閱讀｜別想了，好好生活吧！

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別想了，好好生活吧！：停止無建設性的反覆思考，緩解多慮的焦躁，克服決策疲勞，把心力用在值得的事情上

📖閱讀筆記

第二部　照顧你的心靈花園

第7章　別讓你的想法成為你的敵人

大腦陷入思考迴圈，怎麼辦？

• 策略1：注意你的想法
• 策略2：凡事看好的一面
• 策略3：考慮不同的觀點。
• 策略4：暫時先置之不理
• 策略5：忽略無效或無益的想法
• 策略6：設定一個過度思考專用時間
• 策略7：寫下來
• 策略8：分散自己的注意力
• 策略9：動一動身體，就能改變你的想法

第8章　藉由限制來釋放自己

簡化決策的方法

• 策略1：吃同樣的東西
• 策略2：選定招牌菜
• 策略3：選擇同類型的穿扮
• 策略4：選定你的招牌造型
• 策略5：將選擇限制在單一來源
• 策略6：限制自己只決定一次
• 策略7：避免讓科技裝置無效地占據更多時間

第9章　讓別人替你代勞

決定有哪些事情要外包

• 問題1：我有能力做這件事嗎？
• 問題2：我想要做這件事嗎？
• 問題3：如果是我自己來做，會更有意義？
• 問題4：我能負擔得起嗎？

第三部　讓陽光照進你的生命

第10章　當事情出錯時

當明確需要抉擇才能繼續前進之時，我們做的最錯誤之事，就是不採取行動。選擇（任何選擇）要比停滯、陷在爭論選項當中，並讓時間流逝要來得更好。下次面對類似的決定時，試著採用我朋友的心態。隨便挑一個，什麼都好，總比什麼都不做要來得強，況且不按計畫展開的事情往往會成為最美好的回憶。那麼，假若我們沒有抗拒這些出錯的時刻，而是傾向於做決定，美好的事情可能在前方等著我們呢！

第12章　讓我們揮霍吧！

人們在物質商品或是體驗上花錢，何者能獲得更多的幸福，結果體驗遠遠獲勝。很大的程度要歸功於體驗比物質財富更能將我們與他人聯繫起來，並且在自我意識中發揮更大的作用。「以一種非常真實的方式來說，我們是自身經歷的總和，」吉洛維奇和庫馬爾寫道。

📝閱讀心得

書中提到的對付思考迴圈策略，在之前幾本《誰說你一定非得要想通？》、《焦慮症必修課》、《鬆綁你的焦慮習慣》、《八成是你想太多》等書中都有提到。簡化決策策略在極簡主義相關書籍中也有提到相同的概念。

可見「極簡主義」與「減輕焦慮」是相輔相成的，共同著重於簡化決策、體驗生活。面對麻煩繁瑣的事可以簡化選擇、外包減輕焦慮，著重體驗大於物質與金錢。

這本書作者用自身經歷淺顯的描述了其處理過度思考的方式，如書中提到：

你並非註定要過多慮的生活。你可以做得更好，但這並非一蹴可幾的事。控制你的思想生活是一個過程，對我來說是如此，正如你將會看到的。有些日子我做得還不錯，我很滿意自己的生活方式。有時我很掙扎，而我知道我還是會這樣。我可能永遠不會達到某種目標，但我可以看見自己已經改善了多少。這個過程並不容易，不過很值得。

對我而言，我確實會猶豫花錢買體驗，而且對於好的東西不捨得用而最終沒用，透過簡化生活、體驗物品，漸漸找到一條不焦慮的極簡生活之道。