男生比女生需要超慢跑

更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘

最近強調「第二區運動」的「超慢跑」越來越火紅,看到不少女生拍攝自己超慢跑的短影音放上網路。不過有些專家指出,其實是男生比女生需要超慢跑,而女生會更需要一些間歇性的高強度運動。

raw-image


簡單說,類似「超慢跑」這樣不費力但持續很長時間的運動方式,可以增加肌肉細胞裡的粒腺體,增加肌肉細胞代謝脂肪的能力。

我們的肌肉纖維大致可分為第一型的「慢縮纖維」,與第二型的「快縮纖維」。第一型纖維細胞富含大量的粒腺體,也有高度的氧化能力。維持在「第二區運動」的「超慢跑」,就是在訓練以及有效運用第一型肌肉纖維,增加粒腺體密度和氧化速度、能力。

問題出在哪裡?問題出在,女性這方面的能力,本來就比男生好。(男性則是第二型「快縮纖維」的能力比較好,所以衝刺、快跑能力比女性強)

女性平均壽命通常比男生多好幾年,跟粒腺體的能耐不曉得有沒有關係?總之,女性肌肉細胞「慢縮纖維」裡的粒腺體能力,本來就比男生好,而且是好很多。

也可以說,男生需要持續不斷的慢縮纖維運動、不斷的耐力跑,來增強肌肉粒腺體。男生需要持續不斷的第二區運動,才能拉到跟女生差不多的水準。

男生就算只有花時間在超慢跑,每星期做3-5次的第二區運動,還是會對自己的身體狀況與未來健康,帶來很大幫助----至少拉到跟女生差不多的水準。

但女生如果著眼在更優的「健康老年」,那就不能只花大量時間在「超慢跑」。對女性來說,這麼做的「邊際效應」不太好。相對來說,女生會更需要常去健身房,或在家裡放一些重訓設備。

