們後天還被物質主義所綁架，

想要的比需要更多，結果就把自己搞得更不快樂了。

◾ 現代人被物質主義綁架

正向心理學之父馬汀．塞利格曼認為，如今的社會過度崇尚物質，

「我們所做的一切都是為了更好的生活，換取高級的車子、房子、社經地位」的價值觀根深蒂固，

造成沒有這些的人，自我價值感低落、受害者心態高漲。

擁有的人則是好還要更好，因為這些物質是比不完的，你今天帶apple watch就很開心了，努力賺錢提升自己，結果到了新的階層，發現大家都戴水鬼，於是你又不開心了，只好更努力的賺錢，不斷循環下去，你要知道，每個階層都有每個階層會出現的消費，你是永遠都追不完的。

所以很好玩的就是，沒有這些物質的人不快樂，擁有這些物質的人也不快樂。

那這樣我們要怎麼樣做才會感到快樂呢?

這邊就不得不提馬汀．塞利格曼最著名的一篇研究「快樂五練習」。

◾ 感恩能壓過負面情緒

研究找來近600名介於 35～54 歲的受試者，分別請他們進行五項能夠感到快樂的活動，內容如下:

(1) 感恩之旅：一周內寫信給想感謝的人。

(2) 三件好事：持續一周寫下每天發生的 3 件好事。

(3) 辨識強項：利用測驗找出自己的長處。

(4) 運用強項：每天找機會使用自己的長處，幫助自己或他人。

(5) 最好的時刻：說出每天表現最棒的時刻，列出當時發揮的能力。

研究結果發現，寫信給想感謝的人能維持愉悅 1 個月。

當你運用強項去幫助別人、練習每天寫3件好事這兩項活動，增強快樂、降低憂鬱的效果長達 6 個月。

另外你覺得人最強烈的負面情緒是什麼?

最具破壞性的兩種情緒是恐懼與憤怒 ，

不過感恩的力量非常厲害，這是能壓過負面情緒的正向力量。

美國三所大學在2018年召集293位憂鬱、焦慮，甚至已向心理諮商求助的大學生，進行一項研究。

他們將這些大學生，隨機分配成三組，

第一組學生必須連續三周寫感謝信給別人，

第二組則是寫負面經驗，

第三組乾脆不寫作。

功能性磁振造影為這些學生進行測量，發現寫感謝信的受試者，

大腦前額葉，負責管理「情緒、人際」的工作區，變得很活絡。

寫作活動結束後三個月，寫感謝信組學生，即使最後沒有把信件送出，也都認為心情變好了。

所以你可以試著拿紙筆可以寫下三種事情:

 讓你真心感到開心的事 讓你覺得感恩的事 用你的力量幫助別人的事

每天寫下真心感恩生活中的三件事，讓你積極主動把注意力放在正面事物上，這樣就能避免負面事物淹沒你自己。

第二點、養成習慣寫日記

◾ 你需要66天建立習慣

社會心理學家羅伊．鮑邁斯特研究發現，人的意志力是有極限的，每次我們想要依靠意志力去做一件事，最後往往都會失敗收場。

像是我一直想減肥，可是靠意志力去少吃多運動實在是太難了，

我的個性很難堅持的住美食誘惑，往往撐沒幾天就破功了，

所以我也一直在找適合我的運動還有飲食習慣，看看要怎麼調整，才能把BMI控制到正常水準。

我還記得去年痛風頻繁發作，痛到懷疑人生，發狠把酒給戒了，現在就剩把體重、內臟脂肪降下來，沒意外體重如果降下來，三高還有健檢紅字應該都可以控制住。

規律運動我倒是沒有問題，飲食實在是很難控制，就比如說我吃東西吃太快，我也知道吃一口飯要咀嚼30下，不過就真的很難控制，所以不知不覺會吃過量，如果要靠意志力去減肥，鐵定會失敗，這部分我是深有體會。

所以你想要持之以恆一件事，最好是把它轉變成下意識的習慣。

有項英國研究調查「養成一個習慣究竟要花多少時間?」

他們挑選了96名倫敦大學的學生，參加了為期三個月的實驗。

每位學生選一個想要養成的健康習慣，像是吃水果、晚餐前跑步15分鐘，或者午餐時喝水等等。

每天學生都要回報進度，他們是否確實做了這些事?

