了解Zone 2訓練跟 MAF180,輕鬆就能跑更遠、還更快!|Run Fast and Longer !

閱讀時間約 1 分鐘

這期視頻跟大家聊聊輕鬆跑(easy run),就是zone 2區間的訓練。

如果你帶的是Garmin跑錶,那它上面顯示的應該是減脂區間。 在這個區間運動的強度不大,受傷風險低,而且可以續航超久!是每個跑者或運動愛好者都應該多待一下的訓練區間。

可能因為我是個不自律跑者,所以每次節後瘦身都常常跑這個區間,不知不覺也累積了相當的有氧基礎。最大攝氧量也從56升到了67,最近太熱又掉了一 :(

其中特別推薦的就是MAF180訓練法。

其實每一種跑法都有自己的理論基礎跟適合的人群。我現在覺得MAF180很不錯,就是因為跑起來沒負荷,跟漢森跑步訓練法是可以搭配使用。而且我對目標成績的突破一向比較循序漸進,順其自然。

如果你是想要短期間讓跑步成績快速提升,那低心率跑法就不太適合現階段的你。可以多點法特萊克訓練,跑坡訓練和一些間歇跑。

這就好像笑傲江湖裡的華山派的劍氣之爭一樣,撇開特例不說,先把基礎內功修煉好,再上各種的強度訓練,真的會輕鬆超級多!

重點就是Train SLOW and to run fast 

這期視頻會說說:

  • zone 2是什麼?
  • zone 2的好處是?
  • MAF180訓練法的介紹
  • 實行MAF180
  • 小總結

有關MAF180的官方網站:https://philmaffetone.com/



3會員
13內容數
一個365天可以穿上50+多雙不同鞋的路跑、越野、鐵三愛好者,在這裡分享跑鞋、數碼及運動穿搭的日常隨筆。
留言0
查看全部
發表第一個留言支持創作者!