為何大家喜歡追求肌肉？跑步爬山游泳就夠了吧？

相信不少人對於上健身房重訓這件事，難免會疑惑到底為了練肌肉，練那麼壯能幹嘛呢? 重訓感覺又很危險，還是跑步、游泳、騎車、爬山就好了吧?

形象保持

一般主流健身為了外觀好看，像是健美、體態雕塑等等，多半也是因為受到影視明星、社群媒體網紅、KOL等的影響，主要也是因為人是視覺的動物，像是男生寬肩、多塊腹肌，粗壯的手臂；女生細腰、豐滿蜜桃臀，任誰都會多看一眼，也是許多人健身所追求的目標。

肌少症

目前社會已經進入超高齡化人口，所以最直接碰到的就是身體機能退化、老化的問題，因此重訓從原本的商業或個人休閒活動，慢慢應用到改善及預防中老年人身體狀況的一種直接有效的手段。

因為剛開始許多人對於重訓的印象都會是危險、容易受傷等，對於老年人而言，更加認定重訓只能是年輕人在玩的活動而已，因此可能越來越少運動，就會形成目前常聽到的肌少症。

重量刺激

人會退化衰老快，除了久坐習慣跟年紀，主要是因為身體缺乏重量刺激，神經系統、骨質密度、肌肉量就會慢慢開始下降。 重訓的特點就是可以透過器材穩定安全的增加負重，讓身體獲得刺激，而進步；一般運動，常見像跑步、爬山、游泳、騎單車或徒手訓練的效果有限，是因為頂多就是適應自身體重的重量而已。 當然不是說其他運動就沒用，它們還是對於訓練心肺及能量系統、肌耐力都有幫助，只是要更有效的抵抗退化及老化，還是需要有逐步增加重量特性的訓練，身體的骨質密度、神經系統、肌肉量才會有效提升。

像我本身剛開始健身，也是從追求體態好看，慢慢到現在都是以訓練健康及抗老化為主，都是盡可能用最少時間、最有效的動作來得到最佳的效果，我一週也只上健身房1~2次，每次只練1-2小時，訓練主要以槓鈴的臥推、深蹲、硬舉為主，就可以讓身體的神經系統、骨質密度、肌肉量維持在一個不錯的水準，偶爾也會去騎單車、跑步等。

重訓跟其他運動是沒有衝突的，只是不是單一項目長時間過量，我在之前的文章【老年人重訓很危險，受傷怎麼辦?】也有詳細的說明，有興趣也可以看看。

這些觀念是我從【怪獸肌力】的「何立安」博士那學來的。 他有講很多關於中老年人做大重量的迷思等等的，也是我願意開始嘗試做大重量訓練的啟蒙老師。

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