跨越舒適圈:突破、適應與成長的五階段指南

閱讀時間約 9 分鐘

引言:跨越舒適圈的意義

在成長的路上,我們常聽到「走出舒適圈」這句話,彷彿這是一段每個人都應經歷的過程。然而,為什麼我們要這麼做?突破舒適圈到底有什麼意義?其實,當我們選擇在熟悉的領域中穩步前行,生活可能過得相對平靜,但也容易陷入一成不變的循環。成長的本質便是改變、不斷地調整與適應,而突破舒適圈就是我們探索新可能的必經之路。

不去改變,我們便會將生命鎖定在現狀,隨之而來的是動力的減退。突破舒適圈不僅能促使我們發現新的能力,也能重新喚醒那份對生活的熱情。而且,走出舒適圈的過程會提醒我們,每個決定、每個動作是否與自己的長期目標保持一致。在這段旅程中,我們的神經察覺力被激活,讓我們有機會真正與內在的「那個想要成為的人」對話,思考生命的方向與價值。

一、突破舒適圈的五個階段:由不適到穩定的成長之路

跨出舒適圈的旅程就像攀登一座未見頂的山峰,需要我們一步步跨越內心的界線。這段過程通常會分成五個階段,每個階段都有獨特的挑戰和收穫:

1. 不適應期:轉變之初的動盪

在一開始,任何改變都會帶來不適感,無論是調整作息、變換習慣,還是生活節奏的改變,所有這些都可能讓我們感到失衡。當我們決定跨出第一步,從熟悉的「舊模式」轉入全新的「新模式」時,身體與心理往往會發出抗拒的信號,比如情緒低落、動力下降,甚至懷疑「這樣做有意義嗎?」然而,這正是成長的跡象。此時我們需要緊記,成長之所以難以適應,是因為我們正開始「塑造」自己,為達成目標進行最原始的雕刻。

2. 質疑期:面對內心的動搖與猶豫

在不適應的情緒逐漸升溫後,我們的內心往往會開始質疑這段改變之旅。「這樣的改變值得嗎?」「有可能達到想要的結果嗎?」這是突破舒適圈中最為挑戰的時刻。質疑期是個關鍵的分水嶺,有些人在此階段選擇放棄,而有些人則選擇深入探索目標的意義,並找出自己之所以啟程的初衷。此刻我們不妨問問自己:「我的長期目標是什麼?這份改變能為我帶來什麼樣的生命改變?」這一階段對於加深目標認同有著重要意義。當我們重拾改變的動力,就會發現內在的決心比我們想像的更強大。

3. 逐步適應期:建立新生活的節奏

經過內心的質疑與重整,情況開始逐漸好轉。隨著身體和心靈開始適應這段新生活的模式,我們進入了逐步適應期。在這個階段中,變化逐漸成為生活的一部分,不再顯得那麼艱難或陌生。我們的神經開始對新的生活節奏建立「習慣性」,不再將其視為「過度負擔」。換句話說,這個階段我們的大腦正在形成新的神經連結,進而使這些新的行為變得「自然」。

4. 穩定期:享受新舒適圈的成就感

適應過程結束後,改變的狀態逐漸穩定,我們開始感受到一份新的安全感。這一時期的新「舒適圈」不再帶來不適,反而成為我們生活的一部分。這時,我們不妨欣喜地檢視自己所達成的成就,並感受那些改變所帶來的正向影響。穩定期是我們的「成長里程碑」,每個變革過程到了這個階段,才讓我們真正看見「我可以做到」。

5. 再度突破期:不斷成長的循環

當我們在新舒適圈內安頓下來,新的挑戰便再度浮現。生活的本質就是不斷變動,我們的生命能量在此提醒著我們:是時候再度探索更大的成長空間了。再度突破期是一個新旅程的開始,我們需要再次回到「不適應期」,循序漸進地前進。唯有如此,我們才能不斷地自我進化,在不斷成長的循環中開創屬於自己的無限可能。

二、從階段到心態:每一階段該如何調整心態?

