翻轉人生靠走路，你就會《愈動愈成功》
不知道你有想過嗎?為何許多成功人士都愛走路，這本《愈動愈成功》從人腦演化角度，告訴我們「走路」是人類從古至今流傳下來的生存法寶，走路能讓我們更聰明、更健康，也更有活力。
推特的創辦人「傑克．多西」這二十多年來，創辦出兩間世界上最頂尖的科技公司。首先是推特，被馬斯克收購改名為X，是現存重要性與影響力都最大的社交媒體。
對一般人來說，人生有此成就應該就差不多了吧，但在創立推特幾年後，他又共同創辦了Square，主要業務提供能插在手機上的信用卡讀卡機。但傑克·多西仍並未停下腳步，他現正一頭栽進的比特幣與區塊鏈領域，繼續尋找新的機會。
傑克·多西有個習慣，早上的第一件事就是先做個半小時的冥想，然後走一小時的路去上班，並在散步過程中發想。
但散步思考並非多西的專利，事實上，從古至今的成功人士都愛散步。柴可夫斯基每天早上都散步，然後坐下來創作音樂；愛因斯坦在需要解決複雜問題時經常走在沙灘上；賈伯斯用走路來鍛鍊思考、甚至喜歡「走路開會」解決問題，一邊走路一邊討論事情。
賈伯斯曾說：「一邊走路一邊思考，就是在發明東西。」
甚至我們可以追溯到古希臘時代，文藝復興藝術家拉斐爾所繪的名畫《雅典學院》。畫面中間出現的，就是柏拉圖和亞里斯多德邊走邊談的樣子。據說亞里斯多德本人真的很喜歡一邊走路，一邊想事情。
所以我們可不可以假設，一個人如果要成功就必須要走動呢 ?
這似乎聽起來很牽強，成功學教科書《與成功有約》提到成功的七個習慣 :
1. 主動積極 → 擴大影響力
2. 以終為始 → 釐清人生定位
3. 要事第一 → 找到目標與方法
4. 雙贏思維 → 創造最大價值
5. 知彼解己 → 維繫人際和諧
6. 統合綜效 → 化解衝突、找到出路
7. 不斷更新 → 改變自己與他人的人生
這七個習慣，看起來都跟「散步」沒有關聯啊，但是許多成功人士又都喜歡散步思考，這之間有何關聯性呢?
我們就先從人類的演化來討論吧！
人類是自然界最可怕的掠食者，我們沒有尖牙利齒，也不夠強壯，但我們有智慧、有耐力，這讓我們成為有史以來最「成功」的掠食者。
人類是耐力其強的掠食者，有看過紀錄片「致命追逐」就知道，傳統非洲打獵方式其實是把獵物給累死的。
哥倫比亞神經學家羅多夫•伊納斯（Rodolfo Llinas）說動物的腦部演化，跟我們想的不一樣，最初不是為了思考，而是為了移動，遠離危險並前往更容易生活的地方，而且能在移動的過程中做出明智的決定。
人類祖先先天不足，常常必須跋涉到更遠的地方覓食。在這樣的情況下，能找到最好的覓食途徑，而且記得如何走回家的人，存活機率更大，並把他們的基因傳給後代。狩獵時，我們是靠耐力把獵物給活活累死了，不僅需要追蹤能力，也需要能追擊獵物的耐力，更要有記憶路徑的記憶力，於是演化讓我們需要兩種能力。
• 足夠耐力走得更遠
• 靈活的大腦能隨機應變
於是這兩者的共通點就是「強大的走路能力」，或許在人類懂得用火、用工具之前，正是「走路」讓人類更聰明，我們演化成了「會動腦的耐力運動員」。甚至為了鼓勵我們走路，演化出運動會使腦內啡（endorphin）增加，讓人感覺運動毫不費力，甚至會非常高興，而且還會在我們開始覺得疲累時，鼓勵我們繼續動下去。
狩獵與採集無法單憑體力，不可能邁開腳步走出去，就會有可口的獵物自動送上門，況且相較於大型動物，人類的體格稍嫌弱不禁風，根本不可能靠蠻力撂倒對方。因此人類的狩獵方式其實是靠智取，而且經常是團體行動。
人們小心跟蹤獵物，並預測獵物的下一步行動，然後抓準時機加以獵捕，還要隨時保持警戒避免危險，最後還要記得如何回家。採集食物同樣要用腦，要記得到哪裡找到食物，還要防備想要吃掉你或是想要偷你食物的動物。
結果雙腳演化成了一個文武雙全的謀生利器，既能走動又會思考，於是演化重點是要讓我們能移動，以便趨吉避凶，另外腦中的其他感官能力，例如聽覺、嗅覺、視覺、味覺和觸覺這五感，以及記憶力、七情六欲與規畫能力，目的也是為了幫助我們獲得充分的訊息，做出正確的移動。
換句話說，人類的思考及感受方式，皆是以「移動」為核心，如果我們不動，我們的認知能力與情緒調節都會大打折扣。
近期有項報告估算出，全球13%的失智症案例，先前曾過著久坐不動的生活型態；另一項研究則指出，只要把坐著的時間縮短四分之一，全球即可避免新增一百萬以上失智症案例數。不管你用什麼方式縮短坐著的時間，你都要開始多動了，以後你的大腦會感謝你。
大腦不只愈用愈聰明，甚至是愈動越聰明。
不過還是不能解釋，為何「成功人士」都愛走路，頂多是知道「多走路」大腦會比較聰明吧。
前進讓人產生進步感
動畫「水星的魔女」主角蘇萊塔曾說：逃走只會得到一樣東西，前進的話就能得到兩樣東西。
「比方說，有一個非常強大的敵人，選擇逃走就能安全、安心……」
「但不逃避，選擇前進，就能得到不逃避的自己，還有學到經驗，以及他人的認同，得到的東西比選擇逃避來得更多。」
所以說「前進」是人類成長的動力，也就是「向前走能讓人產生進步感。」
這其實是有科學根據的，先說結論，不論是走路、跑步，或是任何一種靠你自己的力量所做的移動，肯定都能帶你去到某個地方，並讓你產生一種向前進的進步感。
書中提到個實驗，是請受試者從一個起始位置（地面上貼著一段電氣膠帶），走到另一個地方（前方數公尺的一個黑色水桶處），然後再詢問他們，過去或未來的某件事，感覺起來距離有多遙遠。
也就是說，當我們向前走時，會感覺過去的事變得更遙遠。
「向前進」會激發對未來的想法，
「向後退」則會喚起過往的記憶，即便身體並未真的在動。
這裡我們來做個心理測試，請你閉上眼睛問問自己，
未來在你前方還是後方呢?
