你老是感到疲憊不堪嗎?也許你需要進行“社交休息”!

更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
raw-image


你老是感到疲憊不堪嗎?

也許你需要的不是更多的睡眠,

而是需要開始讓自己進行「社交休息」


很多人告訴我,儘管自己沒有什麼睡眠的障礙,但每天醒來後依然感到疲倦,感覺不到精力的恢復及活力。你是否也有類似的情況呢?如果是的話,那我會鼓勵你繼續看下去。


許多人認為,精神的好壞與否只和睡眠品質有關,但事實上並不僅於如此,因為它至少與「身體」「心理」「精神」「社交」的休息有關。拜現代科技所賜,越來越多人在心理、精神和社交上的匱乏日益嚴重,甚至連身體的活動及休息也大幅縮減。


很多人在夜裡花費大量的時間在社群媒體上與朋友互動,瀏覽趣味的影片內容,他們以為這就是一種生活的休息與調劑,但實際上這些行為與互動並不會讓人獲得真正的休息與恢復。


前些日子,當「遠流出版」邀請我掛名推薦《究極休息術》時,我很驚喜地發現作者馬修.埃德隆 (Matthew Edlund M.D.) 醫學博士將「休息」這件事,作了非常完整的詮釋。因為他不是只就睡眠與身體層面進行探討,而是將心理、靈性及社交休息也一併納入,更整理出許多可供人們參考的各層面休息方式。


其中關於「社交休息」這個部分,我認為很適合大家在即將到來的農曆新年中嘗試進行,也許它能幫助你獲得更好的身心恢復與休息。可能有很多人並不了解,身為群體動物的人類如果缺乏足夠的社交行為,大腦將會產生不安全感並處於警戒的狀態,大量消耗一個人的精力,最後將使人感到疲憊不堪。


然而,大多數人通常難以覺察到這樣的不安全感和緊張。你在表面上可能還是能從網路媒體中獲得趣味,或在社群平台上與朋友看似輕鬆地談天,但這些都無法創造出真正的安全感和身心放鬆,因為人需要的是真實地面對面互動!


馬修博士提出了一些社交休息的建議方式,大家不妨可以趁著年假期間嘗試看看。例如:去拜訪你不熟悉的鄰居或久未謀面的童年玩伴;與朋友或家人一起走路去用餐、到公園裡散步。但記得要放下你的手機,好好地與對方聊聊天、敘敘舊。另外,性行為也是一種強大的社交休息形式,如果大家有興趣了解的話,馬修博士在書中也有詳細的說明,我就不在此贅述。


總而言之,社交休息能協助我們達到放鬆與恢復活力的效果,也能提供一種歸屬感與和睦感,不但能預防心臟病與癌症,還能帶給你樂趣、目標及愛。如果你經常感到疲倦,也許可以檢視一下自己的社交狀況,讓自己重新建立良好的社交休息模式。


更多相關內容請參考:

