閃腰怎麼辦?閃腰肌筋膜放鬆 閃腰1招快閃

閃腰怎麼辦?閃腰肌筋膜放鬆 閃腰1招快閃

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淇薇兒肌筋膜整復~「呼吸按摩法」

呼吸按摩(自主按摩法)---閃腰時在筋膜緊繃點徒手按壓,配合深度呼吸時,肌筋膜產生的張力,來釋放緊繃感,達到神經與肌肉系統放鬆,回復肢體活動度。

呼吸的時候,作用的肌肉群,下從骨盆底肌群,上到頸部的胸鎖乳突肌,十多個部位的肌肉皆能感受到張力。能掌握這個人體的本能作用機轉,那麼突發的”閃腰”,自己就能把當下的不適先舒緩,再從容不迫的尋求醫師或相關專業診治。平時也可以透過「呼吸按摩法」來作保健,啟動身體肌筋膜的自我恢復力。

閃腰時,自己按不到腰部,伸手所及是下腹部外側的髂肌,由於它與腰部肌肉互有連結,所以放鬆髂骨內側的肌肉,來改善腰部的不適,效果快又好。


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圖片來源--易利圖書

圖片來源--易利圖書


閃腰站姿按摩步驟(影片中肌肉圖片來源:LWW易立圖書 若有侵權請告知刪除)

1.     單腳屈膝放在穩定的椅子上,先將患側的一隻腳屈膝成90度

2.     再用兩隻手的拇指,按住髂骨內側的肌肉,膝蓋往內收,讓拇指能按得更深層。

3.     配合腹式呼吸,吸吐三次為一組,至少做三組或六組,然後換腳。

4.     側躺起身後以腹部力量將單腳膝蓋上抬,再慢慢轉腰測試腰部活動度。

點擊---箭頭符號 按摩步驟影片

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點擊---箭頭符號 平躺按摩步驟影片

影片中肌肉圖片來源:LWW易立圖書 若有侵權請告知刪除

 

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