《多巴胺國度》觀後感

你是否也有因為某件事上癮，像是追劇、滑短影音或打電玩，而導致做其他事越來越沒勁呢?

其實這種現象，跟我們體內的一種神經傳導物質—多巴胺，有密切的關係。

作者是史丹佛大學醫學院精神科暨成癮醫學教授，也是史丹佛戒癮診所的主任。他有協助成癮者多年的經驗，在書中，也描述了他是如何了解病人的情況，並做出合適的推斷及協助。

在本文中，我會總結出「為什麼會成癮?」，並且簡單描述多巴胺的運作。當我們遇到無止盡的慾望時，該做出怎麼樣的應對，那麼就讓我們開始吧~

為什麼我們會成癮?

當我們感到無聊時，下意識的反應，就是找到身邊的手機，並開始使用它，而隨著我們接收到更多來自外界的訊息、刺激的時候，我們會感到愉悅、興奮，「爽感」會增加。

而讓人感到開心、快樂的「爽感」，其實跟帶給我們難過、痛苦的「痛感」共用一個主場。也就是說，爽與痛的存在，是一個此消彼長的關係。

多巴胺

當我們接受外在刺激時，會分泌一種名為多巴胺的神經傳導物，這種神經傳導物會讓我們感到心情愉悅、亢奮。

書中也提到，多巴胺並不是唯一參與獎勵流程的神經傳導物質，但神經學家們大都同意，它是裡面最重要的一個。

如果一種藥物，能讓大腦的獎勵路徑，釋放出越多的多巴胺，釋放的速度越快，這種藥的成癮性就越強。

拮抗理論

想像腦內建一種平衡—一個支點位於中央的天秤。當秤上空無一物時，秤桿會與地面平行，而當我們體驗到逾越，多巴胺被釋放到我們的獎勵路徑中時，這尊天秤就會倒向爽的這一端，而且倒的幅度越大，倒的速度越快，我們感受到的爽感就會越強。

而大腦有一種自我調節機制，每當天秤倒向愉悅時，就會開始自動調節，把秤桿往痛感那邊拉，試圖使其恢復平衡。

而當天秤恢復後，會繼續矯枉過正，讓天秤以同樣的幅度，倒像痛苦那端。意思就是剛剛有多爽，現在就有多痛苦。

這種爽痛消長的關係稱為「拮抗理論」。

這也解釋了為什麼，我們接收到刺激後，隨著時間久了會覺得無聊、乏味，因為反覆暴露在同樣或類似的愉悅中，事後的痛覺反應會越變越強。

也就是說，在這個不停反覆的過程，我們會因為為了追求更多快感，而持續做那些讓我們覺得「爽」的事，但隨之而來的痛感也越來越強，我們又會為了壓下痛感，而繼續追求能帶來更多刺激的事物，因此形成一個惡性循環。

爽痛平衡

那我們覺得無聊時，或者是對某件事物上癮時，該怎麼辦呢?

作者在書中有提到，他的其中一位病人邁可，靠著泡冰水，成功的戒掉了毒癮。邁可起初只是想在戒毒的過程中，透過打網球讓自己分心，但因為他打完網球也沖完澡後，還是會持續流汗，之後便改沖冷水澡。

沒想到，等沖完涼出來，邁可感覺出奇的好，覺得自己像是剛喝了一杯好喝到不行的咖啡。

作者也說到，邁可發現了一件好事，那就是往爽端平衡的痛端壓下去，由痛所帶出的多巴胺有兩個特點，一是比較間接，二是潛在地比較耐久。

在間接性的痛苦後，我們會回到自然的爽痛平衡中，而因為我們是在痛端施加力道，因此想繼續感受到痛會比較困難，彈藥感覺到爽卻慢慢的變得比較簡單。

過多的痛

作者也提到，過多的痛，或是過強的痛，也可能增加人對痛上癮的風險。

作者的一名病人訓練跑步，跑的量大到他鬼股習慣性骨折，但即使這樣他也沒有說以後就不跑了。另一名病人，則是用鋒利的刀片自殘，這樣他才能感受到快感，也才能讓他久違的冷靜下來。

(作者有治好他們)

這警惕我們，過度利用痛覺，或是利用的痛覺過痛，還是會造成危害，還是會造成上癮，這樣反而本末倒置。

因此我們應該做的是，讓我們感到的「痛」剛剛好，用小痛去抑制大痛，用這種以毒攻毒的方法，慢慢幫我們戒除，讓我們上癮的事物。

結語

看完這本書，真的讓我恍然大悟，為什麼每次滑手機的時候，明明越滑越無聊，但就是沒辦法不滑，原來那時候的我已經掉入了多巴胺的陷阱中。

這也讓我之後在面對困難時，知道如何控制好自己的情緒，以及清楚當下該做與不該做哪些事?

舉例來說，我今天做專案遇到一個瓶頸，原本的我，當下可能會給自己找一個藉口，讓自己可以休息一下，滑一下手機。

但現在我知道，要是在這個時候滑手機，只會把自己害得更慘而已，我這時應該做的，不是逃避現實，而是應該想辦法往下做，或是做一些比之前遇到的麻煩，更難一點的事。

利用「爽痛平衡」的原理，在痛端在施加一點力道，這樣不僅可以減輕我感受到的壓力，還可以慢慢地讓心情好起來，並且藉由這種方法產生的多巴胺，也能讓我的高檔狀態維持得更久，讓我更具創造力。

把這本書推薦給大家，希望可以讓大家對自己有更深刻的了解，並且能更充分地把控好自己，不再輕易讓自己上癮，讓決定權掌握在自己手中。