「內耗抵抗力」年紀增長卻更有自信的生活方式 ｜強悍自信 02

前言

這篇文章適用各個年齡與人生階段，男女都適用。

我們先來說，自信的相反是什麼，是自卑嗎？
不，其實自信的相反是「內耗」，而我們需要「內耗抵抗力」。
要得到自信很簡單－「只要不去思考自不自信，你就有自信了。」
但是，自信是一定會被毀壞的東西，不是小時候得到了人生就能一帆風順，
自信是「可以在毀壞後重建」的資產，即使原生家庭沒有給也能靠自己重建強大自信。

而自信的毀壞與重建就是「學習的過程」，我們不知道的是，很多人在學習中毀壞原有的信心，但沒有修補、重建受傷的部分，留下的＂受傷的感覺＂就會不斷內耗。這樣的內耗若在30歲之後沒釋放，就會進一步延伸到中年危機，甚至是年老之後難相處。

當我們一一分析內耗的種類後，就能逐步拆解它們。

內耗的種類

1. 過去的創傷，包含父母感情支援功能失能、感情挫折、被別人傷害欺騙。
2. 自己＂搞砸＂的事情，時常懊悔、想回到過去。
3. 預想別人的眼光、別人一舉一動背後的用意。
4. 預想還沒發生的情境，例如被討厭怎麼應對、爭吵怎麼回應。
5. 頻繁地討厭、批評看不慣的人。
6. 看到不舒服的人事物，就想＂改變它、糾正它＂。
7. 對批評與嘲弄言論容易對號入座、反駁。
8. 不夠＂自私＂，常想著照顧別人的感覺、維繫非必要的友誼。
9. ＂壞事＂發生時，常認為是自己的錯，像是FB被刪好友。
10. 常想著＂還沒完成的事＂和＂自己沒有的東西＂，而非想著＂下一步做的事＂。
11. 「冒牌者症候群」，時常懷疑自己做得對不對。
12. 增加焦慮的生活方式。
13. 拖延。

消除內耗的方式

一、「與過去分割」－願景的轉換