在每個成長階段中,我們需要不同的心態來協助自己順利度過,以下是各階段的心態調整建議:

1. 不適應期的心態:接受不適感,擁抱成長之痛

當感到不適時,我們需要告訴自己:「這是一段過程,而不是終點。」試著用正面態度看待不適感,接納這份成長的痛苦,而不是去抗拒。此時我們可以用每日反思的方式記錄下不適感,提醒自己這一切是值得的。

2. 質疑期的心態:找到初心,加深對目標的認同

面對質疑的時刻,回到最初的動機,問自己:「我為何開始這段旅程?」重新找回這份初心,並時刻提醒自己未來的目標。質疑期就像重新檢視人生的方向盤,讓我們在迷惘時回歸於穩定,並擁有前進的力量。

3. 逐步適應期的心態:感受改變,給自己鼓勵

這個時期,我們的生活開始穩定下來,正逐漸適應變化。此刻我們可以給自己一些鼓勵,並欣賞這份成長的歷程。讓自己注意到成長的細微變化,並寫下改變帶來的好處,當然,時不時地給自己「打打氣」也是很重要的。

4. 穩定期的心態:珍惜現有成就,保持持續進步

在穩定期,我們往往會陷入一種「成就飽和」的狀態,這時需要保持謙遜之心,提醒自己成長無止盡。穩定期不應該是懈怠期,而是一段持續進步的時期,我們可以開始思考下一個挑戰,保持生活的張力和活力。

5. 再度突破期的心態:以成長為樂,不斷尋求新挑戰

當再次踏上成長的旅程,我們應該抱持著「成長的心態」,將每一次突破視為一段新旅程的開始。當然,我們也可以依照自己的節奏,從小改變開始逐步擴展成新的舒適圈。

三、One Muse 顯化法則與 PCT 績效教練:成長過程的雙重助力

在成長的路上,One Muse 的顯化法則和 PCT 績效教練的觀點是非常實用的工具,可以幫助我們加速這段突破舒適圈的旅程:

  • 顯化法則:從內在能量啟動的轉變
    One Muse 的顯化法則強調透過內在能量的轉變來吸引外在的成就。當我們跨出舒適圈,往往會面臨內外失衡的感覺,此時透過顯化法則中的「聚焦在想要的狀態」,讓目標更具吸引力。我們可以試著冥想,或是定期想像目標的達成畫面,這能讓改變的過程更為順利。
  • PCT 績效教練:明確目標與行動步驟
    PCT 績效教練強調目標的細分和行動計畫的落實,這尤其適合在改變的過程中運用。我們可以把突破舒適圈的總體目標拆分成每週的小目標,循序漸進地實現,減少壓力的同時,也能穩步向前。

四、開始突破舒適圈的自我準備:如何啟動轉變?

開始這段旅程前,我們不妨進行一些自我準備,讓改變的過程更加順暢:

  1. 設置小目標
    不要急於追求一次性的變革,從每天的小改變開始,循序漸進。設定每日或每週的小目標,這樣適應過程會更平順。
  2. 建立支持系統
    找到可以互相支持的夥伴或教練,一同進行成長之旅。建立支持系統不僅能提升行動力,也能在困難時給予支持。
  3. 培養觀察意識
    學會在不適應中觀察自己的情緒,無論是抗拒、低落或沮喪,都可以被視作過程的一部分。每次突破都可以是一場內在對話,讓我們重新理解自己,並學會在困境中保持平靜。

結論:成長是一場無止盡的旅程

突破舒適圈不是一蹴可幾,而是每個階段逐步成長的過程。隨著我們從不適到適應,並最終穩定在新的生活模式中,我們會看見一個更強大、更有韌性的自己。正如每一顆樹在成長過程中經歷的風雨,成長中的每一次突破都是走向新高度的里程碑。記住,這段旅程不會白走,它帶給我們的成就與快樂,都是不可替代的價值。

行知合一|沒有拿來操練、驗證過的知識,是無用的

附上 One Muse 的相關社群及預約隨喜體驗的資訊:


