今天遇到有史以來最強的心理諮商師,用的方式不是傳統的諮詢模式,而是採用上課的方式幫助你去理解情緒。上課的方式是先告訴諮商師自己的困難點,邊上基礎理論,邊拆解你的問題,進而給出解決之道。這種模式幫助我很大,你可以了解知識架構外,還能立基於這個基礎點去解決問題,也就是說,可以理解情緒的整個來龍去脈,而不是單純的諮商師聽完後,給你解決方式,讓你去試試而已。
到底情緒是什麼呢?我的回答是一種保護機制,讓你理解到自己的處境是什麼,譬如遭遇危險就有腎上腺素幫忙。諮商師也沒有對其下確切的定義,只是肯認這也是解釋的一面。
那影響情緒有兩個機制,一個是較原始的生理反應,叫做杏仁核,這個反應會比較快、比較直觀。另一個機制叫做前額葉,這個反應會比較慢、比較理性。
當你突然遭遇事情,不知道的怎麼反應的時候,可以透過呼吸,給身體一些時間去反應,讓前額葉開始工作。如果情緒不斷的堆疊沒有處理,身體會不自覺的控制不了情緒或沒辦法去判斷事情。而我的狀況,是情緒與身體脫節了,也就是明明有情緒,但身體並沒有反應。諮商師給的建議是這種狀況產生,身體動一動,有意識的去喚醒情緒。
情緒是如何產生的?諮商師介紹了一堆理論,我第一次上課也沒辦法完全吸收。但大體上有臉部回饋假設說,舉例了一個假裝微笑,心情會比較正向的實驗。所以說自我激勵、保持微笑都是有效的做法之一。但是我個人認為,這個只能用在平常生活,如果遭遇重大事件,這招我覺得不會有用,諮商師也認同。還有其他的理論-吊橋效應、情緒的綜合理論等等。
學習能力要好,就要能專心,專心的前提就是能掌握情緒。
諮商師給我的建議是先暫停替別人著想,專心感受自己的情緒,去接受他、去觀察他。我的困難點產生的原因在於在沒接納自己前,就先設身處地為別人著想。最近的社會雖然都提倡自我主義,像我這樣的人似乎比較不好,但諮商師給我一個很重要的觀念,這種事情不是比較級,沒有哪種人比較好,重點在於''適應''。這句話真是點醒了我!諮商師的價值在此展現。這是我諮商第一個大重點。第二個大重點是看見自己才能應對。第三個大重點,無論對金錢、心情、健康,都要有餘裕。有餘裕,才去幫助別人。
我也必須嘗試的講出自己的感受,心中不覺得委屈,才能讓別人有機會認識自己、接納自己。如果我每次表達感受,情緒都會先行,可以先寫出來,再組織語言,試著去表達。或者當下述說的,先行告知對方自己會有情緒,但是自己現在沒辦法掌握這個情緒,可能會傷到對方。如果是大哭,可以說,你先等我一下,給我一點時間。如果僅僅是害怕講出,情緒會失控,憋太久,最後傷到的還是自己。如果表達得不好,告訴自己,我在學習、我在調整。
上完這堂諮商課,我突然理解到,我另一個人生課題是好好的說話,好好的表達自己的感受。
PS.
第一個大重點:太快去理解他人,應該先感受到自己的情緒。是否自我才是好?適應才是重
點。
第二個大重點:看見自己才能應對。
第三個大重點:有餘裕,無論對金錢、心情、健康,才去幫助別人。