如何緩解焦慮？｜Manduka精選文章

隨著2024年接近尾聲，是時候花些時間反思、重整平衡，並回到自我身心的關照之上了。這一年對很多人來說或許是個充滿焦慮的一年，因此現在正是時候停下腳步，放慢節奏並專注己身～

緩解焦慮首先要做的便是自原本所處的環境中抽離，而瑜珈能有效地讓我們遠離現代生活的干擾，找到內心的平靜和安穩。因此，接下來就讓我們一起來場緩解焦慮的療癒瑜珈之旅吧！

目錄

一、誰是莎拉．海菲爾德？

二、開啟療癒瑜珈的旅程🤍

三、關於現在備受關注的「心靈成長」🤔

四、編輯偷偷說

一、誰是莎拉．海菲爾德？

不知道大家還記不記得，在《愛著真正的自己》這篇生活誌中就曾經介紹過這位瑜珈老師了。莎拉·海菲爾德（Sarah Highfield）出生於香港，目前定居於倫敦，是Yogagise Yoga的創始人。也曾經被倫敦旗幟晚報 (London Evening Standard)。評選為倫敦十大瑜珈老師之一。莎拉相信每個人都能找到適合自己的瑜珈風格，並在教學的過程中鼓勵學生探索屬於自己的方式。

二、開啟療癒瑜珈的旅程🤍

瑜珈除了幫助肢體伸展，避免因為長時間的姿勢導致僵硬以外，以下這些動作還能有效地幫助緩解焦慮，讓身心靈回到自我掌控的狀態。

• 狂野式 (Camatkarasana)

這個動作充滿活力，能有效幫助釋放焦慮。再進行此動作時，也需要一定的力量、靈活度和肩膀穩定性。

這個姿勢能幫助伸展身體前側和髖部、強化背部和肩膀、提升平衡感、打開心胸、釋放情緒並為身體注入能量。

👉如何操作

1.從下犬式開始，抬起左腿，打開髖部並彎曲膝蓋

2.左腳放地、身體翻轉，右手穩定撐地，將胸口朝向天花板，並伸展左手

3.停留五個呼吸後再次回到下犬式

4.換邊進行

• 老虎式 (Vyaghrasana)

這個動作模仿老虎醒來時的姿勢，帶來有趣又能幫助伸展的體驗。它與其他後彎動作一樣，能有效舒緩壓力並提升內啡肽，幫助減輕焦慮。

這個動作可以增強核心的穩定並鍛鍊腹部、提升平衡感、，同時也可以伸展到身體的前側和大腿。

👉如何操作

1.先採四足跪姿，雙手與肩同寬、膝蓋在臀部下方，打開與骨盆同寬

2.吸氣時同時抬右腿與左手，後方手抓住腳踝，將背部延展

3.停留五個深呼吸

4.換邊進行

• 束角式 (Baddha Konasana)

這是開髖的經典伸展，配合瑜珈抱枕（或沙發靠墊）能達到深層放鬆，具有高度的恢復效果。

這個動作能舒緩疲勞與焦慮，開展僵硬的髖部，同時穩定身心、促進循環。

👉如何操作

1.保持坐姿，腳掌相對，膝蓋向外打開，將抱枕放在腳掌上方

2.吸氣延展脊柱，吐氣前彎，手臂或前額放在抱枕上

3.深呼吸五次，隨著每次吐氣，讓上身逐漸放鬆並最大程度地打開髖部

三、關於現在備受關注的「心靈成長」🤔

在現代壓力大、生活步調快的社會中，心靈成長課程為人們提供了一種反思、減壓以及自我提升的機會。讓個人能透過冥想、正念練習或心靈對話等方式，幫助調整情緒、找到內在平靜，並增進自我覺察。

然而，這類課程也容易因詭異的內容設計與利益導向經營方式引發爭議，部分課程甚至可能使用不正當的操控手法，讓參與學員彷彿身陷某種「邪教」之中。

編輯曾經在心理輔導中心就職過一段時間，深知每個人都有其難以解套的內心煩惱，如果大家正面臨著難以跨越的囹圄時，請一定相信表達出來會有人接住你。或許世界上並沒有真正的感同身受，但只要大家注意選擇信譽良好的課程，避免過度依賴或陷入高額消費承諾，心靈成長課程也能有助於改善個人面對生活的心態。

四、編輯偷偷說

（圖片出處：https://humanityisland.nccu.edu.tw/yang-rubin_03/）

大家之所以說要「活在當下」的原因在於：過去的事情已無法改變，而未來的事情也無法確定，既然如此何須留戀於過去或是焦慮於未來呢？當然，這是人之常情，也是人類情感的可愛之處。

所以像是編輯如果覺得對生活沒有掌控感或是莫名焦慮時，就會去Youtube上看莊子的解讀，莊子對於這種生命無法解套的難題有他獨具的視角，看完之後總能獲得滿滿體悟呢！還有就是保持運動習慣以及和他人良好的互動關係，最後希望大家在面對焦慮時都能成功跨越並將此經驗化作繼續向前的動力！

（照片由倫敦攝影師 www.yogaandphoto.com @yogaandphoto 提供）

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