提高生產力的書《最有生產力的一年》

這本書主題是有關於生產力和時間管理的，裡面提出很多提生產力的方法，給出很多實用的建議，以下列出幾個書中方法，以及我的一些心得

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生產力三大元素：時間、精力、專注力，生產力並不是做很多事情而已，而是做出對的事情

先了解自己核心價值，提高生產力的目的是什麼，可以寫出自己的價值觀清單，或是寫我想做這個改變，列原因(是因為_______)，或是思考臨終前會不會後悔有做或沒做哪些事情

並非每件事情同等重要，一件事情重要可能原因包含有意義、符合價值觀、對工作有重大影響，列出所有事項，思考哪項任務能帶來最大價值。晚上的時候檢查今日完成規劃的程度

三的法則，列出每日和每週三項大事，也可以採用進階法則，例如加上時間和地點使它變明確；設立進行前的儀式；結束時思考目標是否符合實際

一天精神狀態不會平均分布，因此可以記錄自己的時段和精神(例如每一個小時記錄一次)，找出模式後，用最好精神時做最重要的事情，精神狀態下滑時可以恢復精力，或是做比較不重要的事情

從宏觀角度去看待人生(書中稱為熱點)，可以花時間思考人生有哪些領域(例如頭腦、職涯，財務等)，依照其中列出具體項目（例如頭腦列出學習，以及用哪些管道學習），每一週回顧自己在熱點上的分配時間，並對下禮拜規劃

這幾個方法對於我大學後滿實用的，大學之後常常有各種不同的事情，常常需要進行一些規劃，結果就列出很長的清單，這時候排出順序就真的很重要

而價值觀清單和臨終法，我自己感覺有點困難，所以我是常用列出原因的方式，在做每件事情時，先去思考為什麼，以及其目的

例如閱讀課外書之前，可以問自己目的是什麼，例如要解決某個問題、獲取食用方法、享受一段時光、要完整學習某領域知識等，依據目的可以有不同閱讀法，決定要看那些部分，和是否要將書看完

而每週領域回顧，則為計畫保留彈性和提供檢視，去思可每個領域要多少時間，提供自己去思考人生要如何安排時間，當然每個人所重視不同，在不同時期重視程度也可能不同，可以看個人情況做選擇

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面對推延：面對拖延，可以找原因，包含無趣；令人受挫；困難；無條理或不夠明確；缺乏個人意義；缺乏內在報酬，思考如何反轉，例如轉換環境；列具體步驟；限制時間；列出拖延的成本(所需代價)；試著先開頭做一小部份

未來自己：許多人會將未來看成是陌生人，先思考當前自己和未來自己的關係，方法包含寄信給未來自己、創造未來記憶(視為更有生產力的自己)，下載APP使未來自己具象化

大腦掃除：可以找時間(約20-30分鐘)，把心中想的任何事情，轉化出來寫成文字，內容包含待完成的任務和計畫、你一直在擔心的煩惱、一度忘記的事情，還是你在等待的事情

在拖延的時候，我在大學後因為有些報告是一個學期性質的，就常常需要轉換為具體步驟，督促自己去進行

未來自己法我常常用，例如我會想想看一週自己會想做完成哪些報告內容，以及想完成哪些事(例如看課外書和寫文章)，然後去思考自己一週之後如果有做或是沒有做某些事情，我會不會後悔，有時候也可以拉長時間跨度到一個月或一年後自己

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冥想雖然會使用到時間，但可以提高專注力和精力，是值得的，作者一天冥想30分鐘，專注呼吸和身體所有感受，只觀察而不做評價，注意力走時拉回來，可以設置計時器。

睡眠提供精力，每少睡一個小時，你就會損失至少兩小時的生產力，建議睡眠時數7-9小時

飲食也對精力有影響，多喝水、多吃未加工的食物，一旦感覺飽了，就停止進食，可以採用正念覺察的方式飲食，當用餐時使用專注力，愈有可能在飽之前停止飲食，保有一天更多能量；建議可以漸進調整，例如咖啡不再加糖、不再拿洋芋片改用蔬菜取代、不邊用電腦或電視吃東西

冥想的時候，我常常結合睡眠使用，例如我在睡前會把注意力集中在呼吸，比較容易可以入睡，有時候在精神狀差的時候，也可以冥想一下恢復精神力

以上在飲食方面建議，也對我有所幫助，以前我曾經覺得吃東西要配其他事情(例如看書和看文章)，但我發現在吃飯時邊吃東西邊做事情，常常會因為分心而吃了很多而且停不下來，而且也會影響到做事情效率

可以記錄時間和效率，例如我記錄專注飲食吃大約25分鐘，分心吃50分鐘，以及去覺察和記錄看看飽足的感覺，因此我在吃飯時可以多加關注吃的感受，偶爾有靈感需要紀錄時，才會拿手機紀錄

但如果是少數的特殊時候，例如最近春節吃餐廳，因為一次吃餐廳的時間較長(例如90分鐘)，如果是份量固定的餐廳，這時我可能就會吃飯時看些內容或打文章

每個人狀況可能有所不同，因此大家也可以依照自己狀況去紀錄和調整

以上方法和我的實踐，就給大家參考