承認自己的脆弱,被別人扶一把也沒關係

更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘

給心靈的重感冒一次診療的機會


儘管,理智上我們都知道要愛自己、擁抱自己的內在小孩,但我們仍舊會有無法放下自己失誤的時候。


即便,我們告訴自己「我一定要改變」,但我們仍舊無法堅定信念,仍舊會有覺得自己不夠好的那種時候。


許多人會用童年時期的機制,來應對壓力與困境,然而想要駕馭心情上的起起伏伏,並沒有想像中簡單,而這時候尋求「心理諮商」,就能幫助我們開啟「覺察」與修復自己情緒的能力。


以下,是我整理出「蛤蟆先生去看心理師」六個重點:



🔎「兒童自我狀態,是由我們童年殘留的遺跡所構成,包含我們小時候經驗過的所有情感。」


兒童自我狀態,指的是重演過去在童年學習到的思考及行為模式,我們會反覆體驗到小時候的感受和行為。


我們都渴望被看見、被聽見,也渴望能真實地表達自己,即便在步入社會後,我們早期沒被滿足的需求,也會讓我們持續受到過去事件的影響,而活在熟悉的心境裡。



🔎「多數父母都是盡最大的努力來養育孩子,但仍不可避免地,會將觀念與行為傳遞給一代。」


早期的經驗會形塑人格的雛形,那是我們永遠無法否定跟忘記的。我們都必須學會蛻去舊有的自己,以前所未有的愛去重新撫育自己。


我們都必須看見自己才能愛自己,而我們必須愛自己,才能給自己,那些無法從別人身上獲得的東西。



🔎「如果你要增進對自己的了解,就要跟自己的情緒做連結,並理解這些情緒。」


情緒是自我的核心,當我們對情緒的感受越來越清晰時,我們就能明白,它們並不是可有可無或可以隨意忽略。


和內在的自己重新建立連結,可以先從溫柔地對自己說話開始,當我們能不批判、不責備地看待自己,我們才能用「支持自己」的習慣和儀式,給予自己愛。



🔎「為什麼你一再落入難堪的狀況,最後總讓自己覺得很蠢,讓別人占優勢,讓你再一次感覺像回到小時候,那個可憐弱小的自己。」


我們藉由玩心理遊戲的模式,無意識地和對方共謀了一件讓自己不快樂、讓自己不好過的事,這個輸家才是贏家的遊戲,就叫「可憐的我」。


我們總是像這樣獲准去愛、獲准得到許可,但所謂活得真實,就是誠懇地回應當下的需求,我們都不必成為「加害的你,受害的我」玩家手中的那塊拼圖。



🔎「唯有在成人自我狀態下,我們才能對自己有新的了解。」


在兒童狀態下,我們會體驗到童年的感受,我們會重演過去的情緒,完全無法學到新的東西;當我們處於父母狀態,我們會對父母的價值觀言聽計從,並延續挑剔跟教育別人的言行舉止。


而在成人狀態下,我們能對自己的行為負起全責,我們可以自我掌權,不再怪罪,我們會明白自己是有力量,我們絕對可以改變自己。



🔎「我們建構的世界都是在印證跟支持這些信念跟預期,換句話說,我們將自己的人生變成自我實現的預言。」


自證預言,是指我們控制事件以確保預言實現。假如我們相信自己的人生不快樂、不順利,那麼,我們就會創造出讓自己感覺悲慘的自我實現預言。


我們之所以受困在過往的經驗裡,是因為我們無法改變自己對「自身人生」的看法,但如果我們懂得與自己的情緒溝通,善用正面的預言來肯定自己,我們都能是助人又助己的「生命教練」。


raw-image




✨感想:


蒼鷺:「當我們仔細檢視自己,看到的不一定都是自己喜歡的樣子,從現在的你變成你想成為的自己,必然要經歷行為與態度的轉變,這需要付出艱辛的努力、勇氣與毅力。」


我們的感覺是自己選擇的,歸根究底,是我們自己決定要扮演那個易怒或是悲傷的角色。


如果我們不知道自己想要成為什麼、需要什麼,我們又怎麼會知道,要怎麼樣才能使自己快樂呢?