📖《究極休息術》

博客來:https://reurl.cc/bDDYgl

誠品:https://reurl.cc/N4yxpn

讀冊:https://reurl.cc/nrLYOe


留言0
查看全部
avatar-img
發表第一個留言支持創作者!
一提到瑜珈的體位法練習,多數人聯想到的可能是提升靈活度、肌肉力量……等身體方面的素質,不過體位法的效用並不僅於此。在瑜珈療癒 (Yoga Therapy) 的應用中,我們時常把體位法練習作為建立「內在資源」(Inner Resources) 的一種方式,以及提升心理認知層面的「自我效能」。
常聽到人們說,既要養兒育女又要照顧家庭的女性,就像是「女超人」一樣,如果再加上自身的職業,那更是需要超人的精力才能兼顧得當。 今天我在一個「瑜珈療癒」(Yoga Therapy) 網站上,看見了這個故事,我想將它分享給大家,也許可以帶給大家一些力量與啟發。 -------------------
多年前,當我還在大型瑜珈會館教課時,一位練習體位法多年的學員有天問我:「老師,我的大腿後側在幾個禮拜前拉傷了,現在練習前彎時,還是會感到相當疼痛,有沒有什麼方法可以改善?」 於是,我詢問了他這幾個禮拜的情況,發現他在拉傷之後,還是每天持續地前來練習,依舊選上他喜愛的強力瑜珈課程,進行高強度的
許多人在練習棒式(平板式)時,時常會抱怨手腕感到疼痛,但究竟可能的問題出自哪裡?我們又要如何改善這種狀況呢? 關於這個議題,我們也許可從「腕關節」的伸展角度 (extension angle) 及「肘關節」的外翻角度 (carrying angle) 來做一些探討。在棒式的練習中,許多老師
親愛的朋友們,你昨晚睡得好嗎? 根據統計,全臺約有 1/5 的成年人為失眠所苦,45 至 65 歲的族群中,更有高達 8 成的人有睡眠障礙。而臺灣更是全亞洲安眠藥用量最高的國家,年用量超過 10 億顆,遠遠超過日本、韓國……等國家。 然而,失眠或睡眠不足只會影響一個人的精神嗎?其實不
前兩天在參加「解剖列車」(Anatomy Trains) 的「ATSI 胸腹與呼吸模式」課程時,講師 Julie Hammond 重複地強調並提醒我們:「要聆聽個案的故事,而不是自己為個案創造一個故事。」 雖然這個課程是以筋膜的徒手治療作為主軸,但老師在課程中也指出,情緒、生活型態與經驗,
一提到瑜珈的體位法練習,多數人聯想到的可能是提升靈活度、肌肉力量……等身體方面的素質,不過體位法的效用並不僅於此。在瑜珈療癒 (Yoga Therapy) 的應用中,我們時常把體位法練習作為建立「內在資源」(Inner Resources) 的一種方式,以及提升心理認知層面的「自我效能」。
常聽到人們說,既要養兒育女又要照顧家庭的女性,就像是「女超人」一樣,如果再加上自身的職業,那更是需要超人的精力才能兼顧得當。 今天我在一個「瑜珈療癒」(Yoga Therapy) 網站上,看見了這個故事,我想將它分享給大家,也許可以帶給大家一些力量與啟發。 -------------------
多年前,當我還在大型瑜珈會館教課時,一位練習體位法多年的學員有天問我:「老師,我的大腿後側在幾個禮拜前拉傷了,現在練習前彎時,還是會感到相當疼痛,有沒有什麼方法可以改善?」 於是,我詢問了他這幾個禮拜的情況,發現他在拉傷之後,還是每天持續地前來練習,依舊選上他喜愛的強力瑜珈課程,進行高強度的
許多人在練習棒式(平板式)時,時常會抱怨手腕感到疼痛,但究竟可能的問題出自哪裡?我們又要如何改善這種狀況呢? 關於這個議題,我們也許可從「腕關節」的伸展角度 (extension angle) 及「肘關節」的外翻角度 (carrying angle) 來做一些探討。在棒式的練習中,許多老師
親愛的朋友們,你昨晚睡得好嗎? 根據統計,全臺約有 1/5 的成年人為失眠所苦,45 至 65 歲的族群中,更有高達 8 成的人有睡眠障礙。而臺灣更是全亞洲安眠藥用量最高的國家,年用量超過 10 億顆,遠遠超過日本、韓國……等國家。 然而,失眠或睡眠不足只會影響一個人的精神嗎?其實不
前兩天在參加「解剖列車」(Anatomy Trains) 的「ATSI 胸腹與呼吸模式」課程時,講師 Julie Hammond 重複地強調並提醒我們:「要聆聽個案的故事,而不是自己為個案創造一個故事。」 雖然這個課程是以筋膜的徒手治療作為主軸,但老師在課程中也指出,情緒、生活型態與經驗,
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
嘿,大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢? 跨年夜的我趕工製作某個外包設計案,在工作告一段落時趕上倒數。 然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻,看到朋友傳來的解籤網站,興致勃勃熬夜體驗了一下,覺得非常好玩,或許有人玩過了,但還是想寫上來分享紀錄一下~
