Outlive: The Science and Art of Longevity - 長壽的科學與藝術

本書作者 Peter Attia M.D. 是一位美國醫師，專精於預防醫學、長壽科學以及人體健康的最前沿研究。他擁有廣泛的科學背景，特別是在新陳代謝、營養、運動和慢性病預防等領域，並且致力於幫助人們延長健康壽命(healthspan)，即在不受疾病干擾的情況下活得更久。本書聚焦於如何透過科學與生活方式的改變，來優化身體機能並預防常見的致命疾病如心臟病、癌症和神經退行性疾病。

這裏與大家分享一些經典句子，：

There comes a point where we need to stop just pulling people out of the river. We need to go upstream and find out why they're falling in. - Bishop Desmond Tutu

我們需要停止把人從河裡拉出來。我們需要溯流而上，找出他們掉進去的原因。

如同暮鼓晨鐘，這句話敲響了現代醫學的警鐘。主教以簡潔有力的比喻，點出了當今醫療體系著重於治療疾病，卻忽視了預防的重要性。

The time to repair the roof is when the sun is shining. - John F. Kennedy

陽光普照是修屋頂的時機。

作者借用甘迺迪的名言，強調預防慢性病的重要性。就像修補屋頂，及早採取預防措施才能避免更大的損失。

Medicine 2.0, you see, transformed elapsed lifespans because of our discovery of penicillin, a true game-changer of epic proportions and the first truly effective medication.

醫學 2.0 徹底改變了預期壽命，因為我們發現了青黴素，這是一個具有劃時代意義的真正改變者，也是第一個真正有效的藥物。

作者將青黴素的發現比作醫學史上的分水嶺，它標誌著人類戰勝傳染病的重大勝利，也開啟了醫學 2.0 時代。

Strategy without tactics is the slowest route to victory. Tactics without strategy is the noise before defeat. - Sun Tzu

沒有戰術的策略是通往勝利最慢的途徑。沒有策略的戰術是失敗前的喧囂。

作者引用孫子兵法，點明了目標、策略和戰術之間的關係。在追求健康長壽的道路上，我們需要制定明確的目標和策略，並付諸有效的行動才能取得成功。

Exercise is, in fact, the most powerful longevity drug.

事實上，運動是最強大的長壽藥物。

將運動比喻為「長壽藥物」， 強調其效果如同藥物一般， 能夠有效地改善健康狀況， 延緩衰老過程。作者認為， 相較於其他延年益壽的方法， 運動的效果最為顯著。這也呼應了作者在文中提倡的 “Centenarian Decathlon” 理念， 鼓勵人們積極參與各項運動， 保持健康活力。

Scientists who play by someone else's rules don’t have much chance of making discoveries.- Jack Horner

按別人的規則行事的科學家沒有多少機會做出發現。

引用古生物學家傑克·霍納的名言，強調科學研究需要勇於突破傳統思維，才能取得突破性的進展。

Available human misery is more often caused not so much by stupidity as by ignorance, particularly our ignorance about ourselves. - Carl Sagan

人類可用的苦難更多時候不是由愚蠢造成的，而是由無知造成的，尤其我們對自己的無知。

借用天文學家卡爾·薩根的深刻洞察，作者點明了現代人面臨健康危機的根源—對自身和飲食的無知。

There is some risk involved in action, there always is. But there is far more risk in shirking action. - Harry S. Truman

行動中總是存在著風險，一直都是。但逃避行動的風險更大。

引用美國前總統杜魯門的名言，作者強調面對心臟病風險，積極行動的重要性。

You may have to fight a battle more than once to win it. - Margaret Thatcher

你可能需要多次戰鬥才能贏得勝利。

以柴契爾夫人堅韌不拔的精神為榜樣，作者鼓勵人們在與癌症的鬥爭中永不放棄。

The greatest obstacle to discovery is not ignorance—it is the illusion of knowledge. - Daniel J. Boorstin

發現的最大障礙不是無知，而是知識的幻覺。

引用歷史學家布爾斯廷的警句，作者點明了人類在探索阿茲海默症和其他神經退化性疾病過程中面臨的挑戰。

To paraphrase Hemingway, our process happens two ways, gradually, and then suddenly.

套用海明威的話，我們的過程以兩種方式發生，逐漸地，然後是突然地。

巧妙地引用海明威的名言描述身體機能的衰退過程。身體機能的衰退並非一蹴而就，而是在不知不覺中逐渐累積，最终在某個時刻突然顯現。為引發讀者對衰老的思考，作者提醒人們關注自身健康，防微杜漸。

結語

在書中作者引用了大量的現代醫學研究，並且深入討論了各種與健康和長壽相關的科學數據。與一些其他類似作品相比，它更加注重科學的嚴謹性和證據的可信度，而不僅僅是一般的生活建議或個人經驗。從整體健康的角度出發，綜合了多個領域的知識，涵蓋了代謝健康、心血管健康、癌症預防、大腦健康、心理健康等多個面向，描繪出一個更全面的健康策略。

不僅僅強調科學知識的應用，作者還強調每個人根據個人情況進行生活方式的個性化調整，這是一門『藝術』。他提倡透過個人化的方式來管理健康，而不是一刀切的建議，讓每位讀者根據自己獨特的身體狀況、基因和生活習慣來設計自己的健康策略。

書中特別關注於如何延長健康壽命(healthspan)，也就是活得健康而有品質，而非單純延長生命的長度。作者主張人們應該關注的是在老年生活中維持高品質的健康狀態，避免常見的退化性疾病，而不是單純追求延長壽命。以臨床視角使得書中的內容更加貼近現實，而非純理論的探討。書中特別強調「個性化醫學」，沒有一種通用的健康建議適合所有人，作者鼓勵讀者根據自己的基因、生活方式和健康狀況來做出最適合自己的選擇。