我們可以繼續沉浸在自憐,選擇相信那個憤怒自我的說法:「你看,根本沒有人在乎你!」但我們也可以觀照自己,闡述一個不同版本的故事:「我很感謝,這件事讓我更加理解自己。」


我們每個人都有尋求「內在平靜」的能力,過去的傷,能夠被撫平,也能被治癒,當我們帶著全新的自己,配戴著無所畏懼的勇氣,離開諮商室時,改變於是就此開始。

留言
avatar-img
留言分享你的想法!
宇牛-avatar-img
2024/05/30
承認很難的⋯
avatar-img
Citta的心語錄
46會員
196內容數
閱讀、瑜珈、日記書寫、和大自然接觸,這些都是協助自己靜心,認識自己的方式。當我們沉浸其中時,我們更能在日常生活裡,享受灑落的陽光,和呼吸清爽的微風、清新的空氣。 繼續昂首闊步的走下去,生命一定會開始改變的,即便中途有短暫的停頓,或是倒退,但只要你堅持,足夠相信自己,現在播下的種子,有朝一日肯定會開花的。
Citta的心語錄的其他內容
2025/04/22
我們總有抱怨不完的事,我們都有過矛盾複雜的感受,我們老是對自己失去耐心,嫌棄自己積習難改。 妄下評斷、有分別心、視自己為「世界的受害者」,曾經是我的真實寫照。 直到有一天,我在深切的恐懼裡,對自己說:「一定還有更好的出路」,於是我不再定義誰是我的敵人,不再苦大仇深地跟全世界對抗。
Thumbnail
2025/04/22
我們總有抱怨不完的事,我們都有過矛盾複雜的感受,我們老是對自己失去耐心,嫌棄自己積習難改。 妄下評斷、有分別心、視自己為「世界的受害者」,曾經是我的真實寫照。 直到有一天,我在深切的恐懼裡,對自己說:「一定還有更好的出路」,於是我不再定義誰是我的敵人,不再苦大仇深地跟全世界對抗。
Thumbnail
2025/04/21
泰國高僧阿姜查曾說:「如果我們沒有智慧,所有圍繞於我們四周的事物,都將成為苦的根源。」。 因此,我們應該反過來看自己,為什麼我們會出生?這輩子我們又能帶走什麼呢? 一切事物皆是無常。 無常的意思是「變遷」,我們在無常的身上起了執著,才有了苦。如果我們想要知道生命的意義和人生的目的,
Thumbnail
2025/04/21
泰國高僧阿姜查曾說:「如果我們沒有智慧,所有圍繞於我們四周的事物,都將成為苦的根源。」。 因此,我們應該反過來看自己,為什麼我們會出生?這輩子我們又能帶走什麼呢? 一切事物皆是無常。 無常的意思是「變遷」,我們在無常的身上起了執著,才有了苦。如果我們想要知道生命的意義和人生的目的,
Thumbnail
2025/04/16
曾幾何時,我們無法回頭,只能任憑時光流逝,把後悔和失誤包裝成人生閱歷,把天真和夢想收進過去的抽屜裡。 那些說好了要一輩子的誓言,那些以為會永遠的約定,也被風過無痕,輕巧的帶過。 成長就像在痛苦中掙扎,感覺膝蓋都紮滿了玻璃渣,我們忍受著,微笑著,最後痛楚也只是化成了一句雲淡風輕的「我很好」
Thumbnail
2025/04/16
曾幾何時,我們無法回頭,只能任憑時光流逝,把後悔和失誤包裝成人生閱歷,把天真和夢想收進過去的抽屜裡。 那些說好了要一輩子的誓言,那些以為會永遠的約定,也被風過無痕,輕巧的帶過。 成長就像在痛苦中掙扎,感覺膝蓋都紮滿了玻璃渣,我們忍受著,微笑著,最後痛楚也只是化成了一句雲淡風輕的「我很好」
Thumbnail
看更多
你可能也想看
Thumbnail
TOMICA第一波推出吉伊卡哇聯名小車車的時候馬上就被搶購一空,一直很扼腕當時沒有趕緊入手。前陣子閒來無事逛蝦皮,突然發現幾家商場都又開始重新上架,價格也都回到正常水準,估計是官方又再補了一批貨,想都沒想就立刻下單! 同文也跟大家分享近期蝦皮購物紀錄、好用推薦、蝦皮分潤計畫的聯盟行銷!
Thumbnail
