- 2024/3/27
- 課程名稱：(線上課程)直球對決你的工作焦慮-時間篇
- 作者：劉軒
- 分類：個人成長類
- 打板儀式(五秒法則)：來自於做找電視台經驗，當準備要開錄的時候，導播都會做一個倒數計時，5 4 3 2，他不會把 1 唸出，而是用Action來取代，接著演員就開始表演。前幾年有一本暢銷書籍，由著名專欄作家梅爾‧羅賓斯(Mel Robbins)撰寫《五秒法則：倒數54321》非常類似，他其實就是一種行動心法，從小習慣到大決策，從完成事情到改變心理素質，可運用在各層面，當每一次我們心裡開始默數這個倒數 5 4 3 2，1還沒喊出的時候，大腦就會開始進入到一種特殊的備戰狀態，驅使你開始行動，這個儀式會幫助你更容易轉換進入一個專注的心境。寫到這裡我發現我書櫃裡也有這本書，但只翻了幾頁，這本書聽說是很多改掉拖延症的經典教科書，該納入我今年要讀完的好書之一，讀完再來寫心得分享。
- 蔡加尼克效應(Zeigarnik effect)：由俄羅斯的心理學家(Bluma Zeigarnik)所發現的「比起已經完成的工作，我們的大腦其實會更容易記住未完成的工作；而比起完美的結局，我們對於一個充滿了遺憾或者懸念的結尾，會更加印象深刻」，劉軒老師建議試試這種技巧在工作上面：前一天爲自己刻意製造一個懸念，去把一件事情做到一半，當你隔天再回去的時候就更容易上手，更容易進入工作狀態，也更容易有持續下去的動力。但每個產業或每份工作性質不同，我工作場所大部分工作還是要當天事當天畢，有時候留個未做完的事情可能會造成很嚴重的後果，不過我可以試看看用在寫作上面，聽說非常有效。(據說大文豪海明威(名著：老人與海的作者)，也是善用這 Zeigarnik effect 的技巧來幫助自己寫作)。
- 最後對於拖延症(procrastination)的結語，劉軒老師講了一句話我覺得非常實在：「You will never really be ready，你永遠不會真的準備好」，這是拖延者最大的迷思之一，很多人一直想著，我只要等到感覺對了或是我把事情想得夠周全夠完美，我就可以很好很快速的完成這件事，但要完成一件事的唯一方法，就是真正的著手去做，當你真正開始行動，你的感覺就會越來越對，不是隨時隨地都有內在動力這件事，你要做的是想辦法讓自己很快的跨出那一步，即使是小小的一步也很好，一旦動起來，也就更可能繼續動下去了，進而避免拖延。
