
“內耗”通常是指在一個組織、公司、團隊或個體內部因各種原因而造成的能量、資源、時間或金錢的損失或浪費,這種損失通常是由內部因素引起的,而不是外部因素,並且可能對組織或個體的效能和效率產生負面影響,在近期,內耗一詞似乎較常被使用在個人的精神或心理內耗上
精神內耗是指一個人在心理層面上因各種壓力、焦慮、情感困擾或其他因素而感到疲憊、消耗、失去動力或情緒低落的情況,這種狀態可能導致人們無法正常地應對日常生活,甚至可能對身心健康產生負面影響,引起精神內耗的常見原因有以下:
- 1.長期壓力:工作、學業、人際關係、財務…等各式壓力源都有能積壓在一個人身上,導致精神內耗
- 2.情感困擾:悲傷、焦慮、憤怒、孤獨、失望…等負面情緒,都可能消耗一個人的心理資源
- 3.過度自我壓力:對自我要求過高或凡事要求完美,導致長期的焦慮和壓力
- 4.負面自我價值觀:常見的負面價值觀如”自我批判”,覺得自己不夠好,很容易就導致精神內耗
- 5.過度在意他人的評價:害怕批評或拒絕,不斷地試圖取悅他人,也常不自覺導致精神內耗
- 6.睡眠不足:長期缺乏足夠的睡眠,也可能導致精神內耗,影響思維的清晰度和情緒的穩定性
- 7.缺乏自我照顧:不健康的飲食、不運動、不休息或不應對身體和心靈需求…等,都有可能增加精神內耗的風險