TOMICA第一波推出吉伊卡哇聯名小車車的時候馬上就被搶購一空,一直很扼腕當時沒有趕緊入手。前陣子閒來無事逛蝦皮,突然發現幾家商場都又開始重新上架,價格也都回到正常水準,估計是官方又再補了一批貨,想都沒想就立刻下單! 同文也跟大家分享近期蝦皮購物紀錄、好用推薦、蝦皮分潤計畫的聯盟行銷!
Thumbnail
每年4月、5月都是最多稅要繳的月份,當然大部份的人都是有機會繳到「綜合所得稅」,只是相當相當多人還不知道,原來繳給政府的稅!可以透過一些有活動的銀行信用卡或電子支付來繳,從繳費中賺一點點小確幸!就是賺個1%~2%大家也是很開心的,因為你們把沒回饋變成有回饋,就是用卡的最高境界 所得稅線上申報
Thumbnail
每年4月、5月都是最多稅要繳的月份,當然大部份的人都是有機會繳到「綜合所得稅」,只是相當相當多人還不知道,原來繳給政府的稅!可以透過一些有活動的銀行信用卡或電子支付來繳,從繳費中賺一點點小確幸!就是賺個1%~2%大家也是很開心的,因為你們把沒回饋變成有回饋,就是用卡的最高境界 所得稅線上申報
Thumbnail
一開始我看到帶著許多焦慮與挫折的你,說著各種無力版本的故事,擔心論文寫不好,學位拿不到,工作受影響。 當陪著你跟內心渴望活出的樣子好好連結,你發現了自己內在有好多資源與寶物,你開始說著新版本的故事,你做著喜歡的工作,用你的生命好好陪伴著孩子度過難關,所以你也有能力陪自己度過現在的難關。對我而言,這
Thumbnail
一開始我看到帶著許多焦慮與挫折的你,說著各種無力版本的故事,擔心論文寫不好,學位拿不到,工作受影響。 當陪著你跟內心渴望活出的樣子好好連結,你發現了自己內在有好多資源與寶物,你開始說著新版本的故事,你做著喜歡的工作,用你的生命好好陪伴著孩子度過難關,所以你也有能力陪自己度過現在的難關。對我而言,這
Thumbnail
當我們願意伸手幫助別人的那一刻,心裡那道無法結痂的陳年傷口就會開始漸漸乾爽。童年受到的傷害,長大後就用各種方式假裝它已經不存在,如果是家暴陰影,便會佯裝堅強,以強勢個性偽裝自己,讓人畏懼以達到保護自己的目的。如果是言語霸凌,就會養成不輕易認錯以及得理不饒人的習氣,讓自己不再輕易受到口語上的威脅和傷害
Thumbnail
當我們願意伸手幫助別人的那一刻,心裡那道無法結痂的陳年傷口就會開始漸漸乾爽。童年受到的傷害,長大後就用各種方式假裝它已經不存在,如果是家暴陰影,便會佯裝堅強,以強勢個性偽裝自己,讓人畏懼以達到保護自己的目的。如果是言語霸凌,就會養成不輕易認錯以及得理不饒人的習氣,讓自己不再輕易受到口語上的威脅和傷害
Thumbnail
對自己的內心進行一次溫柔的對話,不要過於苛刻。體察自己的心情,並給予自己溫柔和支持。我們一起來看看自己,好嗎?
Thumbnail
對自己的內心進行一次溫柔的對話,不要過於苛刻。體察自己的心情,並給予自己溫柔和支持。我們一起來看看自己,好嗎?
Thumbnail
此篇文章描述即使堅強,也會有脆弱的時刻。在逆境中接受自己,尋求幫助,是一種勇敢和成長。這個文章描述了作者在脆弱時的心路歷程,以及學會擁抱脆弱的重要性。藉由這個故事,我們可以學習到堅強不代表不需要幫助,也不是要忽視自己的脆弱。擁抱脆弱,是一個持續的過程,需要時間和練習。
Thumbnail
此篇文章描述即使堅強,也會有脆弱的時刻。在逆境中接受自己,尋求幫助,是一種勇敢和成長。這個文章描述了作者在脆弱時的心路歷程,以及學會擁抱脆弱的重要性。藉由這個故事,我們可以學習到堅強不代表不需要幫助,也不是要忽視自己的脆弱。擁抱脆弱,是一個持續的過程,需要時間和練習。
Thumbnail
我很欣慰新世代的年輕人們有其正向的思考及判斷能力,他們的同理、共感及藝術天分也十分敏感活躍,但同時我也看見不少人深受精神疾病之苦,其中又有家族裡的晚輩,著實令人痛心。