One Muse 顯化的底層邏輯

如果你對個人成長和心靈提升感到困惑,或者你的職業發展正處於瓶頸期,那麼《One Muse 顯化法則》將是你突破現狀的最佳指南。這本書不僅講述了顯化法則的核心原理,更提供了具體的實踐方法,幫助你從內在信念開始,逐步改善外在結果。

達哥結合多年在企業顧問與心靈教練領域的經驗,深入探討了「念頭」與「能量」的相互作用,揭示了成功與失敗背後的本質原因。書中所提及的「一念生萬象」理念,幫助你認識到,所有的現實都是由內在信念和念頭所形塑。當你學會正確運用這股力量,所有困難都能迎刃而解。

特別是在面對職場困境、創業挑戰和人際關係等現實問題時,本書提供了一套完整的行動指南。從念頭的調整、思維模式的改變,到行動計劃的落實與優化,你將逐步掌握顯化的技巧,並最終實現你想要的結果。

這不是一本充滿口號的勵志書,而是一部實務性極強的操作手冊。它的每個章節、每個觀點,都是為了解決真實生活中的難題而設計。立即購買《One Muse 顯化法則》,讓這本書成為你生活中的實踐工具,幫助你改變現狀、實現目標,成為真正的「人生大師」!

電子書購書連結:https://www.pubu.com.tw/ebook/467433

一套結合六大系統的卡牌,透過牌陣可以還原在你所問的問題下,潛意識投射出來的能量狀態。同時可以藉此擁有全局觀、掌握到挑戰與機會,並得出具體解決問題的下一步。進而可以造命改運~聽起來很玄妙吧,我自己一開始也不相信,這是條傳世兩千年的路,讓我們一起慢慢看下去!
留言0
查看全部
發表第一個留言支持創作者!
在這篇文章,達哥將引導你如何通過One Muse的顯化法則,掌握自己的能量和潛意識,改變內在的信念和行為模式。通過真實的生活例子,展示了如何將這些看似抽象的概念應用在日常生活,從而創造出理想的結果。如果你渴望突破現狀,實現內心深處的夢想,這篇文章將為你提供具體的指南與啟發,幫助你真正成就想成為的自己
領導團隊的挑戰在於「人心難測,目標難聚」。要成功驅動團隊,領導者需要具備同理心、全局觀、情緒管理與溝通協調能力。透過理解每位成員的動機與恐懼,建立共同願景,並善用每個人的優勢,才能真正調和內部矛盾。領導者平時要進行每日反思、深度傾聽、情緒管理與自我學習,保持全局視野與內在平衡,避免自我膨脹。
你的一念,是執念?還是有巧思的靈感? 而這一念又如何影響了我們的決策,影響我們的行為進而影響到我們的結果?當念想沒有轉換或改變,只是不斷地改變行為,是不會改變結果的。 所以,你看得到、聽得到你的念想嗎?我想大部分的人都很難,這就是這篇文章想要讓你收到的...
在中文中所謂的「目標」可能有多重不同含意,主要是因為語意沒有英文來的明確。所以我們從大到小逐一拆解說明,並舉例子來討論,讓大家可以輕鬆了解不論是目標設定、專案管理、行動計劃制定的角度下。都可以有一個更快速、清晰的了解~
很多人在如何將目標展開變成階段性目標以及行動計劃的部分是會很容易卡住的,我們可以透過麥肯錫思考法所提到的 MECE 的概念, 來展開整個思路的脈絡,這不是一個很人性化的過程,但只要透過大量的練習,我相信每一個人,不管你有沒有學過專案管理, 一定都可以透過這套工具跟方法讓你的人生成長的效率倍增!
在這篇文章,達哥將引導你如何通過One Muse的顯化法則,掌握自己的能量和潛意識,改變內在的信念和行為模式。通過真實的生活例子,展示了如何將這些看似抽象的概念應用在日常生活,從而創造出理想的結果。如果你渴望突破現狀,實現內心深處的夢想,這篇文章將為你提供具體的指南與啟發,幫助你真正成就想成為的自己
