閃腰怎麼辦？閃腰肌筋膜放鬆 閃腰1招快閃
更新於 2024/11/05閱讀時間約 1 分鐘
淇薇兒肌筋膜整復~「呼吸按摩法」
呼吸按摩(自主按摩法)---閃腰時在筋膜緊繃點徒手按壓，配合深度呼吸時，肌筋膜產生的張力，來釋放緊繃感，達到神經與肌肉系統放鬆，回復肢體活動度。
呼吸的時候，作用的肌肉群，下從骨盆底肌群，上到頸部的胸鎖乳突肌，十多個部位的肌肉皆能感受到張力。能掌握這個人體的本能作用機轉，那麼突發的”閃腰”，自己就能把當下的不適先舒緩，再從容不迫的尋求醫師或相關專業診治。平時也可以透過「呼吸按摩法」來作保健，啟動身體肌筋膜的自我恢復力。
閃腰時，自己按不到腰部，伸手所及是下腹部外側的髂肌，由於它與腰部肌肉互有連結，所以放鬆髂骨內側的肌肉，來改善腰部的不適，效果快又好。
圖片來源--易利圖書
閃腰站姿按摩步驟(影片中肌肉圖片來源：LWW易立圖書 若有侵權請告知刪除)
1. 單腳屈膝放在穩定的椅子上，先將患側的一隻腳屈膝成90度
2. 再用兩隻手的拇指，按住髂骨內側的肌肉，膝蓋往內收，讓拇指能按得更深層。
3. 配合腹式呼吸，吸吐三次為一組，至少做三組或六組，然後換腳。
4. 側躺起身後以腹部力量將單腳膝蓋上抬，再慢慢轉腰測試腰部活動度。
點擊---箭頭符號 按摩步驟影片
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點擊---箭頭符號 平躺按摩步驟影片
影片中肌肉圖片來源：LWW易立圖書 若有侵權請告知刪除
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
閃到腰或許你我都曾經歷過，這樣的症狀並不少見。你可能認為閃到腰一定是不良姿勢所引起，事實上不好的生活習慣更會提高閃到腰的風險。要如何避免閃到腰呢？就讓善選告訴你！
「知道啊！」張曉絮突然興奮起來：「我說，我喜歡……」話還沒說完，方凜笙見一輛計程車駛近，他確定車號後，便招手示意車子開近。他拖著張曉絮往前走，車門一拉就
「糟糕，難道是傳說中的閃到腰？」
內心立時閃過不祥的念頭。試圖再起身一次，這次是站起來了，但下背像被一片倒三角型的鐵片嵌入似地，疼痛難耐，腰也打不直。
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你曾經腰痠背痛，不管怎麼按摩推拿都無法減輕不適嗎？
如果你是辦公室久坐族群，可以試試看今天的自我伸展動作是否有幫助
我們的腹直肌，也就是健美先生常常在秀的八塊肌
在十幾年前處理背痛的領域裡，時常會認為強壯腹直肌可以減輕下背痛症狀，所以不會特別去按摩放鬆
但是自從閱讀過肌筋膜疼痛症相關書籍後
下背痛的
前言
女生因生理構造的關係，根據統計每位女性一輩子至少都有一次泌尿道感染的經驗，而且感染率是男性的 8 倍！
工作繁忙，常常有開不完的會議，擔心常上洗手間會影響工作進度，以致於每日喝水量少，再加上有憋尿的壞習慣，直到排尿時出現疼痛灼熱感，尿意頻頻，急著想上廁所但卻發現尿量不多，去急診檢查已經是急性發
隨著年齡增長，難免愈來愈容易感覺到腰痠背痛，也就愈來愈注意要保持良好的姿勢，但是往往不小心就會翹起二郎腿，常被老婆大人糾正。
最近看到媒體採訪周適偉醫師，他是國內復健醫學的權威，破除大家的迷思:「很多人誤會翹二郎腿會造成骨盆歪掉，事實上這是倒因為果，是因為骨盆歪掉，我們才會想要翹二郎腿。」
「我腰好痠！」多數人腰痠都只會想按摩腰，拿起按摩球或筋膜槍，對準腰狂按猛壓，但通常只能當下得到舒緩，沒多久又覺得腰痠難耐。
那腰痠到底要放鬆那邊，效果才好呢？先放鬆髂腰肌，再鬆小腿！本篇先來說要怎麼放鬆「小腿」。
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
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