藝術療遇｜貫穿的光～淺談卓越圈、正向教養VS毒性羞恥

2024-12

「如果你覺得自己沒有選擇

無論何時

你依然可以呼喚內在智慧的指引」

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創作旅程～尋找內在的生命力象徵

開頭的直覺小語是看著作品的靈感…對我而言比較像是神邏輯一般的靈感，是一種需要凝神去等待或捕捉的意念。不一定要有訊息，不然會變成一種壓力與抗拒；但如果放鬆時，不妨玩看看，還是滿有趣的，彷彿是內心有話想說。

這次創作依然聆聽咒術迴戰的音樂〈Special〉，好喜歡那個重低音節奏…撼動感。從金桔色開始塗鴉，橘紅色系然後藍綠色系，接著黑色的不連貫螺旋由上往下，然後加入深綠色（滿特別的；通常和黑色對話的是紅色）。最後是金色的放射線由外而內凝聚，最後由上往下貫穿（這也滿少見）。

對我而言，深綠色像是茂密的山林。由於我對黑色的連結通常都是「創傷、陰影、厭世」，所以用紅色去回應時，通常是在說「活下去、燃燒、生命力、意志力」。問題是，要燃燒什麼？拿什麼去一直燒？總有力有未逮、燒到耗竭的時候啊…

但是這幾個月來，我開始有意識地嘗試加入藍綠色系…就像地球的山、水、植物…那是 #比渺小人類更巨大的生命力… 大概是發現，如果只靠自己的話，真是太累了吧。

至於凝聚與貫穿的光（缺乏金色顏料還是讓人有點遺憾啦…是不是要來買金墨水？）…我覺得，像是上天回應我內心的渴望，比如我想到2024的力量字是「深」，希望跟自我、靈性、學業、關係…都能有更深刻的連結。

不是時常都有人在開玩笑說：「去年的新年願望你達成多少？」達成率這種事，不只關乎目標設定、計劃執行，也關乎根本的 #動機強度評估——我到底有多渴望實現？🤔

頭腦有時會騙自己，但 #畫畫比較容易看出潛意識真實的狀態。像今天這樣的貫穿光線就是跟著直覺創作的，而不是刻意為之；我覺得那就代表內在有在醞釀、狀態有比較到位。

凝聚的光也像是一種祝福和祈願，希望這次的選舉結果開啟更好的未來。

至於「不連貫的螺旋」又代表什麼？這跟之前的畫風也很不同…好像有什麼被截斷了，比如鐵鍊被切成一段一段的；雖然還是存在，但變比較容易處理了？總之，就讓我們繼續看下去～

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創作的意義～ 連結「生活中的神聖」

畫完作品，也敲定一場同儕畫聚，我跟好友聊到：「我總是在問自己，想透過畫畫活動帶給別人什麼？」

這是我的自問自答：

我希望陪大家

#讓藝術進入生命與生活

打開一個嘗試的機會

找到自己喜歡的創作方式

——去連結內在世界、 #連結更大的我

這真的是我內心不熄的渴望…雖然光是自己創作就很享受了，但我總是有一絲焦慮，想著應該 #如何把我收到的禮物分享出去？讓大家可以體會到，自己本來就有這樣「創作的天賦」？

心靈繪畫就是「心的表達」，是我們童年享受的塗鴉、是我們情緒與直覺的能量訊息、是理性與感性的衝突與整合…是我們存在的一部分，是讓我們 #更靠近完整的方式之一，於是既是平凡生活， #亦有神性之光。✨

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卓越圈技巧～自我肯定的力量

今天跟著靈感，寫下「2024願景板拼貼，校準心方向」的工作坊草稿，希望這可以成為每個新年的儀式活動。延續過去的設計（從去年三件事提煉禮物，參考敘事取向），今年想來加料NLP的卓越圈技術，善用小秘訣與潛意識對頻（顯化的力量）。

#卓越圈不只是一個簡單有力的想像力技巧。想像力就是你的超能力，可以讓原本卡住的部分更能順利流動。

這招我體驗過三次，共通的部分都是汲取內在正向力量（包括成功經驗或正向特質），然後會透過身體動作來深化體驗。

第一次是張芝華催眠師帶的，依稀是待在一個成功經驗圈，集氣集滿後（？）再往前踏進代表願景的卓越圈；如果踏入後覺得力量不足，可以回到第一個圈再集氣一次（當場只有我退回去再來一次🤣，有被老師關切一下，所以印象很深刻）。

