【我不是故意的!成人也有ADHD】心得：挑戰不會消失，但可以積極面對

作者黃隆正是位精神科醫師，
想透過這本書，
讓大眾更瞭解成人ADHD。

【我不是故意的!成人也有ADHD】
許多成年ADHD小時候就有症狀，
但成績不錯。

可能注意力不夠集中，
但是沒有明顯的衝動症狀。

生活中有家人的幫忙，
讓他們事情大部分可以按部就班完成。

但是到了成年期，
面對不同的複雜任務及責任，
各種ADHD的特質會一直被挑戰，
導致挫折連連。

也因為這樣，
壓力過大，
常被當成憂鬱症治療。

作者希望透過這本書，
讓大眾不要再誤解這群人。

什麼是ADHD?

ADHD是「注意力不足過動症」，
常聽到的有過動兒、過動症。

ADHD是一種神經性疾病，
從小，大腦的神經系統發展就出現狀況。

出現症狀的時間一直從兒童到成人，
而且會發生在兩個以上不同的場域，
如：學校、家庭、社會和工作。

成人ADHD常有以下行為：

• 講話很快，常打斷別人
• 想法天馬行空，但卻無法實行
• 越刺激的事物越喜歡
• 生活作息總是不規律
• 錢包、鑰匙跟手機總是一天到晚找不到

ADHD該如何治療?

書中強調ADHD治療需要多管齊下，
才能有治療效果。

以下分享書中提到的治療方法：

１．諮商及衛教

透過諮商，一起確認治療的目標和方法，
每次的回診討論很重要，
持續的評估治療的效果，
也要一再的修正方法。

２．藥物治療

成人ADHD主要治療方法是吃藥，
有助於提高專注力，
還可以加強執行及組織的能力。

書中也提到，
藥物治療建議服用至少六個月，
以達到的完整效果。

３．認知行為治療

透過專業的治療師，
帶領有ADHD的人學習使用各種方法，
讓生活更結構化。

也會練習辨識出腦中的自動化負面想法，
在生活中做出更有效的行為。

４．心理治療

透過心理治療則可以了解長期累積的負面經驗，
試著改變對於自己以及周遭環境的看法。

作者也提到，
ADHD如不治療很有可能會影響許多層面，
如：工作表現差、無法和人建立關係、罹患心理疾病等等。

如何與ADHD共處?

好好的調整生活方式，
也是治療很重要的一環。

１．環境及作息是基本

工作的環境要單純、甚至靠角落一點，
減少會讓自己分心的事物。

生活的習慣和睡眠的規律，
是生活中最重要的結構化。

運動對每個人都很重要，
對ADHD當然也是，
運動有機會刺激大腦、提升專注力。

２．情緒問題要練習

開始練習看懂自己的情緒，
如果還沒有辦法，
可以經過其他人的提醒，
認識自己的情緒表現。

當情緒來的時候，
尤其是生氣或憤怒，
給一段暫停的時間，
不知道要暫停多久，就先數到10，
甚至可以先離開現場。

最後，
練習跟自己對話，
不要全盤接受自己的想法，
要挑戰那些自動冒出來偏激的腦中言語。

３．學習溝通是一輩子的事

當面對還不熟悉的人，
練習先不要急著說話。
別人在說話的時候，
忍住不要插話，
也要控制自己說話的長度。

還有很重要的，
面對別人的意見，
態度開放一點，不要那麼防衛。

後記

我在學校接觸的當然都是ADHD學童，
透過這本書看見ADHD長大後的樣貌跟需要。

我們更加知道，
挑戰不會消失，
但可以選擇積極面對。