史塔茲的療癒之道：紀錄片與書籍心得，情緒修護工具實踐與反思
《史塔茲的療癒之道》是一部 2022 年美國紀錄片，由Jonah Hill 製作和導演。這部電影記錄了他和他的治療師、精神科醫生Phil Stutz的生活和職業生涯，及介紹了Phil Stutz的療癒工具。
這部記錄片的主角Phil Stutz和巴瑞.麥可斯合著《逆轉無力感的情緒修護工具》。書裡講述的是"工具"使用的重要性，及各種狀況之下，可以使用什麼工具來應對。書跟電影一起吞服，會更容易理解。
我選擇先看書，書中主要表達，不去探索太多心理問題呈現的為什麼，而把焦點放在解決上，在看書的過程中其實有點迷路，會說是迷路是因為書中提出的五個工具，我自己的實作體驗時，發現要試蠻多次的，才能理解書裡提的過程是什麼，就像是說明書人人都會看，但要實作時又會是另一回事（不太確定是否是翻譯關係）其中有一個工具我覺得實行起來有感。
內在權威-情緒修護工具3: 用在無法表達自我或難以和他人建立連結，你會變得凍僵 不安全感是一種普遍的人類特質，真正導致所有不安全感的原因，就在於我們的內心深處的「影子」，是將我們所有負面特質具象化後的產物
- 站在任何觀眾面前（假想的也可以），並看見自己的影子站在一旁，面向著你。請徹底忽略觀眾，把注意力全都集中在影子上，感受你們兩者之間建立了堅不可摧的連結，當你們融為一體時，你們就無所畏懼
- 你和影子一起用強而有力的態度面向觀眾，默默命令他們：「聽好了！」請感受當你和影子用同一個聲音說話時所帶來的權威。
我自己使用了這個工具在我需要向同事們講解簡報時，因為我不擅長在大家面前表達，會覺得在做這件事情的我很不自信，失去安全感，這是我心裡的影子，但當我看著自己的影子，我覺得我需要接受他，他是我的一部分，有了這種想法後，反而有了一種解脫感受。
記錄片是用黑白的方式呈現，中間穿插著Stutz的小插畫，兩人很真誠的對話感動了我，過程中他們討論了人生面對的一些問題，如『X』史塔茲用"X"來表示當你在面對逆境時，X是你身上批判的部分、反社會的部分，它是一股無形的力量，想阻止你改變或成長，X像是不可能的聲音，無論你想做什麼它會都會告訴你不可能。而打敗X的方式，是使用工具去對抗，但X不會消失，只能暫時性被擊敗，但它會一直回來（聽起來好想哭），所以帶到了無論是誰，沒人躲得掉現實的三個要素：痛苦、不確定性，和不斷的努力
但也正是X的存在，我們才會一直成長
結尾的地方Jonah Hill 跟Stutz說他以前覺得他崇拜的人，都不會有我面對的那些問題，then Stutz大笑，說他理解。其實不論是誰，每個人都是人，都在生活中掙扎奮鬥，
「你的人生就是你永遠無法擺脫痛苦，不確定性，和不斷的努力」，這也是我在這部片裡，直接深入我心的一段話
