靜態姿勢評估指南：識別和矯正肌肉不平衡與姿勢偏差的方法
靜態姿勢評估是評估個體身體對齊和結構完整性的重要步驟。這個過程需要詳細觀察和分析，從而識別出可能存在的肌肉不平衡和姿勢偏差。主要從NASM-CES（National Academy of Sports Medicine - Corrective Exercise Specialist）的指南中整理出來，我們可以系統地進行靜態姿勢評估，以幫助個體達到更佳的身體平衡和功能性動作。
評估步驟
- 準備階段
- 客戶應脫鞋以確保準確的評估。
- 評估從腳開始，逐步向上進行，覆蓋腳踝、膝蓋、骨盆、肩膀和頭部。
- 動力鏈檢查點
- 觀察動力鏈中的各個部位，包括：
- 腳和踝：檢查其對齊情況，是否存在內翻或外翻。
- 膝：確保膝蓋對齊，不存在內扣或外翻。
- 腰骨-骨盆-髖複合體（LPHC）：觀察骨盆是否水平，是否存在前傾或後傾。
- 肩膀：檢查肩膀是否水平，是否有一側高於另一側。
- 頭部：頭部應保持中立位置，不向前或向後傾。
前視圖評估
從正面觀察，理想的姿勢應包括：
- 腳和踝：直立對齊。
- 膝蓋：對齊，沒有內扣或外翻。
- 骨盆：水平。
- 肩膀：水平，對稱。
- 頭部：中立位置。
前視圖
側視圖評估
從側面觀察，理想的姿勢應包括：
- 腳和踝：中立位置。
- 膝蓋：中立位置，不過度伸展或屈曲。
- 骨盆：中立位置，不前傾或後傾。
- 肩膀和髖部：對齊。
- 頭部：中立位置。
側視圖
後視圖評估
從背面觀察，理想的姿勢應包括：
- 腳跟：直立且平行。
- 膝蓋：對齊。
- 骨盆：水平。
- 肩膀：水平，對稱。
- 頭部：中立位置。
後視圖
小提示
- 在進行CES評估流程後，應將識別出的肌肉不平衡整合到功能性運動模式中，以矯正和改善整體姿勢。
- 可再使用動態評估，來比對靜態姿勢中的情形，以全面了解其身體肌肉狀況。
總結
系統化的靜態姿勢評估是一個至關重要的步驟，能夠幫助專業人士識別並矯正個體的姿勢偏差和肌肉不平衡。通過仔細觀察和分析腳踝、膝蓋、骨盆、肩膀和頭部的位置，專業人士可以制定針對性的矯正方案，促進個體達到最佳的身體功能和健康狀態。
在進行靜態姿勢評估後，專業人士還可以進一步觀察是否存在其他常見的姿勢問題，例如：Janda綜合症（Janda’s Syndromes）和Kendall分類法（Kendall’s Posture Types）。這些方法能幫助識別更多的姿勢異常，並提供更具體的矯正策略。這些評估和矯正方法基於NASM-CES的指南，結合實踐經驗，為各類客戶提供精確的姿勢評估和有效的矯正策略。後續文章將詳細介紹這些姿勢問題。
圖片來源:NASM-CES手冊
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