如果你有時候感到情緒的浪朝你湧來，快要將你淹沒
如果你有時候隱隱感覺自己哪裡不對勁，但講不出哪裡不對勁，但就是不快樂
或者你一直在心裡考慮著是不是該去找心理諮商師聊聊，但又不那麼確定時或許可以先讀讀這本書《成為自己的心理師》，但必須先說明，若本身的情緒心理狀態已經造成生活太大的影響，且無法靠自己改善，作者建議找心理師介入幫助，是必要的。
作者受過醫學與心理治療的雙重訓練，也因自己的生命經歷和身份，感受到心理治療可以帶給人們很大的幫助，而想成為心理師。字裡行間都可以感覺到作者的溫暖及接納，這可能也是我閱讀速度之快的原因
作者告訴我們，人生裡的四大魔王，分別是：
- 缺乏自我價值感：這是帶著有所不足而活著的感受，是帶著歉意而活，也帶著痛苦而活。
- 缺乏安全感：許多人在成年後仍感到不安全、脆弱與飽受驚嚇
- 絕望感：沒有人會自願選擇絕望，而他們的絕望源自於經驗的累積。
- 質疑自己是否值得被愛：你生命中的某些人，或許沒能如他們所應該的那樣去愛你。但這並不意味著你不值得被愛。
這四大魔王困住許多人的心及行動力
透過四大行動，我們可以慢慢練習改善自己的思考模式，第四點是我看了很感動的，雖然我們在生活中總是因為各種事件及人而受傷，但也因為投入熱愛生活而從受傷中釋放
- 重建你的思維模式
- 重寫你的規則與信念的
- 採取更健康的行為
- 投入生活：痛苦的解藥就是生活。
我非常喜歡的是作者的10分鐘療癒，為自己的一天做準備，也為一天的結束做回饋
早上起床時花四分鐘問候自己的心
第一分鐘-情緒調節檢查：我今天好嗎？ 第二分鐘-我今天需要什麼？（心靈/身體/情緒） 第三分鐘-為生活注入更多感激與目標 第四分鐘-正念與眼動減敏與歷程更新治療法，所使用的技巧：安定身心
第五分鐘-轉念練習，告別情緒化
第六分鐘-我今天的行為健康嗎？
第七分鐘-隨手行善
睡前也花三分鐘來沈澱自己
第八分鐘-寫日記，然後放下：以井井有條的方式，回憶當天對你造成壓力或令你難受的事
第九分鐘-今天，生活教會了我什麼？
第十分鐘-淨化，獲得能量，結束一天。準備一盆水，將雙手沒入水中，想像自己正將今天所有的不好、怒意與憤懣通通洗去。你正在慢慢放下今日的種種。
嘗試過幾次過，對我來說是很有感受的，每天忙忙碌碌生活著的我們，總是急著回應外在世界的我們，其實很難停下來問問自己好不好，等到夜深人靜時卻早已累了只想躺睡。10分鐘的療心時間不會太長，但能讓我們對於每天發生的事有"感受"並回應自己的感受，如果出現負面思維就改寫規則與信念，然後放下。這樣子的過程，讓我跟自己的情緒和解，盡量把還待在腦子裡的種種雜七雜八的事情或情緒都打包處理好，才能好好入睡，其實這就是所謂的「好好生活」「好好照顧自己」
「即使你活到一百歲，也還是不可能解決一切事情」這就是事實。沒有所謂的終極幸福狀態，一個你一旦進入了，所有煩惱都會消失，從此幸福快樂的狀態。這不會發生，充滿高低起伏的人生道路，會繼續在你眼前展開，關鍵在於你如何應對這些高低起伏。