並要自我評估自動化的程度，主要分成三種。

「 很自動」「 不用想」「 不知不覺」

一開始的時候，學生的自動化評分很低，好玩的是重複次數多了，學生自動化的感覺就會變強。

研究結果發現，不同行為要達到自動化所需的重複次數不同。

養成健康飲食習慣需要65天，最後才變得像下意識的動作。

和吃飯相比，喝水需要59天，運動則需要91天，才會變成習慣。

有些行為要花更長的時間重複，才會變得自動化，這個不意外。

例如學習鋼琴，演奏蕭邦的協奏曲，比起簡單的「小星星」就需要更長的時間，這意思是說，簡單的行為比複雜的行為更快成習慣。，所以想要讓一個簡單的行為變成習慣，你就需要66天的重複執行，然後就能在你的大腦中安裝新的程式。

◾ 如何持之以恆寫日記

剛剛提到「一個簡單的行為變成習慣，你就需要66天的重複執行」，

所以你必須要讓寫日記簡單到你無法說不。

這裡我推薦使用「連用日記本」，

連用日記本的特點就是可以在同一天記錄多年的事情，比如今年、去年和前年的一月一日，讓你可以看到每年同一天的日記內容。

市面上有三年、五年和十年的連用筆記本，雖然每天可以寫的範圍有限，可能只是幾行文字，但每天寫上三分鐘，對新手來說，就足夠你你能記寫下感恩的事或快樂的事。

而且我覺得最棒的是，連用日記的特點在於「同時回顧過去，同時記錄新事」，以五年日記本為例，你可以在同一頁上看到五年來同一天發生的事情。

你可以看到之前你的想法、感恩的事，而且連用日記的限制也是其優點。

因為行數有限，你會更有動力去寫，也比較容易持之以恆，反正沒幾行字，順手寫一下比較不會偷懶。

真心推薦大家使用連用日記，寫一段時間，你絕對會更認識自己。

寫日記可以更關注自己

你真的了解你自己嗎?

如果你連自己都不了解，要怎麼改善自己並提升生活的滿意度呢？

這邊想說一個書中提到的故事，

在印度有個叫做阿里・哈菲德的農夫，從別人那裡聽說一件事，有些農夫發現鑽石礦之後，變得非常富有，一顆不到大拇指指尖大的鑽石，就有100座農場的價值。

於是阿里賣掉自己的農場，動身前往非洲尋找鑽石，他花費了一生的時間尋找鑽石礦，卻徒勞無功，他身體筋疲力竭，精神也陷入絕望，最後走上不歸路。

後來阿里農場的新主人，發現農場旁的小溪底部有亮亮的東西，新主人覺得很漂亮，就撿回家放在壁爐上。

當有人到新主人拜訪，發現壁爐上這個閃亮的石頭，就是沒有打磨過的鑽石原礦。

新主人便說道：「這是小溪撿到的，溪床上還有很多」。

於是原來屬於阿里的農場，成為史上最賺錢的鑽石礦之一，

稱為戈爾康達鑽石礦。

歷史上著名的鑽石，如希望之鑽，英國女王皇冠上的光之山，都是出自戈爾康達鑽石礦。

這個故事告訴我們什麼事？

如果阿里珍惜人生當下擁有的事物，就會發現寶藏就藏在他自己的土地上。

當然不是真的叫你去挖鑽石啦，同樣的道理，我們最大的財富就是自己，你花再多時間在別人身上，其實別人也幫不了你什麼。

能幫你的就只有你自己，當你關注自己，先解決自身的問題，再來幫別人解決類似的難題，你真的會感覺到更快樂。

而不是看別人有什麼，我也要有什麼，前面也提到了，物質方面的想要是永遠追不完的。

寫日記的作用就是要幫助你更了解自己，清楚自己真正想要什麼，

我看過身邊太多像山道猴的人，說實在，他們真正最大的問題就是搞不清楚自己想要什麼?

