【運科竹愛訓練 : 下肢訓練 | Hatfield Squat | 私人教練 | 博士班生活 】#自我成長 #博士班

閱讀時間約 4 分鐘

按讚訂閱加上分享!開啟小鈴鐺,瞭解更多運動科學內容!

raw-image




Hatfield Squat是一種深蹲的變體,獲得了廣泛的關注和使用。這種深蹲方法背後蘊含著運動科學的原理,被認為有助於提高力量、穩定性和肌肉發展。讓我們透過運動科學的角度,深入探討Hatfield Squat的原理、優勢以及應用。


一、Hatfield Squat的基本原理: Hatfield Squat的核心原理是通過將一個額外的支撐物件,通常是一個支撐架或是有把手的框架,放置在背部與頸部之間,以提供額外的穩定性和支撐。這種設計旨在減少壓力並改善動作的執行方式,同時提供一種更安全且有效的深蹲方法。


二、優勢分析: 減輕壓力: Hatfield Squat的支撐物件有助於減輕背部和頸部的壓力,使得深蹲動作更加穩定。這對於那些可能因脊柱問題而受到限制的運動員來說尤其重要。


三、增加深度: 通過使用支撐物件,運動員可以更容易地實現更深的下蹲,從而更好地激活臀部、腿部和核心肌群。這有助於全面發展下半身的肌肉。 提高安全性: 支撐物件提供了一個穩定的平台,減少了在執行深蹲過程中可能發生的失衡和意外。這使得Hatfield Squat成為一個相對安全的訓練選擇,特別是對於初學者和受傷康復中的運動員。


應用建議


適應階段: 初學者可以在使用Hatfield Squat時逐漸適應支撐物件的感覺。確保穩定性是逐步建立的,有助於正確執行動作。 強調技巧: 運動員應該注重動作的技巧,確保在深蹲過程中保持正確的姿勢。


這包括膝蓋與腳趾的方向、背部挺直等方面的注意事項。 進行監測: 使用視頻或由教練進行監督,以確保動作的正確性。這有助於及時納入反饋,改進動作的不足之處。


=============

陳映竹! (Chen, Ying-Chu),Ph.D. Student, M.S., M.A., CSCS*D, ACSM-EP-C.

=============


陳映竹同時擁有臺師大國際漢學研究所文學碩士,以及臺北市立大學運動健康科學系理學碩士。目前為臺師大體育與運動科學博士班學生。希冀透過平台持續推廣運動與健康科學相關知識,以及肌力與體能相關訓練理論及實務,並提供個人跨領域與教練自我成長歷程,讓有志從事教練產業以及斜槓工作者有所依循。



如果您覺得本篇文章對您有幫助的話,就幫我按個讚喔!還有轉貼分享!更多資訊,請參看

【我是運科竹】Youtube, IG, Podcast, and Instagram.



★★聯絡資訊 ★★


🟦 微小起心動念,將有莫大改變!小額捐款贊助運科博士生!

http://tinyurl.com/3jan2d46


🟦需統編者,請改點下面連結,可輸入統一編號!

https://tinyurl.com/5etjx3fn



🟨 自媒體經營:以「我是運科竹」為關鍵字搜尋!

▌Youtube: https://www.youtube.com/@yesimsportscientist8642/about

▌Instagram : https://www.instagram.com/coachsteveperformance/

▌Facebook : https://www.facebook.com/SteveLovesWorkout/

Podcast 頻道 : Sound on, Apple Podcast, 以及 Google Podcast,均為「我是運科竹」。


🟪 文章創作:

▌Vocus 方格子文章創作:https://vocus.cc/user/61d96b17fd89780001e2c067

▌Medium 文章創作:https://medium.com/@coachstevetw


🟦 個人網站:

▌Website: https://coachsteveperformance.wordpress.com/about/

▌CV website: https://lunacysaint.github.io


🟨 需要公益演講、商業合作,或者贊助運科博士生事宜,請電郵聯繫!