前進是前往未來還是回到過去呢?
答案應該顯而易見吧~ 大步往前走會讓人感到前進！
也因此回到《與成功有約》提到的成功七習慣。其共通點就是「主動前進，採取行動」，所有的成功人士無論環境、才識高低，絕對都是執行力超強的人，簡單來說就是「不停前進」，這也呼應了為何很多成功人士有散步的習慣，不論他們正在做什麼事，他們需要的就是「持續前進！」
走路更有創造力
19世紀美國作家梭羅曾獨居麻州康德鎮，長達兩年多漫步在山林的生活，讓他寫出曠世經典散文「湖濱散記」。
綜觀古今中外，許多偉大思想誕生的時刻，和散步大有關係。史丹福大學的研究也證實，人在散步當中或之後，參加創意思考測驗的表現，會比待在定點者要好。散步後所激發的創意，比平常多出6成。
大腿又叫做人類的第二個心臟。我們的雙腳有一組內建的「壓力感應器」，會配合心臟的跳動傳送更多血液至腦部。
書中提到，任何形式的有氧運動，都會使腦部的血流量增加20%～25%，也就是說，當人在走路的時候，會有大量的血供給到大腦，這或許有助於思考，因為思考時很耗能，也需要消耗氧氣。
附帶一提，當我們的步伐頻率（步頻）與心跳頻率（心率）相同時，能獲得最大的運動效益。步頻與心率同為每分鐘 120 下時，能增加最多的血流量。
另外因為走路行進中，大腦放鬆了，使得原本固有的觀念不完全發揮作用，更有可能換個角度思考而得到新的啟發。
簡單來說，走路時大腦正在專注於做一個非常擅長的任務，就是大步往前，而這種不用腦的活動反而能讓大腦感到放鬆，進而可以從事其他事情。
史丹佛大學在2014年做了一系列實驗，證明「走路能激發創造力」。
他們做了一個有關創造力的測驗，試驗坐著的參與者和走路的參與者，哪一方創造力分數較高。測驗結果讓人印象深刻：走路的參與者得到的創造力分數，比坐著的參與者分數還高，高出80%~100%，其中也包含在跑步機上走路。
研究人員認為這項研究顯示了「走路」的影響力，如果能應用在青春期的學生中，也有助於學習能力的提升。他們說，現代教育減少戶外活動課程，學生大部份時間坐在教室裡學習。其實沒有壓力下的運動，反而更有助於思考。
總結 : 再忙也要走一走
現代生活太過便利了，導致我們活動量越來越少，再加上大量的低俗娛樂讓我們變成沙發馬鈴薯，殊不知雖然很舒服，卻是違反我們的本能「要活就要動」
這本書帶給我一個啟發，那就是「前進」的力量。
在《原子習慣》提到「每天進步1%，你將見識到複利的威力」，這個進步1%不就是「前進」嗎?
所以我想到很多成功人士之所以愛散步，除了能幫助思考，會不會走路帶來的前進感，不也反應他們的心理狀態嗎?
美國心理學家威廉．詹姆斯曾說 :
思想決定行動，行動決定習慣，習慣決定性格，性格決定命運。
反過來說，成功人士的執行力這麼強，是不是從心理層面就帶有「不停前進」的思想呢?
所以這本書名叫做《愈動愈成功》，我覺得應該反過來說是「愈不動離成功愈遠」，所以最後想要呼籲大家，有事沒事放下手機去走一走吧。在書中也提到了「負面思考」「焦慮」「憂鬱」心態的人，往往也不愛動。但光是出去走走就能有效改善這樣的情況。人腦演化就是要我們「走」，這是人類從古至今流傳下來的生存法寶，走路能讓我們更聰明、更健康，也更有活力。
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哈囉，我是鼠叔！立志成為最強「動物系」日記教練 🐹
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