領導團隊的挑戰在於「人心難測,目標難聚」。要成功驅動團隊,領導者需要具備同理心、全局觀、情緒管理與溝通協調能力。透過理解每位成員的動機與恐懼,建立共同願景,並善用每個人的優勢,才能真正調和內部矛盾。領導者平時要進行每日反思、深度傾聽、情緒管理與自我學習,保持全局視野與內在平衡,避免自我膨脹。
你的一念,是執念?還是有巧思的靈感? 而這一念又如何影響了我們的決策,影響我們的行為進而影響到我們的結果?當念想沒有轉換或改變,只是不斷地改變行為,是不會改變結果的。 所以,你看得到、聽得到你的念想嗎?我想大部分的人都很難,這就是這篇文章想要讓你收到的...
在中文中所謂的「目標」可能有多重不同含意,主要是因為語意沒有英文來的明確。所以我們從大到小逐一拆解說明,並舉例子來討論,讓大家可以輕鬆了解不論是目標設定、專案管理、行動計劃制定的角度下。都可以有一個更快速、清晰的了解~
很多人在如何將目標展開變成階段性目標以及行動計劃的部分是會很容易卡住的,我們可以透過麥肯錫思考法所提到的 MECE 的概念, 來展開整個思路的脈絡,這不是一個很人性化的過程,但只要透過大量的練習,我相信每一個人,不管你有沒有學過專案管理, 一定都可以透過這套工具跟方法讓你的人生成長的效率倍增!
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
擴大舒適圈是指挑戰和超越自己熟悉和舒適的範圍,去嘗試新的事物、學習新技能、迎接新的挑戰。這種行為可以促進個人成長,增強自信,提升適應能力。為了擴大自己的舒適圈,可以設定目標、逐步進行、接受失敗、尋求支持,並保持開放心態。這將有助於個人和職業發展,帶來豐富的回報和無限的可能性。
Thumbnail
在這篇文章中,我們探討瞭如何破除限制性信念,以提升顯化成功的機會。透過反推練習、自我肯定以及接納不安等方法,讀者將學會如何辨認和改變負面信念,從而擺脫舊有的觀念限制。無論是從原生家庭的影響,還是對成功的自我懷疑,這些方法提供了具體的實踐步驟來促進自我的成長與自由。
Thumbnail
通往改變的旅程 我們都渴望改變,無論是自身的不良習慣,還是希望身邊的人能朝著更好的方向發展,例如孩子、配偶或同事。我們渴望蛻變,渴望進步,這份渴望驅使著我們不斷探索行為改變的有效方法。本文將分享一項引人入勝的研究,揭示了人們行為改變背後的關鍵因素,並挑戰傳統的威脅恐嚇策略,引領我們走向更
Thumbnail
在我們受困於完美主義的囚籠,為失敗的恐懼躊躇不前時,其他人可能已經把挫敗的經驗變為成長的養分。完美主義影響我們的成長,而這篇文章提供了成長型心態的觀念,以及如何應用PDCA循環來克服完美主義的限制。
厭倦了千篇一律的成功學心靈雞湯?生活中充斥著各種負能量,社群媒體上充斥著完美人設,讓我們越來越焦慮、迷惘。別擔心,其實只要一些簡單的習慣,就能讓你擺脫低潮,找回生活的掌控權! 這次,我們不談那些遙不可及的大道理,而是從日常生活中的小細節著手,一步步打造更積極、正向的自己。 一、 打開心房
Thumbnail
哈囉兄弟們,上一篇文章我們聊到了如何行動、男人的責任,以及心理健康的建設。今天,我們要深入探討後面的幾個重點章節。每個章節都非常重要,甚至可能比前幾章還要更關鍵。你可以隨時使用下方或左側的目錄跳轉到你感興趣的章節,但我強烈建議你通篇閱讀。相信我,這篇文章一定會讓你有所收穫,不會讓你失望。
實踐的四個環節,分別是: 1 尋找探索的線索。 2 嘗試行動,獲得反饋。 3 反思反饋。 4 帶著反饋帶來的思考,開始新的嘗試,迭代行動。
Thumbnail