▌E-mail : isame4@gmail.com



▊本文關鍵字

#podcast #心得 #健身課表 #筆記 #自我成長 #自我成長 #健身心得 #挑健身房

#我是運科竹 #運科竹 #節目自推 #說書

#自我實現 #駕馭心智 #心境 #練習 #成長 #博士班 #運動科學 #重量訓練

#私人教練


    38會員
    210內容數
    想知道運科竹如何安排自己的訓練嗎? 這個專題分享運科竹平常的訓練過程,以及相關訓練的心得還有影片,讓更多人了解如何更有效率的進行訓練!以及目前最新運動科學研究現況!
    留言0
    查看全部
    發表第一個留言支持創作者!
    我是運科竹! 的其他內容
    本書是一部結合東方身體與哲學、西方大腦科學和奧義的全新多模式健身導引,由國立臺灣師範大學研究講座教授張育愷博士所帶領的研究團隊耗時十餘年,以科學方式呈現了八卦導引的理論與實踐。這本書的核心理念是透過完整「健腦、健心、健身」的高效運動,引導讀者利用八卦導引實現一個全面性、高效率的樂活生......
    《我是運科竹:每週閱讀一段運動科學相關文獻,強化英文閱讀理解力以及運動科學相關知識》
    2024, 11th International Seminar in Sports and Exercise Psychology in Taiwan
    5/5我是運科竹
    《我是運科竹:每週閱讀一段運動科學相關文獻,強化英文閱讀理解力以及運動科學相關知識》 本週分享肌少症的相關運科詞彙,您了解什麼是肌少症嗎?歡迎閱讀本週分享喔!
    透過國立臺灣師範大學中國信託成癮防制暨政策研究中心所舉辦的會前動機式晤談工作坊(motivational interviewing(MI)workshop)的深入學習與實踐,擁有臺師大體育與運動科學系博士班學生陳映竹分享對於MI的心得與感想。通過此次MI工作坊的參與,對陳映竹未來從事身體活動促進.
    《我是運科竹:每週閱讀一段運動科學相關文獻,強化英文閱讀理解力以及運動科學相關知識》,什麼是binge-watching? 您知道它會造成什麼影響嗎?
    本書是一部結合東方身體與哲學、西方大腦科學和奧義的全新多模式健身導引,由國立臺灣師範大學研究講座教授張育愷博士所帶領的研究團隊耗時十餘年,以科學方式呈現了八卦導引的理論與實踐。這本書的核心理念是透過完整「健腦、健心、健身」的高效運動,引導讀者利用八卦導引實現一個全面性、高效率的樂活生......
    《我是運科竹:每週閱讀一段運動科學相關文獻,強化英文閱讀理解力以及運動科學相關知識》
    2024, 11th International Seminar in Sports and Exercise Psychology in Taiwan
    5/5我是運科竹
    《我是運科竹:每週閱讀一段運動科學相關文獻,強化英文閱讀理解力以及運動科學相關知識》 本週分享肌少症的相關運科詞彙,您了解什麼是肌少症嗎?歡迎閱讀本週分享喔!
    透過國立臺灣師範大學中國信託成癮防制暨政策研究中心所舉辦的會前動機式晤談工作坊(motivational interviewing(MI)workshop)的深入學習與實踐,擁有臺師大體育與運動科學系博士班學生陳映竹分享對於MI的心得與感想。通過此次MI工作坊的參與,對陳映竹未來從事身體活動促進.
    《我是運科竹:每週閱讀一段運動科學相關文獻,強化英文閱讀理解力以及運動科學相關知識》,什麼是binge-watching? 您知道它會造成什麼影響嗎?
    你可能也想看
    Thumbnail
    重點摘要: 1.9 月降息 2 碼、進一步暗示年內還有 50 bp 降息 2.SEP 上修失業率預期,但快速的降息速率將有助失業率觸頂 3.未來幾個月經濟數據將繼續轉弱,經濟復甦的時點或是 1Q25 季底附近
    Thumbnail
    近期的「貼文發佈流程 & 版型大更新」功能大家使用了嗎? 新版式整體視覺上「更加凸顯圖片」,為了搭配這次的更新,我們推出首次貼文策展 ❤️ 使用貼文功能並完成這次的指定任務,還有機會獲得富士即可拍,讓你的美好回憶都可以用即可拍珍藏!
    Thumbnail
    運動科學與傳統體感式訓練的碰撞和爭議,對於運動表現和身體健康有著不同的看法,本文探討了運動科學與傳統體感式訓練的優劣以及對選手的影響,建議從選手的身體素質、心理狀態和運動的社會風氣等方面進行綜合性考量。
    是否曾感覺近期過得不是很順遂,小事不斷,藉由消災補運科,祈請三官大帝及貞明大帝幫你消災解厄,過得平安順遂。(建議可以季為單位進行科儀)
    Thumbnail
    壓抑上升能量是冷感,外表輕浮是嚴肅的另類表現,跟隨活力而行會有滿足感,甚至能體驗欣喜若狂的悉地。
    Thumbnail
    你知道嗎,運氣不只是隨機的命運所賜,它其實可以被策略性地吸引。《幸運的科學》正是一本帶領我們探索運氣背後科學的書籍,而在這篇文章中,我們將為你介紹這本書中的四大法則。 本書認為,運氣不僅僅是命運或偶然,它可以被學習和吸引。透過具體的方法和策略,我們都可以增加自己的運氣,是一本