Thumbnail
實際讀完這本書,只能說大師兄的敘述文句讀來輕鬆,但題材卻是發人深省。畢竟,殯葬業能有多少趣文?若有,也是大師兄在生活中的自嘲或是和同事、朋友間的各種閒話。
2024 是我開始遠距、離開辦公室的第一年,職涯諮詢也來到第五年(驚!) 待過跨國萬人集團,也待過迷你新創,喜歡在不同國家之間走跳,現在發現自己最特殊的天賦,是能在短時間內發現對方的特質適合工作的靈能體質(笑) 在這裏我將分享關於「職涯方向、自我成長、遠距工作、數位遊牧」等議題~
Thumbnail
在繁忙的工作日,許多人常常感到生活空虛與乏味。本文淺談如何透過選擇有意義的活動來提升生活品質。透過閱讀、繪畫、寫作、鍛鍊等帶有壓力與成長契機的活動,我們不僅能夠緩解壓力,更能夠實現自我成長,逐漸改變生活方式,使得每天都可以過得充實而滿足。
Thumbnail
想知道你是否累過頭了嗎?這篇文章將分享身體和心理疲勞的症狀,並提供12個實用的深度休息小撇步,讓你找回活力!精準時間管理、晨間能量啟動、均衡營養補給等方式都將助你充電滿滿。另外,心靈SPA、探索新知、數位斷捨離等方法也將幫助你讓五感重新甦醒。適時的休息,能讓你走更長遠的路!
Thumbnail
每天好像也沒做什麼事情,但下班回到家總覺得很累。睡一覺醒來也很少有煥然一新的感覺,反而覺得全身緊張、沉重。緊繃狀態是如何消耗能量的?如何正確放鬆?本文中將解釋為什麼我們會因為外界刺激和情緒變化進入緊繃狀態,以及如何學會一些方法讓自己放鬆。
Thumbnail
一位有名的心理學家菲利普.梅林(Philipp Mayring)說過 「滿足就是自我認知的結果」 既然這是一個主張自我成長的頻道,或許我們該來談談,幸福和滿足有什麼不同之處了。
Thumbnail
探討「我是為你好」的矛盾性,認識控制傾向的特徵並提出正確的處理方式。分析了控制傾向人的特徵以及與之相處的技巧,引導人們學會尊重對方的選擇並堅定捍衛自己的價值觀。文章闡述了控制傾向的原因,以及正確理解「我是為你好」的態度。
Thumbnail
你是否感到每天醒來後依然感到疲倦,感覺不到精力的恢復及活力?或許你需要的是開始進行「社交休息」! 社交休息能協助我們放鬆與恢復活力,提供歸屬感與和睦感,預防心臟病與癌症,並帶給你樂趣、目標及愛。
Thumbnail
嘿,大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢? 跨年夜的我趕工製作某個外包設計案,在工作告一段落時趕上倒數。 然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻,看到朋友傳來的解籤網站,興致勃勃熬夜體驗了一下,覺得非常好玩,或許有人玩過了,但還是想寫上來分享紀錄一下~
Thumbnail
實際讀完這本書,只能說大師兄的敘述文句讀來輕鬆,但題材卻是發人深省。畢竟,殯葬業能有多少趣文?若有,也是大師兄在生活中的自嘲或是和同事、朋友間的各種閒話。
2024 是我開始遠距、離開辦公室的第一年,職涯諮詢也來到第五年(驚!) 待過跨國萬人集團,也待過迷你新創,喜歡在不同國家之間走跳,現在發現自己最特殊的天賦,是能在短時間內發現對方的特質適合工作的靈能體質(笑) 在這裏我將分享關於「職涯方向、自我成長、遠距工作、數位遊牧」等議題~
Thumbnail
在繁忙的工作日,許多人常常感到生活空虛與乏味。本文淺談如何透過選擇有意義的活動來提升生活品質。透過閱讀、繪畫、寫作、鍛鍊等帶有壓力與成長契機的活動,我們不僅能夠緩解壓力,更能夠實現自我成長,逐漸改變生活方式,使得每天都可以過得充實而滿足。
Thumbnail
想知道你是否累過頭了嗎?這篇文章將分享身體和心理疲勞的症狀,並提供12個實用的深度休息小撇步,讓你找回活力!精準時間管理、晨間能量啟動、均衡營養補給等方式都將助你充電滿滿。另外,心靈SPA、探索新知、數位斷捨離等方法也將幫助你讓五感重新甦醒。適時的休息,能讓你走更長遠的路!
Thumbnail
每天好像也沒做什麼事情,但下班回到家總覺得很累。睡一覺醒來也很少有煥然一新的感覺,反而覺得全身緊張、沉重。緊繃狀態是如何消耗能量的?如何正確放鬆?本文中將解釋為什麼我們會因為外界刺激和情緒變化進入緊繃狀態,以及如何學會一些方法讓自己放鬆。
Thumbnail
一位有名的心理學家菲利普.梅林(Philipp Mayring)說過 「滿足就是自我認知的結果」 既然這是一個主張自我成長的頻道,或許我們該來談談,幸福和滿足有什麼不同之處了。
Thumbnail
探討「我是為你好」的矛盾性,認識控制傾向的特徵並提出正確的處理方式。分析了控制傾向人的特徵以及與之相處的技巧,引導人們學會尊重對方的選擇並堅定捍衛自己的價值觀。文章闡述了控制傾向的原因,以及正確理解「我是為你好」的態度。
Thumbnail
你是否感到每天醒來後依然感到疲倦,感覺不到精力的恢復及活力?或許你需要的是開始進行「社交休息」! 社交休息能協助我們放鬆與恢復活力,提供歸屬感與和睦感,預防心臟病與癌症,並帶給你樂趣、目標及愛。