追求更好的自己 在生活的長河中,每一個人都渴望著不斷進步,追求更好的自己。然而,這條通向進步的道路並非總是一帆風順,其中隱藏著許多艱辛和挑戰。然而,若要談及進步的秘訣,或許正是那股始終保持前進的動力。 正確的心態 首先,要實現進步,我們需要正確的心態。人生充滿了變數和不確定性,若能擁有一顆堅定
Thumbnail
找到我們自己的生活體系,是在我們透過遇到問題跟不同體驗,看見結果後慢慢會去知道自己的思維。 升級自己的生活體系,必須從自己開始。 你必須從自己開始,去升級自己的生活體系。每個人都是需要通過檢視,探討不同參數去做檢測,才有機會升級。
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
擴大舒適圈是指挑戰和超越自己熟悉和舒適的範圍,去嘗試新的事物、學習新技能、迎接新的挑戰。這種行為可以促進個人成長,增強自信,提升適應能力。為了擴大自己的舒適圈,可以設定目標、逐步進行、接受失敗、尋求支持,並保持開放心態。這將有助於個人和職業發展,帶來豐富的回報和無限的可能性。
Thumbnail
在這篇文章中,我們探討瞭如何破除限制性信念,以提升顯化成功的機會。透過反推練習、自我肯定以及接納不安等方法,讀者將學會如何辨認和改變負面信念,從而擺脫舊有的觀念限制。無論是從原生家庭的影響,還是對成功的自我懷疑,這些方法提供了具體的實踐步驟來促進自我的成長與自由。
Thumbnail
通往改變的旅程 我們都渴望改變,無論是自身的不良習慣,還是希望身邊的人能朝著更好的方向發展,例如孩子、配偶或同事。我們渴望蛻變,渴望進步,這份渴望驅使著我們不斷探索行為改變的有效方法。本文將分享一項引人入勝的研究,揭示了人們行為改變背後的關鍵因素,並挑戰傳統的威脅恐嚇策略,引領我們走向更
Thumbnail
在我們受困於完美主義的囚籠,為失敗的恐懼躊躇不前時,其他人可能已經把挫敗的經驗變為成長的養分。完美主義影響我們的成長,而這篇文章提供了成長型心態的觀念,以及如何應用PDCA循環來克服完美主義的限制。
厭倦了千篇一律的成功學心靈雞湯?生活中充斥著各種負能量,社群媒體上充斥著完美人設,讓我們越來越焦慮、迷惘。別擔心,其實只要一些簡單的習慣,就能讓你擺脫低潮,找回生活的掌控權! 這次,我們不談那些遙不可及的大道理,而是從日常生活中的小細節著手,一步步打造更積極、正向的自己。 一、 打開心房
Thumbnail
哈囉兄弟們,上一篇文章我們聊到了如何行動、男人的責任,以及心理健康的建設。今天,我們要深入探討後面的幾個重點章節。每個章節都非常重要,甚至可能比前幾章還要更關鍵。你可以隨時使用下方或左側的目錄跳轉到你感興趣的章節,但我強烈建議你通篇閱讀。相信我,這篇文章一定會讓你有所收穫,不會讓你失望。
實踐的四個環節,分別是: 1 尋找探索的線索。 2 嘗試行動,獲得反饋。 3 反思反饋。 4 帶著反饋帶來的思考,開始新的嘗試,迭代行動。
Thumbnail
追求更好的自己 在生活的長河中,每一個人都渴望著不斷進步,追求更好的自己。然而,這條通向進步的道路並非總是一帆風順,其中隱藏著許多艱辛和挑戰。然而,若要談及進步的秘訣,或許正是那股始終保持前進的動力。 正確的心態 首先,要實現進步,我們需要正確的心態。人生充滿了變數和不確定性,若能擁有一顆堅定
Thumbnail
找到我們自己的生活體系,是在我們透過遇到問題跟不同體驗,看見結果後慢慢會去知道自己的思維。 升級自己的生活體系,必須從自己開始。 你必須從自己開始,去升級自己的生活體系。每個人都是需要通過檢視,探討不同參數去做檢測,才有機會升級。