好吧,這樣看來,如果同樣是希望改善老年生活品質,男生是比較容易些,就是盡量超慢跑就行了,女生就要讓自己有動力做更多樣的運動。

但換個角度來看,就是男生努力超慢跑,才能追上女性在「健康老年」的水平。

在時間分配上,女生要盡量避免把大量運動時間花在「超慢跑」。

如果妳難得運動、懶得出門運動,在家看電視超慢跑是入門門檻最低的選擇。

但如果妳對運動有高度熱忱、也有意願追求各種運動模式,那就要降低超慢跑佔妳運動時間的比例了。


留言
avatar-img
留言分享你的想法!
avatar-img
陳豐偉的沙龍
1.6K會員
562內容數
【陳豐偉編譯社】的內容會幫助你瞭解自己、瞭解你的伴侶、家人、親友、同事,讓你更能分析為什麼某些人就是會有這樣的行為模式。無論是人際關係、職場用人或危機處理,以及給予你的親友好的建議,從這裡得到的知識,或許有一天會派上用場。
陳豐偉的沙龍的其他內容
2025/05/02
最近有個有趣研究,分析了超過 24,000 位在研究初期並未罹患失智症的美國人,並追蹤他們最長達 18 年。每一年,這些人都會由專業人員檢查一次是否罹患失智症。
Thumbnail
2025/05/02
最近有個有趣研究,分析了超過 24,000 位在研究初期並未罹患失智症的美國人,並追蹤他們最長達 18 年。每一年,這些人都會由專業人員檢查一次是否罹患失智症。
Thumbnail
2025/04/25
我們習慣在生病時服藥止痛、退燒、消炎,卻很少有人注意,這些日常藥物可能會在不知不覺中影響我們的大腦功能。最近一項發表於《Brain and Behavior》的大型研究指出,某些廣泛使用的藥物,與大腦認知功能之間存在微妙的關聯。研究團隊提出「認知足跡」(cognitive footprint)這個全
Thumbnail
2025/04/25
我們習慣在生病時服藥止痛、退燒、消炎,卻很少有人注意,這些日常藥物可能會在不知不覺中影響我們的大腦功能。最近一項發表於《Brain and Behavior》的大型研究指出,某些廣泛使用的藥物,與大腦認知功能之間存在微妙的關聯。研究團隊提出「認知足跡」(cognitive footprint)這個全
Thumbnail
2025/04/22
不吃藥來改善睡眠的方法,可以搜尋「睡眠衛生」,就可以找到許多方法來嘗試。 不過,有些方法是「知易行難」,大家都知道,但不見得做得到,否則也不會有那麼多失眠的人。
Thumbnail
2025/04/22
不吃藥來改善睡眠的方法,可以搜尋「睡眠衛生」,就可以找到許多方法來嘗試。 不過,有些方法是「知易行難」,大家都知道,但不見得做得到,否則也不會有那麼多失眠的人。
Thumbnail
看更多
你可能也想看
Thumbnail
你跟🍊一樣是資深懶人不動族嗎?是否也覺得好像隨著年齡越大,身體越是僵硬、不聽使喚? 雖然想要更健康,但一提起運動卻總是有各式各樣的原因堅持不了? 🍊歡迎你,一起從「不動族」移民「慢動族」,你可以試試超慢跑。 🍊親測有效。
Thumbnail
你跟🍊一樣是資深懶人不動族嗎?是否也覺得好像隨著年齡越大,身體越是僵硬、不聽使喚? 雖然想要更健康,但一提起運動卻總是有各式各樣的原因堅持不了? 🍊歡迎你,一起從「不動族」移民「慢動族」,你可以試試超慢跑。 🍊親測有效。
Thumbnail
近年台灣掀起「超慢跑」熱潮,由於動作較緩和,屬於一種低強度運動,對身體不會造成太大的負擔,因此深受熟齡族的喜愛!推廣超慢跑、體能訓練20年的徐棟英教官,教你超慢跑的4個要領!
Thumbnail
近年台灣掀起「超慢跑」熱潮,由於動作較緩和,屬於一種低強度運動,對身體不會造成太大的負擔,因此深受熟齡族的喜愛!推廣超慢跑、體能訓練20年的徐棟英教官,教你超慢跑的4個要領!
Thumbnail
「超慢跑」近年來風靡日本並迅速走紅至台灣!這項運動不僅能夠改善及穩定血糖問題、強化心肺功能和提升免疫力,還能鍛鍊各部位肌肉、增進身體血液循環且不傷膝蓋,絕對是一項最適合的長壽和凍齡運動!
Thumbnail
「超慢跑」近年來風靡日本並迅速走紅至台灣!這項運動不僅能夠改善及穩定血糖問題、強化心肺功能和提升免疫力,還能鍛鍊各部位肌肉、增進身體血液循環且不傷膝蓋,絕對是一項最適合的長壽和凍齡運動!
Thumbnail
這【不是間歇跑訓練】,而是【世界主流的有氧訓練】,也是所有運動員一定會使用的方式。經過訓練的人會可以【更輕鬆應付困難運動】。簡單來說,受過此訓練的人慢跑速度可能等於一般人的衝刺速度。
Thumbnail
這【不是間歇跑訓練】,而是【世界主流的有氧訓練】,也是所有運動員一定會使用的方式。經過訓練的人會可以【更輕鬆應付困難運動】。簡單來說,受過此訓練的人慢跑速度可能等於一般人的衝刺速度。
Thumbnail
運動健身&超慢跑好處 1.上健身教練課好處與心得 動作正確避免受傷 呼吸正確提升力度 增加效率效能/細節調整提升感受度 其他:細緻的觀察,有減重減脂肪經驗,好溝通;注意體態均勻,影像紀錄 我的生活實際改善:跳彈簧床不會漏尿(凱格爾運動)、扁平足復健/增加穩定度、肌膚變好、可以少吃保健食品
Thumbnail
運動健身&超慢跑好處 1.上健身教練課好處與心得 動作正確避免受傷 呼吸正確提升力度 增加效率效能/細節調整提升感受度 其他:細緻的觀察,有減重減脂肪經驗,好溝通;注意體態均勻,影像紀錄 我的生活實際改善:跳彈簧床不會漏尿(凱格爾運動)、扁平足復健/增加穩定度、肌膚變好、可以少吃保健食品
Thumbnail
「超慢跑」是由日本綜藝節目推出的一種運動,而近年來突然在網路上爆紅,取代相對激烈的跑步運動成為受歡迎的低強度有氧運動。 「超慢跑」不僅適合減肥、鍛鍊肌肉和增強心肺耐力,還以高效低強度聞名,非常適合膝蓋不舒服、年長的人。 超慢跑也經常被醫師推薦,可以改善血糖問題、保持肌肉量、強化心肺功能、
Thumbnail
「超慢跑」是由日本綜藝節目推出的一種運動,而近年來突然在網路上爆紅,取代相對激烈的跑步運動成為受歡迎的低強度有氧運動。 「超慢跑」不僅適合減肥、鍛鍊肌肉和增強心肺耐力,還以高效低強度聞名,非常適合膝蓋不舒服、年長的人。 超慢跑也經常被醫師推薦,可以改善血糖問題、保持肌肉量、強化心肺功能、
Thumbnail
超慢跑的速度是跑者自行找出來最合適、最舒服的速度,一般約落在時速4~6公里,是「可以微笑與他人聊天」的速度。而一般慢跑的步頻(每分鐘的步數)大約是每分鐘120~150步,超慢跑的步頻則是170~190步,兩者相比,150下接觸地面的時間比較久,步伐比較大,不僅身體容易僵硬,消耗能量也更大,容
Thumbnail
超慢跑的速度是跑者自行找出來最合適、最舒服的速度,一般約落在時速4~6公里,是「可以微笑與他人聊天」的速度。而一般慢跑的步頻(每分鐘的步數)大約是每分鐘120~150步,超慢跑的步頻則是170~190步,兩者相比,150下接觸地面的時間比較久,步伐比較大,不僅身體容易僵硬,消耗能量也更大,容
Thumbnail
根據運動生理學家的研究,當運動心跳達到最大心率的60%時,人體會先消耗脂肪、多餘蛋白質與醣類,若心率持續上升,超過最大心率的80%時,
Thumbnail
根據運動生理學家的研究,當運動心跳達到最大心率的60%時,人體會先消耗脂肪、多餘蛋白質與醣類,若心率持續上升,超過最大心率的80%時,
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News