《心流》如何透過心流提升日常表現？

心流的條件

• 環境以及所處組織的文化
• 重組意識的能力，注意力不宜過多或過發散
• 挑戰以及技能程度相符

文化對於心流產生的幫助

• 文化透過抵禦混沌，減少隨機性對體驗造成的衝擊
• 排除過多的可能性，把注意力放在少數目標和方式上
• 當文化發展出令人信服的目標和規範且與技能符合，團員便能時常感到心流

阻礙心流發生的條件

• 注意力過度僵化
• 注意力過度集中
• 社會脫離，行為準則雜亂的社會
• 社會疏離，做出違背自己目標的行為

建立心流的方法

1. 建立概括性的目標

2. 分割成幾個可實際執行的小目標

3. 找出可以評估進度的方式

4. 專注在事情上，不斷將挑戰切得更細緻

5. 當挑戰無趣時再提高難度

舉例：走路

• 目標：健康走路
• 小目標：移動方式規定、經過哪些地點
• 進度評估：透過時間、景點數目
• 讓挑戰更細緻：路程上必須獲得一些用來創作的發散靈感
• 提高難度：增加景點數量

如何讓自己更擅長感受心流？

• 設定適當目標，藉由回饋監控事情的進展，若目標達成了就安排更複雜的目標
• 不論做什麼事情都全力以赴，行動的動機在於行動本身
• 無視自身的缺陷，慢慢增加對外在事務的關注

延伸思考

• 下班後做哪些事情最能幫助自己進入心流？
• 為何考試前或者表演前需要先去場勘？