原子習慣觀後心得-問責夥伴作用大

閱讀時間約 3 分鐘

習慣契約與問責夥伴帶來強大的動力 


✔前言

最近在閱讀這本原子習慣,書中親身實踐的經驗與簡單易懂的行為改變法則,對現在在醫院實習而時間總是不夠用的我受益良多。我記錄了書中我認為的重點,以及透過自身思考,把作者提到的實例或法則如何運用在我身上,也希望分享自己的心得讓大家都可以更進一步~

✔正文

在學習如何改變習慣的過程中,上一章提及藉由「好習慣帶來立即的滿足感」讓我們重複這個習慣。然而,這章將上述的法則反轉過來,強調讓不良後果立即變得令人不滿,以促進改變壞習慣

失敗若能迅速帶來痛苦,我們就更容易修正行為 (對物理治療實習生最好的例子我想就是如果你讓病人跌到你之後會超級無敵謹慎甚至可能都有陰影😆);反之,若後果不夠嚴重,可能會被忽視。為了提高生產力和克服拖延症,我們應讓拖延的代價大於行動的代價,減重時讓懶散的代價大於運動的代價

法律就是改變我們習慣很好的例子,其運用社會契約悄悄地改變我們的行為(酒後不開車、禁止在餐廳吸菸等),因後果會不堪設想、罰的金額足夠讓人痛苦且立即因此我們也會乖乖約束自己的行為。透過法律和規範的啟發,我們可以效仿法律的概念: 創造個人的習慣契約,訂立明確的目標和失敗懲罰機制,並找幾位「問責夥伴」共同簽署。這樣的契約和夥伴不僅能加強我們的動力,也能讓我們在面對目標時更有責任感。具體方法為:

  • 布萊恩的首要目標是執行正確的飲食,讓自己感覺更好看起來更好,並達成體重兩百與體脂率百分之十的長期目標。失敗的懲罰是如果他沒有做到這兩項,下列懲罰將被執行:他必須在當季剩的每一個上班日與週日早晨穿著正式服裝。正式服裝的定義是不能穿牛仔褲、T恤、帽T或短褲。此外若有一天忘了記錄所吃的食物,他還必須給私人教練喬伊200美元隨他花用
要讓壞習慣令人不滿,最好的選擇就是讓它們在當下令人痛苦

如果不想擬定契約也無妨,具體方法包括:

  • 喜劇演員會與朋友每天寫一則笑話給對方假如你是學生在準備考試,我認為可以與朋友每周想一個主題做複習,當作是要報告,自然就會投注心力去準備,也會有心理壓力不想把自己負責的章節講解得很爛。
  • 將過程自動化,通過社交媒體發佈目標(最常見應該就是會有人在IG發起的每日挑戰),增強外在壓力進而督促你
簡而言之,有個人在看你或管你,會是個較強的動力,相對較不可能拖延或放棄。假如沒有貫徹行為,對方也許會認為你無法信守承諾或懶散

我們總是試圖對這個世界展現最好的自己 (Ex: 想要有好成績or名校畢業,好讓朋友、家人留下好的印象)。得到他人稱讚或喜歡很有助益,因此我們會在乎周遭的人的意見,這也是為何找個問責夥伴或簽署一份習慣契約如此有效

✔補充

另外,我覺得nike把問責夥伴的意義描述得很詳細也能讓人感同身受,像是我在今年4月完成人生第一個鐵人三項以及現在健身房一周五練,都是有夥伴的督促與一同努力,進而讓自己不能因懶惰而缺席訓練。況且,與其只有自己變好,我認為與朋友在一同努力的道路前進是件更開心的事情。

✔結語

無論哪種習慣契約,只要對自己不會造成過多負擔以及很好執行那就是有效的習慣契約,大家不妨再思考自己適合甚麼方法囉 !

