這本書主題是有關於生產力和時間管理的，裡面提出很多提生產力的方法，給出很多實用的建議，以下列出幾個書中方法，以及我的一些心得
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生產力三大元素：時間、精力、專注力，生產力並不是做很多事情而已，而是做出對的事情
先了解自己核心價值，提高生產力的目的是什麼，可以寫出自己的價值觀清單，或是寫我想做這個改變，列原因(是因為_______)，或是思考臨終前會不會後悔有做或沒做哪些事情並非每件事情同等重要，一件事情重要可能原因包含有意義、符合價值觀、對工作有重大影響，列出所有事項，思考哪項任務能帶來最大價值。晚上的時候檢查今日完成規劃的程度
三的法則，列出每日和每週三項大事，也可以採用進階法則，例如加上時間和地點使它變明確；設立進行前的儀式；結束時思考目標是否符合實際
一天精神狀態不會平均分布，因此可以記錄自己的時段和精神(例如每一個小時記錄一次)，找出模式後，用最好精神時做最重要的事情，精神狀態下滑時可以恢復精力，或是做比較不重要的事情
從宏觀角度去看待人生(書中稱為熱點)，可以花時間思考人生有哪些領域(例如頭腦、職涯，財務等)，依照其中列出具體項目（例如頭腦列出學習，以及用哪些管道學習），每一週回顧自己在熱點上的分配時間，並對下禮拜規劃
這幾個方法對於我大學後滿實用的，大學之後常常有各種不同的事情，常常需要進行一些規劃，結果就列出很長的清單，這時候排出順序就真的很重要
而價值觀清單和臨終法，我自己感覺有點困難，所以我是常用列出原因的方式，在做每件事情時，先去思考為什麼，以及其目的
例如閱讀課外書之前，可以問自己目的是什麼，例如要解決某個問題、獲取食用方法、享受一段時光、要完整學習某領域知識等，依據目的可以有不同閱讀法，決定要看那些部分，和是否要將書看完
而每週領域回顧，則為計畫保留彈性和提供檢視，去思可每個領域要多少時間，提供自己去思考人生要如何安排時間，當然每個人所重視不同，在不同時期重視程度也可能不同，可以看個人情況做選擇
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面對推延：面對拖延，可以找原因，包含無趣；令人受挫；困難；無條理或不夠明確；缺乏個人意義；缺乏內在報酬，思考如何反轉，例如轉換環境；列具體步驟；限制時間；列出拖延的成本(所需代價)；試著先開頭做一小部份
未來自己：許多人會將未來看成是陌生人，先思考當前自己和未來自己的關係，方法包含寄信給未來自己、創造未來記憶(視為更有生產力的自己)，下載APP使未來自己具象化
大腦掃除：可以找時間(約20-30分鐘)，把心中想的任何事情，轉化出來寫成文字，內容包含待完成的任務和計畫、你一直在擔心的煩惱、一度忘記的事情，還是你在等待的事情
在拖延的時候，我在大學後因為有些報告是一個學期性質的，就常常需要轉換為具體步驟，督促自己去進行
未來自己法我常常用，例如我會想想看一週自己會想做完成哪些報告內容，以及想完成哪些事(例如看課外書和寫文章)，然後去思考自己一週之後如果有做或是沒有做某些事情，我會不會後悔，有時候也可以拉長時間跨度到一個月或一年後自己
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冥想雖然會使用到時間，但可以提高專注力和精力，是值得的，作者一天冥想30分鐘，專注呼吸和身體所有感受，只觀察而不做評價，注意力走時拉回來，可以設置計時器。
睡眠提供精力，每少睡一個小時，你就會損失至少兩小時的生產力，建議睡眠時數7-9小時
飲食也對精力有影響，多喝水、多吃未加工的食物，一旦感覺飽了，就停止進食，可以採用正念覺察的方式飲食，當用餐時使用專注力，愈有可能在飽之前停止飲食，保有一天更多能量；建議可以漸進調整，例如咖啡不再加糖、不再拿洋芋片改用蔬菜取代、不邊用電腦或電視吃東西
冥想的時候，我常常結合睡眠使用，例如我在睡前會把注意力集中在呼吸，比較容易可以入睡，有時候在精神狀差的時候，也可以冥想一下恢復精神力
以上在飲食方面建議，也對我有所幫助，以前我曾經覺得吃東西要配其他事情(例如看書和看文章)，但我發現在吃飯時邊吃東西邊做事情，常常會因為分心而吃了很多而且停不下來，而且也會影響到做事情效率
可以記錄時間和效率，例如我記錄專注飲食吃大約25分鐘，分心吃50分鐘，以及去覺察和記錄看看飽足的感覺，因此我在吃飯時可以多加關注吃的感受，偶爾有靈感需要紀錄時，才會拿手機紀錄
但如果是少數的特殊時候，例如最近春節吃餐廳，因為一次吃餐廳的時間較長(例如90分鐘)，如果是份量固定的餐廳，這時我可能就會吃飯時看些內容或打文章
每個人狀況可能有所不同，因此大家也可以依照自己狀況去紀錄和調整
以上方法和我的實踐，就給大家參考
