《小小的改善》試讀心得

作者： 名取芳彥

譯者： 郭書彩, 胡紫薇

出版社：悅知文化

　　繼名取芳彥在《有些事不必在意》中分享透過觀察體悟親身實踐的智慧，告訴讀者人的一生已經負重而行，無需再徒添無謂重量，讓自己難以喘息。畢竟背負太沉重的壓力時，人只能低頭蹣跚掙扎，難以顧及其他應該關注與參與的事物。《小小的改善》則提出了各種改善心情與環境，進而擺脫長成後隨著時光逐漸麻木的感性和不明所以的社會規則的拘束，讓心靈更加輕盈靈活。

　　試讀提供了名取芳彥的十個改善方法，都是簡單轉念後容易實行的祕訣。〈003越是悶悶不樂，越要動起來〉提出的轉換心情可以採用打掃的方式，除了可以正念專注在一件事情上以外，也凸顯環境和心情好壞的連結。此外透過轉移注意力，反而可以讓自己暫時脫離困局的焦躁或不悅，如果不打掃，聽個音樂或或運動一番也是個好選擇，一舉數得。如果人一直覺得生活一成不變，就容易對一切習以為常，麻木不知感激。〈008要擁有迅速察覺變化的感性〉提醒其實世界一直在變化，若不能察覺每日路上風景其實都不同，那就只是行屍走肉麻木的社畜。

　　在人際互動時，保持自信但不自大、謙遜開放的態度是百試百靈的萬能藥。若遇到對自己的批評抨擊，〈027將批評退還給對方〉中建議無需任何負面評價都忿忿收下而暗暗心傷氣惱，合理的對事檢討不過度自傷，不合理的批判就「退貨」！如此就能看清有問題的人是胡亂攻擊他人的對方，將情緒轉換為憐憫對方而平靜無視。聰明人是不會炫耀自己的，自大而自以為是的人只會招致嫉妒怨恨或算計，〈075聰明生活的人不會說出的話〉要求大家應該謹慎說出口的話。若只是總憶當年勇，不免因為隱含高高在上的批評，使聽眾感到無趣。〈072炫耀要建立在感謝上〉認為改以感謝他人或感激過去經驗的方式來分享，更能打動聽者的心。此外，〈028不要「擔心」，要「關心」〉指出了大家愛掛在嘴邊的「我這是擔心你！」其實帶有勉強對方照著自己想法行動的無禮與不信任，我們應該不求回報的單純關心對方是否需要傾訴或幫助就好，而不是硬要將自己的經驗規劃套用強行要求對方照辦。

　　除了對外的相處模式的改善方法，自身的習慣和理解也應該改變。每一次嘗試其實都是理解自身本質的好機會，〈053了解「本質」，煩躁就會消失〉建議運用每次機會來思考成長，而非僅關注結果。只要越理解自己，就能清楚知道自己和別人的差異，〈078自己是自己，別人是別人〉，不要盲從而不敢嘗試，卻也不該衝動而應三思。如此就能如〈059學習接受不同的做法〉所說，不固執已見，而且開闊的接納不同觀點做法，才不會成為偏執囉嗦的老人。只要不偏執，遇事就容易好好想清楚，盡其所能的應對處理，然後放寬心。如〈084看清事物本質，練習「不動搖」〉所述，這不是逃避，而是對自己已然全力以赴的自信，所以也不會無謂的心慌煩亂或後悔而且將氣力用在後續或其他更重要的事物上。

　　名取芳彥的方法幽默風趣，屏棄冠冕堂皇的大道理，每條小撇步平易近人，甚至帶著頑童一般的幽默詼諧，譬如〈027將批評退還給對方〉中坦率的承認自己也是一般人，無法如聖人一般心胸寬廣的原諒對方，他反而選擇轉念，將批評退回後可憐對方，使得自己不因被抨擊而忿忿不平，反而更能抽身中立的思考批評的公正並反省。是個看似阿Q精神，實則是具有佛教等宗教式大智慧的寬容。

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