1會員
2內容數
我是Kai,一名物理治療學生。熱愛運動與挑戰許多事物,這裡有各式我記錄生活的點滴,希望能將每一刻與讀者們分享
留言0
查看全部
發表第一個留言支持創作者!
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
Faker昨天真的太扯了,中國主播王多多點評的話更是精妙,分享給各位 王多多的點評 「Faker是我們的處境,他是LPL永遠繞不開的一個人和話題,所以我們特別渴望在決賽跟他相遇,去直面我們的處境。 我們曾經稱他為最高的山,最長的河,以為山海就是盡頭,可是Faker用他28歲的年齡...
Thumbnail
如果每天都能進步百分之一,持續一年,最後你會進步三十七倍;相反地,若是每天退步百分之一,持續一年,到頭來你會弱化到趨近於零。起初的小勝利或小倒退,累積起來會造就巨大差異。 原子習慣的力量:微小改變,非凡成果。 ——《原子習慣》
Thumbnail
每天進步一點點,一年後,你會更上一層樓;若每天退步一點點,你會弱化趨近於「零」!善用「複利效應」,讓小小的原子習慣滾利,滾出人生的大不同! 這本書於2019年6月出版,作者是James clear(詹姆斯 克利爾),這本書有介紹很多保持習慣的方法,不只應用在生活上,還能應用在工作或學習! 作
Thumbnail
在前陣子,我看完了風靡全球的《原子習慣》一書。 雖然慢了整個世界好幾拍,但書裡的內容,我想應該過很久很久都不會退流行。 這本書是在2019出了中文版,我在2021那年買了實體書,而我到今年,2023年才翻開來閱讀。 為什麼會隔這麼久?我也說不清楚,一直覺得自己該打開來看,卻又好像怕什麼。 或
Thumbnail
透過微小的累積產生巨大改變,原子習慣帶來的力量
我們都希望改善自己的生活,但有時候設定目標卻難以實現。書籍《原子習慣》深入探討了習慣的形成和如何建立有效的習慣。它以微小的原子為比喻,告訴我們即使最微小的行為也能累積成為強大的力量。其中一個重要觀點是,習慣就像時間複利,每天進步1趴,一年後將有37倍的成長。這意味著每一次微小的努力都會累積起來,產生
這本書作者拆解分析自己陳述的系統,會舉一些案例,我覺得是蠻好閱讀的一本書,我建議是邊看邊找一兩個你想要建立的習慣,來實際操作看看,這樣會比看完論述再去做更有收穫,也可以從自己的習慣建立過程中去驗證作者的論點,以及修正自身的怠惰。
Thumbnail
之前有本聊習慣的書很紅,書裡聊習慣是什麼,也說說怎麼有效的建立新習慣,並快速揚棄舊習慣,這本書叫做「原子習慣」,看過了嗎? 這禮拜想分享自己的讀後心得,也想藉此邀請你來讀讀這本書,跟我一樣,從書中收穫從未想過的思考角度。
Thumbnail
本週Mr. S想分享一本每個人都值得擁有的書:原子習慣。書中教的簡單法則讓99.9%的人都有辦法做到利用原子習慣來培養新習慣,每天只要「2分鐘」就行喔!而小觀念大改變中Mr. S有分享人人稱羨的財務自由並提早退休真有那麼美好嗎?透過財務顧問分享讓你知道實際上會面臨到哪5個挑戰。
「如果你覺得改變習慣很難,問題不在你,而在你的系統。惡習一再復萌,並非因為你不想改變,而是因為你的系統不適合改變。」 《原子效應》的特色在於淺顯易懂,看完後再看其他類似的著作會更有啟發,如《為什麼我們那樣工作,這樣生活?》、《複利效應》、《高績效心智》等。 培養習慣的四個步驟 此書提到習慣養成的
Thumbnail
        月光購買講述的習慣的書,雖已超過兩隻手手指頭數不完的程度,但是看到一有新書出來,還是忍不住想買來看一下,或許書中內容會有自己沒有看過的觀點。當然,也許是沒有讀通之前的書,所以需要新書來幫助自己養成想要的習慣。          這本原子習慣買來時
