閱讀心得-好好休息

關於這本書

  這本書是我平常在Podcast聽的節目：「哇賽心理學」的兩位主持人共同著作的，作者是蔡宇哲博士以及蔡佳璇心理師，兩位專注於睡眠研究、心理學，也經營Youtube、Podcast頻道，分享各種心理學知識。

這本書說明休息對人的重要性，以及我們平常認為的休息方式對大腦的恢復其實沒有幫助。

為什麼要休息

   睡覺休息對動物來說很重要，現代人卻因為各種原因讓睡覺休息受到干擾，工作忙碌、壓力大，下班也是行程滿滿，感到疲倦時也只是認爲只是暫時的，等到忙完了休息一下就好了，久了才發現自己的疲倦一直持續，作者透過這本書告訴我們平常就要養成好習慣，人生旅途就像跑馬拉松，不是一直全力衝刺，休息也是相當重要的一件事，從身體上、心靈上各種層面去改善。

  在我們無法獲得充足的休息時，大腦機能會下降導致注意力不集中，記憶及學習能力都會變差，做事容易出錯，也容易變得感情用事，大腦疲倦的狀態下也會想要攝取高糖份、高熱量的食物，長期下來對身體有負面影響，而在整體判斷能力都下降的情況很容易做出錯誤判斷導致重大意外發生。

疲倦因素

  現代人會長期感到疲倦的原因，除了體力上的勞動，大腦在思考及處理情緒也會造成消耗，體力方面的疲勞我們可以清楚感受到，但是腦力方面的疲勞感是不容易察覺到的，雖然坐辦公室的上班族沒有明顯的體力勞動，但是一天會議下來大腦也會感到疲倦，服務業在面對客人，處理情緒也需要消耗腦力，這些消耗不像是體力消耗可以讓人明顯察覺到，所以通常是累積了一段時間才突然覺得自己好累。

無效果的休息方式

  現在社會偏向快速生活，大多數人都把行程塞滿，就算是一點點空檔也會用手機看一下新聞、追個劇、看社交軟體，大腦一直處於資訊接收狀態，就算是閱讀，有些書籍也會使用到腦力，這些也不能算是休息，可能當下心情是放鬆的，但是大腦還是會有消耗，休息結束再度開始工作時，大腦還是沒獲得休息。

休息的原則

• 移開注意力

  有時候我們在休息的時候會先想著等等工作的流程，方便讓自己再度開工的時候比較順暢，但這樣其實就還算是在工作中了，不算是有休息到，所以在休息期間不要去煩惱關於工作的任何事情，工作的時候就認真工作，休息的時候就不要管工作。

• 不用腦的休息方式

  追劇、滑手機、上網，這些活動大腦會處於接收資訊的狀態下，也會造成消耗，所以不是很適合休息的時候做，不過書中有提到研究顯示，觀看重播的電視劇可以幫助休息，因為已經是重複觀看的劇情，接下來的發展大腦都已經知道了，在觀看全新的劇情，我們會預測即將發生的劇情，就像是看推理劇我們會去思考兇手是誰、犯罪手法、犯罪動機之類的發展，如果是已經知道的劇情，那我們就不會用到大腦去思考，大腦比較能夠有休息到。

改善睡眠

  睡眠不是單純休息而已，可以幫助大腦修復、處理廢棄代謝物，睡眠不足的話，會降低解決事情的能力、專注力、創造力、自律心，也更容易出現錯誤操作，睡眠不足的人很難意識到自己的狀況，所以會出現上面那些負面狀態，大腦容易感到疲倦，自然會選擇攝入更多的食物導致發胖，我這邊只列出幾個簡單提升睡眠品質的方法，作者也有自己的睡眠相關門診，如果真的失眠很嚴重還是去尋求專業人士比較好。

• 運動

  一般人認為運動可以幫助睡得更好，作者提到的研究是短期的運動效果不是很明顯，要長期有在運動，睡眠的品質才會上升，品質的提升由大到小是1.重訓2.重訓有氧混搭3.有氧，至少是有運動都有效果。

• 正念

  專注當下眼前的事，可以減少焦慮感，人常常會為了將來還沒發生的事煩惱，雖然說未雨綢繆可以說是一件好事，但現在煩惱已經超出我們能夠承受的了，正念練習就是把專注力放在眼前的事物，有時候我們會不自覺得心思飄走東想西想，正念就是把心拉回來，只要做好眼前的事就可以了。

  像是以前原始人在隨草木而居時代，走到哪吃到哪，沒有食物就往其他地方移動，進入農業時代之後，人類雖然不用為了食物東奔西跑，但開始煩惱氣候對農作物的影響，煩惱的是變多了，隨著時代進步，人的生活變得更加方便，但要擔憂的問題卻比以前要多得許多，或多或少對心理造成壓力，所以擔心到晚上睡不著，正念可以讓我們減少一些煩惱。

• 咖啡因

  人從醒著的時候開始體內就會分泌腺苷，這是一種告訴我們疲倦的分泌物，當體內腺苷達到一定程度，我們大腦就會開始感到睡意，而咖啡因會阻止大腦接受腺苷的訊號，所以就算體內腺苷的量已經達到睡覺的標準時，咖啡因會讓人保持清醒，但這不代表身體不累，就像是把警報器關掉一樣，但咖啡因在人體內殘留時間很長，如果是下午喝咖啡，那可能晚上還沒有代謝掉，自然會影響到睡眠，還是建議咖啡睡前八小時就不要喝了。

後記

當然書裡說的東西不只這些，像是睡眠還有很多可以說的，這本書讓我認識到疲倦不只是體力關係，情緒問題也會導致人感到疲倦，像是服務業面對客人、平常對生活的擔憂，有時候我們不太會處理，所以沒有馬上反應出自己的情緒，選擇壓抑自己，久了就會出問題，這是我們自己也很難察覺到的，我認為這本書可以幫助我們認識到真正的休息是有必要的。