第二次在藍海催眠研究機構學的方式是，先設定目標，然後想一個需要用到的正向特質，然後用顏色來比喻、連結成功經驗，然後將之投入卓越圈。

比如我想開設這個夢想板工作坊，我需要「紅色的熱情」，然後回想內在的熱情經驗，直到飽滿，再想像把這個顏色投入圈圈（有如施魔法～我最愛這種想像遊戲）。

第三次是人生設計卡進階，許庭韶老師讓我們用紅花卡與能力卡排出「願景牌陣」，然後一樣是想像與之連結，直到能量飽滿、覺得準備好時，就往前一步，體驗沈浸其中、say yes、已然實現的狀態。

我印象最深的練習，還是在藍海的時候，因為隔幾天的結業式就要現場實戰！所以我就幫自己練卓越圈，加強一下信心🤣。當時想像的卓越圈超酷的～那個圈圈像是游動的小龍，是我喜愛的金桔色（也有點呼應彩油系統）～一種成功發揮自我潛能的正向暗示。

這種正向暗示，其實也沒那麼神奇，畢竟我們其實天天都在暗示自己。比如告訴自己做不到，結果果然失敗了——這在心理學就叫「自我驗證預言」，超強的催眠能力！🤣

由此可以看到人都有自由意志，可以選擇去相信自己，或不相信自己…。即使努力不保證結果，但總要在自己能掌握和挑戰的範圍內去嘗試看看。

當自己願意去選擇相信時，內在的能量會 #更凝聚在真正渴望的畫面、 #更願意對自己承諾、 #更敢於去承擔挑戰與未知。

這跟一般自嗨的過度樂觀有何不同？關鍵就藏在前面說的，看見自己的成功經驗與正向特質，這是一種優勢導向的心理學派。反正，聚焦問題也是過一天，聚焦力量也是過一天，那為何不選擇後者來推動自己呢？

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正向教養 VS毒性羞恥（創傷）

在以前的教養、教育文化中，父母師長比較少用這種正向肯定的態度來肯定、鼓勵孩子，反而比較常用批判的態度來「磨練」孩子；尤其在原生家庭有童年創傷經驗的人們，更是如此。

所以，我們比較常吸收到「我不夠好、我就爛」，而不是「我已經夠好、即使失敗也可以化為經驗」的成長心態——所以我們的內在自我對話聲音，也比較常是批判與懷疑，大於鼓勵與關愛。好啦至少我是如此。

以前我會困惑地想：「奇怪， #批判不也是一種進步的動力嗎？正因為我沒有進步，所以需要更多批判啊？」😱

後來我學習了阿德勒心理學與複雜性創傷，才懂得「 #毒性羞恥」與「健康羞愧」的關鍵差異——那個差異，大概就在於真正的愛與接納吧。

當我們做不好的時候，健康的羞愧會使我們面對、反省、改正，成為更有責任感、更有「社會情懷」的人，有勇氣去成為更好的自己，去相信他人對我們的接納與關懷，去連結並愛著這個世界。所以我們不會卡在自卑感，而是在愛之中勇敢超越自卑、 #超越不被愛的恐懼。🥹

但是毒性的羞愧，即使表面上讓我們成長，但那是一種「恐懼中的成長」，因為永遠害怕達不到標準會有處罰、永遠苦於再怎麼努力也達不到標準、想要被愛被肯定但永遠達不到…。

有人一生都卡在這種自卑感，即使表現優秀也依然不安、不滿。也有人後來就選擇放棄努力了，因為他看不到希望啊！抱持期待然後一次次失望，實在太苦太累了…

寫太長了，好久沒寫教養文（我還是滿會掰的嘛～阿德勒魂？）。總之，我只是想要說卓越圈跟自我肯定的重要😆！

以上，祝福大家～歡迎幫我按讚、留言、轉貼～感謝支持！

#活動預告

【彩繪2023大事記，走向2024心願景】（線上公益）

【2024願景板拼貼，校準心方向】（2/4台中場）

2024/1/13

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