當你目標清楚且明確，跟你人生目標無關的人事物，你真的不會太放在心上。

我剛出社會工作非常迷單眼，錢都花在相機、鏡頭上，你問我是真的愛拍照嗎?

其實並沒有，我只是想要得到網路上的稱讚，所以當時都去拍什麼?

都去拍外拍model放到論壇上，拍這些對我有什麼用嗎?

其實也只是自己爽，後來小孩出生了，嫌相機重就都賣掉了。

所以呼應前面對山道猴的評價，當你不清楚自己想要做什麼，你就只好尋求他人的評價與認同。

山道猴沒錢分期付款買中古貨、拼命加班付分期，這種狀況我也體驗過，當然我是沒有像他這麼誇張，打腫臉充胖子還要跟人家借錢。

每個月被分期卡債追的感覺並不好受，會有種帳單怎麼繳都繳不完的感覺。

只是從過來人的經驗說，你跟手癢的人講叫他不要買，說什麼都是聽不進去的，

通常都是要狠狠摔一次才會醒悟。

如果說你有意識到人生不能在這麼過下去的話，真的是很推薦寫看看「感恩日記」，

書中建議寫日記的方式是三個步驟:

第一、早上花3分鐘的時間寫下

(1) 我很感恩

(2) 我要讓今天變得很棒的方法

(3) 正向自我肯定

第二、晚上花3分鐘的時間寫下

(1) 我今天做的好事

(2) 我要如何改善自己

(3) 我今天經歷的美好事物/幸福時刻

第三、每周問自己五個問題

藉由問題的方式來了解自己，清楚知道自己想要什麼，追求什麼。

除了這樣寫日記，《晨間日記的奇蹟》一書，還建議你可以寫天氣，用九宮格去進行分類，比如說工作、金錢、健康、人際關係、學習等等。

只不過我認為都還是有點複雜，對新手來說有寫就偷笑了，重點在如何養成習慣持續下去。

以下我整理幾個我覺得比較適合新手寫日記的方法。

推薦新手寫日記的方式

◾ 連用日記

工欲善其事必先利其器，如果你是一個超級大忙人，而且從來沒有寫日記的習慣，我建議可試試用看看連用日記。

前面有提到我們市面上買的到三年、五年、十年筆記本，

可以寫的範圍不大，每天可以寫的部分就頂多幾行而已，

對新手來說是比較容易寫的，一日一行，輕鬆無負擔。

最有趣的是你可以看到每一年同一天的日記內容。

而且這個日記大人小孩都可以用，我甚至也讓幼稚園兒子跟我一起寫日記(雖然他常常忘記要寫就是了)。

◾ 寫感恩跟開心的事

連用日記行數不多，你只要寫下今天感到開心的事，或是覺得感恩的事就好，如果真的不知道怎麼寫，

我建議可以參考《3行日記健康法》一書寫日記的方法。

方法如下:

從負面→正面→積極面對的順序寫下3行日記，例如你可以寫下

「今天最失敗的事」「今天最感動的事」「明天打算怎麼做」

什麼事情都可以寫，像是「工作」「金錢」「健康」「人際」「學習」「旅遊」等等項目都可以。

因為連用日記一定會讓你定期回顧，當你檢視之前發生的事情，你會更清楚自己通常會因為什麼事情開心或不開心。

這樣做你會更了解自己，而且我覺得這樣寫更簡單，更適合新手操作。

◾ 塗鴉

如果你對塗鴉很有興趣，你可以在空白欄位上畫個表情塗鴉，

大腦對圖像的記憶比文字快6萬倍，把你的想法與觀點畫下來也是非常不錯的方式，比起文字，我們更愛看圖像，有興趣可以看一下TED影片「How to draw to remember more」

你只要會畫簡單的幾何圖形、線段，寫字，添加點色彩，

就能創造個人專屬的「塗鴉日記」。

不過如果你跟我一樣畫畫功力不怎樣，你還是可以畫個表情符號，例如:

