週末補眠，可以減少心臟疾病

最近有學者報告，在週末補眠還是有一些好處，比如有可能讓心臟疾病減少20%。

近日在倫敦舉行的歐洲心臟病學會大會上，有學者發表一項來自英國生物銀行研究的結果，這研究分析90,903人長期的睡眠數據。

研究發現，週末補眠最多的人，與那些睡眠最少的人相比，罹患心臟病的風險降低了20%，包括缺血性心臟病、心臟衰竭、心房顫動和中風。睡眠有助於心臟血管的「維修」，會影響血壓、血糖和發炎的控制。睡眠不足可能會增加心血管疾病的風險。

這研究發表的是「相關性」，但還是給我們一些啟示：睡眠對我們的身體健康很重要，對維持健康的免疫系統很重要。平日工作繁忙，可能沒有辦法睡飽，週末補眠，還是可以彌補一些回來。

有專家認為，充足的睡眠，可以減少壓力激素的釋放，對心血管系統有幫助。但也有專家提醒，我們還是要注意平日的睡眠，不能因此誤導認為週末補眠就足以補償平日的「睡眠債」。

讓大學生多睡一小時，可以改善健康狀態

另一個研究發現，普遍睡眠不足的大學生，讓他們每天多睡一小時，可以明顯改善健康狀況。

美國大學生普遍睡眠不足，每天睡不到七小時。先前的研究發現，這些睡眠不足的大學生，容易感到白天嗜睡，而且身體健康狀況不佳，包括較高的收縮壓和心率、較高的糖化血色素，以及較低的體力活動水平。

因此，最新發表的研究，找來一組大學生。他們年齡在18至23歲之間（主要是女性），平均BMI為24.5，身體和心理健康狀況良好，排除了有睡眠障礙、心血管代謝疾病或服用特定藥物的人。

研究進行兩星期，第一週這些大學生就照平常這樣睡眠，第二週被要求要多睡一小時，然後持續偵測一些基本的生理狀況。

這些大學生在第二週，平均每晚增加了43分鐘的睡眠時間。結果發現，他們的嗜睡感明顯減少。測量到的收縮壓顯著降低，飯後血糖恢復到基準線的時間縮短----這表示葡萄糖調節能力得到改善。

研究者還發現，參與者第二週的尿液滲透壓和比重顯著降低，這數據對腎臟功能有幫助。

這研究的樣本小、追蹤時間短，但已經足以讓我們警覺，年輕人無論是為了學業、玩樂或工作犧牲睡眠時間，對未來的身體健康都可能會有負面影響。