壓力管理必須知道的小技巧

讀書和考試當下壓力山大，是每個考生共同的回憶。

雖然外表平靜，但是內心的小劇場已經上演100個場景。

我沒有OO怎麼辦?

我讀得不夠?

寫不完怎麼辦?

考生最容易忽略的事情，就是避免自己被內心負面的聲音壓垮。

只要心態的大壩潰堤，洶湧的水流就會把考生衝往「明年再來一遍」的方向。

如何進行「壓力管理」是重要的議題。

我們可以先試試看一個小技巧。

專注在可以控制的事情。

具體來說是為挑戰想好應對方法。

用「IF…THEN…」的句型。

菲爾普斯曾經在奧運比賽時泳鏡裡進水，根本看不到任何東西。

幸好，他在平常練習時，就已經有應對的方法「計算划水的次數」=「前進距離」。

沒想到該次比賽還打破自己的紀錄。

以考生而言，最常見的壓力就是覺得「讀不完」、「寫不完」。

運用「IF…THEN…」的方法，我們把專注力放在可以解決的事情上。

例如：

當我覺得讀不完的時候，我就先讀第3章。

當我覺得讀不完的時候，我就直接先練習考古題。

當我覺得寫不完的時候，我把要寫理由放在最重要的3個。

我們不需要避免自己出現放棄的念頭，或要求自己不要想太多。

壓抑只會造成更可怕的反噬。

我們用擬定好的計畫和程序取代「不要想太多」的壓抑。

專注在我們可以控制的事，就像急流中的船錨，穩定自己的心情。

內容參考

像頂尖運動員一樣思考

與自己共舞，讀書、考試的方法