根據美國勞工統計局 (Bureau of Labor Statistics) 2023 年六月報告顯示，由於就業成長仍不穩定，六月份就業人數增加 209,000 人，低於預期。從歷史角度來看，此一數據仍算穩健。總體而言，就業市場表現出色，並且正在恢復到平衡、可持續的水平狀態。
儘管就業報告看來充滿希望，但數據亦顯示，48% 的美國人有裁員焦慮，僅在過去兩年就有 28% 的美國人被解僱。另外最新數據顯示，2023 年 6 月 (經季節調整) 求職者平均失業時間約為 20.7 週。
雖然失業會帶來極大的壓力，但找工作的人不應該失去希望。找到新工作只是時間問題。在此我們提供六種方法，來幫助你在失業期間，提升專業與心靈的健康。
1. 快速找下一份工作前，花點時間調整心態
每個人在失業期間所面臨的情況和需求都不盡相同。但如果能力與經濟許可的話，Indeed 的職業教練 Jamie Birt 提出以下見解與建議。
「如果你在被解僱後立即積極尋找工作，你可能會面臨職業倦怠的風險。」「如果急於快速回到職場，你可能也會錯過在重大生活壓力事件後的減壓機會。這可能會導致你接受一份與你的目標或價值觀不相符的工作。從長遠的角度來看，這可能不是最適合你的工作。」
與親友一起旅行或拜訪其他親友，花時間在自己喜愛的事物上，走進大自然，都是非常好的做法。被裁員的確令人感到不安，所以在前幾週先專注在可以讓自己感到快樂的事情。你要保持能量。當你感到有興趣的職缺出現時，你就能在面試過程中展現出最好的一面。
2. 為自己設定可實現的小目標
一旦你準備好開始找工作，為了防止休息太久所產生的長期倦怠，可以先從每週設定較小與工作無關的目標開始做起，作為暖身。
Birt 建議設定這些每日或每週的小目標，來幫助自己積蓄動力。你應該把時間花在讓你快樂的事情上，並使其成為日常生活的一部分。
「不要因為在這段時間享受一些屬於自己的時光，而感到內疚。」「下午去看場電影，參加上午的健身課等等，都非常好。工作中很少有休息時間，所以做一些你在工作時通常不能做的事情。」
3. 人脈、人脈、人脈！
在尋找新工作時，不要低估人脈的力量。
根據 2016 年的一項研究，對於嘗試尋找新工作的人來說，在社交媒體上那些親密聯結的親友，可能反而不是最好的工作來源。研究發現，那些關係不緊密的親友在找工作時反而更有利，因為他們提供了平常熟悉生活圈以外的工作機會。
Birt 建議「聯繫你有興趣的工作或公司的朋友圈。」「利用社交媒體或網站，與這些人脈建立關係。能更了解你有興趣的公司和工作，將有助於在求職時做出更好的決策。」
獲得公司內部人員的推薦，往往是求職的成功秘訣，通常也更容易進入篩選流程。所以你的人脈關係，可以幫助你產生重大影響力。
4. 保持在產業中活躍度
當失業時，我們常會感覺自己的職業生涯在倒退，因此找到一些能讓自己感覺積極向前的事情很重要。在休息期間集中精力持續學習，將能幫助你在個人和專業方面，感到充滿動力。
「考慮參加線上課程，執行一些個人計劃，或者閱讀與產業相關的書籍/文章。」「在失業期間保持與展示在產業的動力，也能幫助你在面試時不致脫節並脫穎而出。」
除了線上課程外，你還可以考慮從事志工或自由接案者，在失業期間時補充收入來源。
5. 考慮職業轉型的人，著重專業形象改造
由於部份產業仍處於大裁員的趨勢，有些求職者可能考慮轉換到更穩定的新領域或行業。Birt 提供了一些建議：
首先，反思自己的技能、核心價值觀和興趣，並確定你正在探索的新領域/行業，是否符合你的人生順位。如果不確定要從哪裡開始，可利用美國勞工統計局就業預測等資源，來發現成長最快的就業領域。並積極與該產業的人脈聯繫，來了解是否適合自己。
一旦確認了轉型的新領域/行業計劃，重塑自己的品牌就很重要。從簡歷、求職信和社交網絡資訊都要調整符合該產業。突顯自己可轉型的能力，並且收集各種參考資料。
如果在重塑自我品牌時發現技能或知識不足時，可考慮參加相關訓練課程與講座，或者尋找與該產業相關的志工機會，來獲得更多經驗。
Birt 鼓勵「轉型可能勢在必行，但不要小看自己可以成功轉型的能力。」
5. 考慮職業轉型的人，著重專業形象改造
由於部份產業仍處於大裁員的趨勢，有些求職者可能考慮轉換到更穩定的新領域或行業。Birt 提供了一些建議：
首先，反思自己的技能、核心價值觀和興趣，並確定你正在探索的新領域/行業，是否符合你的人生順位。如果不確定要從哪裡開始，可利用美國勞工統計局就業預測等資源，來發現成長最快的就業領域。並積極與該產業的人脈聯繫，來了解是否適合自己。
一旦確認了轉型的新領域/行業計劃，重塑自己的品牌就很重要。從簡歷、求職信和社交網絡資訊都要調整符合該產業。突顯自己可轉型的能力，並且收集各種參考資料。
如果在重塑自我品牌時發現技能或知識不足時，可考慮參加相關訓練課程與講座，或者尋找與該產業相關的志工機會，來獲得更多經驗。
Birt 鼓勵「轉型可能勢在必行，但不要小看自己可以成功轉型的能力。」
6. 自我投資同樣重要，勝於求職時間
別忘了，我們不是只為工作而生活。在這段失業期間，不妨思考我們個人與職涯想要努力的方向。你喜愛所住的城市嗎？你如何度過休閑時光？哪些事情是過去一直想做，但卻從未進行？
Birt 說「對一般人來說，裁員雖然壓力很大，但它也能讓你重新思考。」當你有能力尋找新的工作機會，也表示你有機會更接近想要的生活方式。例如重新確認生活與工作的重心，尋求新的平衡點。
無論你的理想生活是什麼模樣，在尋找下一個工作角色時，勇敢的為你願意接受和不接受的事情設定界限。相信未來會朝向更好的方向。
(資料來源: Indeed & BLS)