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
Faker昨天真的太扯了,中國主播王多多點評的話更是精妙,分享給各位 王多多的點評 「Faker是我們的處境,他是LPL永遠繞不開的一個人和話題,所以我們特別渴望在決賽跟他相遇,去直面我們的處境。 我們曾經稱他為最高的山,最長的河,以為山海就是盡頭,可是Faker用他28歲的年齡...
Thumbnail
如果每天都能進步百分之一,持續一年,最後你會進步三十七倍;相反地,若是每天退步百分之一,持續一年,到頭來你會弱化到趨近於零。起初的小勝利或小倒退,累積起來會造就巨大差異。 原子習慣的力量:微小改變,非凡成果。 ——《原子習慣》
Thumbnail
每天進步一點點,一年後,你會更上一層樓;若每天退步一點點,你會弱化趨近於「零」!善用「複利效應」,讓小小的原子習慣滾利,滾出人生的大不同! 這本書於2019年6月出版,作者是James clear(詹姆斯 克利爾),這本書有介紹很多保持習慣的方法,不只應用在生活上,還能應用在工作或學習! 作
Thumbnail
在前陣子,我看完了風靡全球的《原子習慣》一書。 雖然慢了整個世界好幾拍,但書裡的內容,我想應該過很久很久都不會退流行。 這本書是在2019出了中文版,我在2021那年買了實體書,而我到今年,2023年才翻開來閱讀。 為什麼會隔這麼久?我也說不清楚,一直覺得自己該打開來看,卻又好像怕什麼。 或
Thumbnail
透過微小的累積產生巨大改變,原子習慣帶來的力量
我們都希望改善自己的生活,但有時候設定目標卻難以實現。書籍《原子習慣》深入探討了習慣的形成和如何建立有效的習慣。它以微小的原子為比喻,告訴我們即使最微小的行為也能累積成為強大的力量。其中一個重要觀點是,習慣就像時間複利,每天進步1趴,一年後將有37倍的成長。這意味著每一次微小的努力都會累積起來,產生
這本書作者拆解分析自己陳述的系統,會舉一些案例,我覺得是蠻好閱讀的一本書,我建議是邊看邊找一兩個你想要建立的習慣,來實際操作看看,這樣會比看完論述再去做更有收穫,也可以從自己的習慣建立過程中去驗證作者的論點,以及修正自身的怠惰。
Thumbnail
之前有本聊習慣的書很紅,書裡聊習慣是什麼,也說說怎麼有效的建立新習慣,並快速揚棄舊習慣,這本書叫做「原子習慣」,看過了嗎? 這禮拜想分享自己的讀後心得,也想藉此邀請你來讀讀這本書,跟我一樣,從書中收穫從未想過的思考角度。
Thumbnail
本週Mr. S想分享一本每個人都值得擁有的書:原子習慣。書中教的簡單法則讓99.9%的人都有辦法做到利用原子習慣來培養新習慣,每天只要「2分鐘」就行喔!而小觀念大改變中Mr. S有分享人人稱羨的財務自由並提早退休真有那麼美好嗎?透過財務顧問分享讓你知道實際上會面臨到哪5個挑戰。
「如果你覺得改變習慣很難,問題不在你,而在你的系統。惡習一再復萌,並非因為你不想改變,而是因為你的系統不適合改變。」 《原子效應》的特色在於淺顯易懂,看完後再看其他類似的著作會更有啟發,如《為什麼我們那樣工作,這樣生活?》、《複利效應》、《高績效心智》等。 培養習慣的四個步驟 此書提到習慣養成的
Thumbnail
        月光購買講述的習慣的書,雖已超過兩隻手手指頭數不完的程度,但是看到一有新書出來,還是忍不住想買來看一下,或許書中內容會有自己沒有看過的觀點。當然,也許是沒有讀通之前的書,所以需要新書來幫助自己養成想要的習慣。          這本原子習慣買來時