閃腰怎麼辦？閃腰肌筋膜放鬆 閃腰1招快閃

淇薇兒肌筋膜整復~「呼吸按摩法」

呼吸按摩(自主按摩法)---閃腰時在筋膜緊繃點徒手按壓，配合深度呼吸時，肌筋膜產生的張力，來釋放緊繃感，達到神經與肌肉系統放鬆，回復肢體活動度。

呼吸的時候，作用的肌肉群，下從骨盆底肌群，上到頸部的胸鎖乳突肌，十多個部位的肌肉皆能感受到張力。能掌握這個人體的本能作用機轉，那麼突發的”閃腰”，自己就能把當下的不適先舒緩，再從容不迫的尋求醫師或相關專業診治。平時也可以透過「呼吸按摩法」來作保健，啟動身體肌筋膜的自我恢復力。

閃腰時，自己按不到腰部，伸手所及是下腹部外側的髂肌，由於它與腰部肌肉互有連結，所以放鬆髂骨內側的肌肉，來改善腰部的不適，效果快又好。

圖片來源--易利圖書

閃腰站姿按摩步驟(影片中肌肉圖片來源：LWW易立圖書 若有侵權請告知刪除)

1.     單腳屈膝放在穩定的椅子上，先將患側的一隻腳屈膝成90度

2.     再用兩隻手的拇指，按住髂骨內側的肌肉，膝蓋往內收，讓拇指能按得更深層。

3.     配合腹式呼吸，吸吐三次為一組，至少做三組或六組，然後換腳。

4.     側躺起身後以腹部力量將單腳膝蓋上抬，再慢慢轉腰測試腰部活動度。

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