且慢，去重訓別帶手機了！－解析「多巴胺」如何讓手機成為你不再愛運動的元兇

去重訓、運動時，你也習慣帶著手機聽聽音樂、看看影片、刷刷社群媒體嗎？

這樣的習慣，對現代人的生活再正常不過。

畢竟每天時間有限，又有好多資訊想聽、想看、想學，就只好開啟多工模式了。

特別在重訓時，我們有很多空白時間，戴上耳機，就能讓運動時光變得更加有趣。

何樂而不為？

不過，也在此時，這個行為正逐漸降低「重訓」對你的吸引力喔。

：蛤？

你可能會覺得，這聽起來不合理呀！

我喜歡重訓，我喜歡用手機，嗯～，Apple Pen。（誤）

兩個我喜歡的事情加起來，應該變得更讓人喜歡、陶醉才對呀？

一開始確實是這樣沒錯。

但是，Andrew Huberman 在這部時長超過兩個小時的影片中，提到關於手機使用所造成的意想不到後果。

Andrew Huberman是誰？

他是史丹佛大學醫學院神經生物學教授。

這部兩個小時的影片在講什麼？

教授解析了「多巴胺」的運作與對人體的影響。

近年對於「多巴胺」的討論十分熱烈，甚至衍生成一種穿搭風格。

但如果你還是對它一無所知，我在此就先粗淺地簡介一下。

（真的很粗淺，想知道更多可以看看上述影片喔）

多巴胺是一種神經調節劑，大腦透過調節多巴胺的濃度來影響人的行為，其中兩項最主要的影響分別是「運動」與「動機渴望」。多巴胺會刺激交感神經更為興奮，使人進入一種「更準備好」的狀態，渴望付出行動追求身在皮膚之外的事物。
舉例而言，如果你感到昏昏欲睡、懶惰、沒有動力，那就是多巴胺水平較低；如果你感到非常興奮、有動力，即使你有點害怕做這件事還是不退縮，那你正處於高多巴胺狀態。

這段內容應該也是大眾對「多巴胺」是什麼的基礎認知，

可是看到這邊，還沒有辦法回答，

「兩個我喜歡的事情加起來，為什麼沒讓人變得更喜歡這件事？」

Andrew Huberman 提出了一個大家忽略的重要資訊：

多巴胺降到平均以下的程度，會與峰值的高度成正比。

細節而論：

多巴胺在短時間內能分泌的量是固定的，如果我們突然將多巴胺推升到很高的濃度（例如 +10)，後續因為產量用罄，多巴胺的濃度就會降至比平常的基準線（0）更低（例如 -2)，呈現「狂喜」後的「消沉」。

基線降到比一般情況還低（-2），如果不再獲得刺激就太痛苦了。

可是，只重複做相同強度的事情（+10)，能帶來的峰值推升已經不足以讓我們感受到同等的動力（-2+10=8 <10），因此需要更強烈的刺激感（例如 +13)。

在這一來一往之中，就產生了我們熟知的「成癮」現象，對某項活動或物質沉迷與索求更多。

現在，你聯想到「重訓＋使用手機」，會迸出什麼新滋味了嗎？

當你剛開始做這樣的組合，「去重訓」這個活動能帶給你更多的快樂。

於此同時，也把多巴胺濃度一瞬間推得很高。

使得往後再重複一樣的活動時，我們就沒辦法獲得相同的動力與滿足。

影片中，教授用重訓為例，說明使用手機對體內多巴胺迴路的影響。

我想，相同的邏輯，也可以擴展到其他我們本來就滿喜歡的事務上。

帶著手機去做任何事，基本上已是我們現在的習慣，

一邊開啟音樂、podcast、社群平台、遊戲、影片，也不在少數。

沒想到的是，於此同時，手機正在消除我們對所從事的活動的興奮和樂趣...

多巴胺與腦神經科學是一個有趣的領域，很開心能與你分享我的學習收穫，如果有什麼想法或是專業指正都歡迎在底下留言，一起學習更認識自己。