Thumbnail
我很欣慰新世代的年輕人們有其正向的思考及判斷能力,他們的同理、共感及藝術天分也十分敏感活躍,但同時我也看見不少人深受精神疾病之苦,其中又有家族裡的晚輩,著實令人痛心。
Thumbnail
給心靈的重感冒一次診療的機會 儘管,理智上我們都知道要愛自己、擁抱自己的內在小孩,但我們仍舊會有無法放下自己失誤的時候。 即便,我們告訴自己「我一定要改變」,但我們仍舊無法堅定信念,仍舊會有覺得自己不夠好的那種時候。 許多人會用童年時期的機制,來應對壓力與困境,然而想要駕馭心情上的
Thumbnail
給心靈的重感冒一次診療的機會 儘管,理智上我們都知道要愛自己、擁抱自己的內在小孩,但我們仍舊會有無法放下自己失誤的時候。 即便,我們告訴自己「我一定要改變」,但我們仍舊無法堅定信念,仍舊會有覺得自己不夠好的那種時候。 許多人會用童年時期的機制,來應對壓力與困境,然而想要駕馭心情上的
Thumbnail
#璞成歡慶九周年回饋講座 #掌握心理健康關鍵技能 #學會做自己的療傷者 □你是否常感到孤獨無助,缺乏家庭、社會或友情的支持? □你是否曾經因各種原因無法立即獲得專業心理輔導,例如財務限制或地理位置? □你是否渴望提升自我認識、增強心理韌性並實現個人成長? □你是否希望了解
Thumbnail
#璞成歡慶九周年回饋講座 #掌握心理健康關鍵技能 #學會做自己的療傷者 □你是否常感到孤獨無助,缺乏家庭、社會或友情的支持? □你是否曾經因各種原因無法立即獲得專業心理輔導,例如財務限制或地理位置? □你是否渴望提升自我認識、增強心理韌性並實現個人成長? □你是否希望了解
Thumbnail
當我們處理自己情緒時,多數人的反應,不是逃離這樣的情緒感覺,認為事過境遷就沒事了;不然就是為了保護受傷的自己,而意圖責怪他人。人們有時害怕的是面對自己,承認自己是錯的,是受傷的,會讓他們感覺自己很軟弱。 我們的靈魂在人世間尋求的是愛人與被愛的經歷,在我們生命中非常重要的關係,甚至不那麼重要的關
Thumbnail
當我們處理自己情緒時,多數人的反應,不是逃離這樣的情緒感覺,認為事過境遷就沒事了;不然就是為了保護受傷的自己,而意圖責怪他人。人們有時害怕的是面對自己,承認自己是錯的,是受傷的,會讓他們感覺自己很軟弱。 我們的靈魂在人世間尋求的是愛人與被愛的經歷,在我們生命中非常重要的關係,甚至不那麼重要的關
Thumbnail
當一個人接連不斷受到挫折,無論付出再多努力都無法避免失敗,因而表現出消極、抑鬱的內心狀態,這在心理學上,稱為「習得性無助」。 比如說,如果一個小孩在成長過程中不斷被否定:「你怎麼什麼事都做不好,笨死了!」那麼,當他長大後遇到相似的困境,便只能被絕望的感覺支配著。 你是否經常有無助感呢?當
Thumbnail
當一個人接連不斷受到挫折,無論付出再多努力都無法避免失敗,因而表現出消極、抑鬱的內心狀態,這在心理學上,稱為「習得性無助」。 比如說,如果一個小孩在成長過程中不斷被否定:「你怎麼什麼事都做不好,笨死了!」那麼,當他長大後遇到相似的困境,便只能被絕望的感覺支配著。 你是否經常有無助感呢?當
Thumbnail
此文章在描述作者面對自己的脆弱,常常感到無助和害怕。有時她會害怕失控,幸好她懂得尋求外部的支持與資源。 作者表達,如果有人願意聆聽、接納她的脆弱,她一定會願意告訴這個世界。
Thumbnail
此文章在描述作者面對自己的脆弱,常常感到無助和害怕。有時她會害怕失控,幸好她懂得尋求外部的支持與資源。 作者表達,如果有人願意聆聽、接納她的脆弱,她一定會願意告訴這個世界。
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News