了解Zone 2訓練跟 MAF180，輕鬆就能跑更遠、還更快！｜Run Fast and Longer !
閱讀時間約 1 分鐘
這期視頻跟大家聊聊輕鬆跑（easy run），就是zone 2區間的訓練。
如果你帶的是Garmin跑錶，那它上面顯示的應該是減脂區間。 在這個區間運動的強度不大，受傷風險低，而且可以續航超久！是每個跑者或運動愛好者都應該多待一下的訓練區間。
可能因為我是個不自律跑者，所以每次節後瘦身都常常跑這個區間，不知不覺也累積了相當的有氧基礎。最大攝氧量也從56升到了67，最近太熱又掉了一 ：(
其中特別推薦的就是MAF180訓練法。
其實每一種跑法都有自己的理論基礎跟適合的人群。我現在覺得MAF180很不錯，就是因為跑起來沒負荷，跟漢森跑步訓練法是可以搭配使用。而且我對目標成績的突破一向比較循序漸進，順其自然。
如果你是想要短期間讓跑步成績快速提升，那低心率跑法就不太適合現階段的你。可以多點法特萊克訓練，跑坡訓練和一些間歇跑。
這就好像笑傲江湖裡的華山派的劍氣之爭一樣，撇開特例不說，先把基礎內功修煉好，再上各種的強度訓練，真的會輕鬆超級多！
重點就是Train SLOW and to run fast
這期視頻會說說:
- zone 2是什麼？
- zone 2的好處是？
- MAF180訓練法的介紹
- 實行MAF180
- 小總結
有關MAF180的官方網站：https://philmaffetone.com/
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《在家不要談政治》探討在親密關係中如何處理政治立場的差異，作者透過不同政治立場的家庭及伴侶的故事，提供了改善溝通的建議，並分享了面對政治差異時的心得。
爬山和人生很相似，必須帶著一股無可救藥的衝勁與堅持，同時具備著隨時撤退的勇氣。
「我們不需要全然了解一個人，才能對他好，或者愛他。我們終究無法全然了解另一個人，說不定，連我們自己都不完全了解自己。我們會因為愈來愈不了解對方，而感到焦慮。此時請記得，要回過頭多愛自己。一個人身上散發出的自信，不待張揚
帶學生設計班規不僅可用於寫作訓練，加強議論能力，也可以運用在班級事務的管理上，讓學生自由提案，然後在班會一同討論、表決、擬定獎懲辦法，打造公民和法律素養。
這天，台南的天空，很美。
春節假期，我們一家回到先生的故鄉台南。一進屋，先生說：「空氣就是乾爽！」他一句不經意的話，引發我一些省思。
先生在台北生活的這十幾年裡，適應良好，還頗融入，如今甚至比我熟悉某些台北的路段、景點、建築物和新聞。我這個台北人，經常要仰賴他領路，想起來有點好笑。
玫瑰斑(酒糟)跟青春痘一樣，發生的病程通常較長，也就是說，從開始發病到變嚴重，中間會有一段時間可以偵測與提前因應，這在臨床治療預後其實很重要，因為這就是說，只要能夠早點發現、早點正確治療，就有辦法阻斷病程，讓後續疾病不再惡化。
幾年前的夜晚，我常跟朋友談論時事。正好碰上同婚釋憲案通過。我提出這時候是很好互相理解的時候。忽然朋友有點不悅。他提到，婚姻平權的團體過去十幾年來都相當努力，辦了許多公開座談會，為什麼現在要他們寧聽恐同人們的聲音。這是我們第一次討論。
我後來很不智的再次提起此事。我說，或許恐同的心理就像當我們談起表親
原本以為認識三十年，對方可以了解我的。
沒想到，她看我的文字，一再的誤解我，我不知如何說明。因為自以為是的了解，變成攻擊我的手段，這次，我很受傷。
暴怒，怒言怒語，什麼都說不通。
有時候想想人與人的相處，不就是退一步，也不要自以為了解就隨意批評。
希望，我也可以「了解」。
公司每一季都會舉辦品牌交流論壇，邀請業界與我們有共同經營理念或目標的領導品牌來分享他們的故事，這週很開心有機會聽到東尼的寂寞巧克力CEO-Henk Jan Beltman跟我們分享他當初決定進入巧克力產業的契機和他的人生及經營之道。
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暴怒，怒言怒語，什麼都說不通。
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