 今天過得很棒很順心，非常開心 今天過得不錯 今天什麼事也沒發生 今天有點不順 今天真是糟透了

這樣做是可以量化你的每一天，如果月底回顧，發現你的哭臉比笑臉多，你便可以自我檢視，盡量把每天都變成笑臉或是大笑的臉。

不過當你寫或畫下每天所經歷的美好事物，你會發現笑臉會比哭臉來得多。

美國文學家愛默生曾說，每天的帶著準備要快樂的決心起床，就是在設定我們面對每天所有事情的條件，這樣做是在適應環境，而不是受環境制約。

寫感恩日記的目的，就是希望你能發掘

「 你所擁有的?」「 你所想要?的」「 你能幫助別人的?」，

因為感恩是能壓過負面情緒的力量。

總結: 善用雞尾酒效應

心理學上有個「雞尾酒效應」。

假設在一個吵鬧的派對現場，如果有人叫你的名字，即時四周喧嘩不止，你也會馬上反應過來，知道有人叫你。

簡單來說，大腦會優先處理你輸入好的單字，通常我們最熟悉的就是自己的名字。

這就是所謂的「選擇性注意」，這就像大腦內建google搜尋引擎，只要你關注到某件事情上，大腦就自動打開關鍵字搜尋。

例如說你在路上看到紅色的特斯拉，你覺得也太帥了吧，沒多久你可能會發現怎麼到處都遇到紅色特斯拉。

其實不是真的買紅色特斯拉的人變多，而是你大腦開啟了演算法，自動會去搜尋所有紅色的車子是不是特斯拉。

同樣道理，你也可以這麼做來開啟大腦演算法的開關。

如果你開始運動，你就會注意附近有人也在運動。

如果你開始感恩，你就會注意到身旁美好的事物。

如果你開始幫助別人，你會注意到別人也在幫你。

當你發現好像太過在意別人的想法，或是心理覺得不開心的時候，

試試看先關心自己，了解自己真實的想法。

你真心想要去了解自己的時候，大腦就會開啟開關，自動去搜尋有關於你自己的資料，不論你想或不想，大腦就是會開始自動執行。

這時你只要做一件事，那就是把大腦產生的想法給寫下來，寫日記就是一個很好輸出的方式。

如果你覺得寫日記很困難的話，可以試試推薦新手寫日記的三個方法，「連用日記」「寫感恩跟開心的事」「塗鴉」，就是希望能用最簡單的方式持之以恆。

一個簡單的行為只要堅持66天就能養成習慣，不要小看寫日記這麼簡單的事，現代人輸入比輸出多，每天被這麼多資訊疲勞轟炸，我認為這樣「簡單的輸出」，能夠幫助你專注在自己身上。

最後我想來做個總結，呼應到前面提到山道猴的故事，

當你太在乎別人的評價與看法，又或是憤世嫉俗，總覺得自己是受害者，那你每天生活一定是相當不快樂。

所以為了追求快樂，你可能會以為要擁有更好的物質生活才會更快樂。

但是你可能忘了小時候快樂是很簡單的事，直到你最後才會發現，原來簡單才是最快樂的事。

至於說有多簡單，感恩你現在的生活就是最簡單的事。

分享一首趙之璧的歌「快樂是自找的」，

歌詞的第一句就想送給大家「快樂是自找的，不是你給我的」，希望大家都能關注自己，找到自己的快樂。

《 公益活動 》讓「閱讀」幫助自己也幫助他人。

「台灣展臂閱讀協會」是由一群熱血的醫療人員，想要推廣「兒童閱讀」「親子共讀」「偏鄉外展服務」，讓弱勢家庭有平等閱讀與醫療的機會。

您可以直接到「台灣展臂閱讀協會」，捐贈您的善款，您可以選擇一次性捐款，也能定期定額捐贈善款。

若您有圖書欲捐贈，書寶二手書店也有提供「捐書助公益」的活動，您可以將家中圖書委託書寶二手書店代售，書寶會將銷售金額轉為愛心善款，捐贈給與書寶合作之公益團體。不論捐款的形式如何，就讓閱讀幫助自己，更能擴大幫助他人，做個快樂的分享者。

👇 喜歡這篇文章嗎？

訂閱「 倉鼠人生實驗室 」免費電子報，和2000+的鼠友一起分享。

每週收到一則書評與觀點。希望能夠幫助鼠友們，一起跳脫倉鼠跑滾輪的無限迴圈。