    Thumbnail
    這次道拉吉里西北稜的踏勘計畫,在橘子關懷基金會的「前進十四峰 |大夢計劃」之外,還有許許多多很棒的合作夥伴一起幫忙,才讓我們得以走得更無後顧之憂。「鋭速運動醫學」是本次冒險重要的補給品夥伴,在這裡和大家分享本次在道拉吉里使用鋭速運動醫學的心得,並從即日起到下週四止,有比官網還優惠的限時折扣活動唷!
    Thumbnail
    本書最吸引我的就是摘錄頂尖運動員的獨白,不禁回想起曾經是運動員的自己... 說實話,有時候我真的一點狗屁動力都沒有。但是你的內心深處始終有個微小的火花等著綻放,當火花不見的時候,一切又會變得更加困難。-艾達.海格伯格,2018年女子足球金球獎得主。一本430頁的書...
    Thumbnail
    我一直都覺得「運氣」只是一種偶然,可能有些人天生就是比較幸運,可以得到比別人更好的一切。但看了《幸運的科學》這本書之後,才發現原來我們也可以掌控自己的運氣,只要透過一些方法,我們就能夠讓自己變得更幸運!
    Thumbnail
    老年性黃斑部病變不再是老年人疾病,高度近視、抽菸、空氣汙染、高血壓、高血脂、糖尿病、體重過重等皆可能增加黃斑部病變的風險,具有危險因子的民眾記得要定期檢查眼睛,馬尚德醫師呼籲,由於年紀越大,黃斑部病變的風險越高,50歲以上民眾,即使沒有症狀,也應定期檢查。如果看東西出現扭曲、模糊、黑影務必盡速就醫,
    Thumbnail
    科學家從來沒有受過當導師的訓練,這就是問題阿。 在裸奔先生整個念研究所的期間,老師對裸奔先生,說有多不在乎就有多不在乎。雖然裸奔先生也沒有期待要跟老師有多好的關係,但也不想被認為就只是研究生訓練計畫中的第八項支出而已。 進入研究所的第一天通常是像這樣: 裸奔先生:老師,我會虛心受教,請在科學的路途上
    Thumbnail
    重點摘要: 1.9 月降息 2 碼、進一步暗示年內還有 50 bp 降息 2.SEP 上修失業率預期,但快速的降息速率將有助失業率觸頂 3.未來幾個月經濟數據將繼續轉弱,經濟復甦的時點或是 1Q25 季底附近
    Thumbnail
    近期的「貼文發佈流程 & 版型大更新」功能大家使用了嗎? 新版式整體視覺上「更加凸顯圖片」,為了搭配這次的更新,我們推出首次貼文策展 ❤️ 使用貼文功能並完成這次的指定任務,還有機會獲得富士即可拍,讓你的美好回憶都可以用即可拍珍藏!
    Thumbnail
    運動科學與傳統體感式訓練的碰撞和爭議,對於運動表現和身體健康有著不同的看法,本文探討了運動科學與傳統體感式訓練的優劣以及對選手的影響,建議從選手的身體素質、心理狀態和運動的社會風氣等方面進行綜合性考量。
    是否曾感覺近期過得不是很順遂,小事不斷,藉由消災補運科,祈請三官大帝及貞明大帝幫你消災解厄,過得平安順遂。(建議可以季為單位進行科儀)
    Thumbnail
    壓抑上升能量是冷感,外表輕浮是嚴肅的另類表現,跟隨活力而行會有滿足感,甚至能體驗欣喜若狂的悉地。
    Thumbnail
    你知道嗎,運氣不只是隨機的命運所賜,它其實可以被策略性地吸引。《幸運的科學》正是一本帶領我們探索運氣背後科學的書籍,而在這篇文章中,我們將為你介紹這本書中的四大法則。 本書認為,運氣不僅僅是命運或偶然,它可以被學習和吸引。透過具體的方法和策略,我們都可以增加自己的運氣,是一本
    Thumbnail
    這次道拉吉里西北稜的踏勘計畫,在橘子關懷基金會的「前進十四峰 |大夢計劃」之外,還有許許多多很棒的合作夥伴一起幫忙,才讓我們得以走得更無後顧之憂。「鋭速運動醫學」是本次冒險重要的補給品夥伴,在這裡和大家分享本次在道拉吉里使用鋭速運動醫學的心得,並從即日起到下週四止,有比官網還優惠的限時折扣活動唷!
    Thumbnail
    本書最吸引我的就是摘錄頂尖運動員的獨白,不禁回想起曾經是運動員的自己... 說實話,有時候我真的一點狗屁動力都沒有。但是你的內心深處始終有個微小的火花等著綻放,當火花不見的時候,一切又會變得更加困難。-艾達.海格伯格,2018年女子足球金球獎得主。一本430頁的書...
    Thumbnail
    我一直都覺得「運氣」只是一種偶然,可能有些人天生就是比較幸運,可以得到比別人更好的一切。但看了《幸運的科學》這本書之後,才發現原來我們也可以掌控自己的運氣,只要透過一些方法,我們就能夠讓自己變得更幸運!
    Thumbnail
    老年性黃斑部病變不再是老年人疾病,高度近視、抽菸、空氣汙染、高血壓、高血脂、糖尿病、體重過重等皆可能增加黃斑部病變的風險,具有危險因子的民眾記得要定期檢查眼睛,馬尚德醫師呼籲,由於年紀越大,黃斑部病變的風險越高,50歲以上民眾,即使沒有症狀,也應定期檢查。如果看東西出現扭曲、模糊、黑影務必盡速就醫,
    Thumbnail
    科學家從來沒有受過當導師的訓練,這就是問題阿。 在裸奔先生整個念研究所的期間,老師對裸奔先生,說有多不在乎就有多不在乎。雖然裸奔先生也沒有期待要跟老師有多好的關係,但也不想被認為就只是研究生訓練計畫中的第八項支出而已。 進入研究所的第一天通常是像這樣: 裸奔先生:老師,我會虛心受教,請在科學的路途上