慢跑、快走與馬尾妹：肉腳跑者的馬拉松「鬆」玩賽指南-2024神戶馬拉松/金剛經紀實

#勇敢做大夢

大家好，我是那個用膝蓋向跑馬高手致敬的江肉腳（現場觀眾請給點掌聲謝謝），今天要來分享我如何用6小時30分的「華麗慢跑」完成了人生的第一場馬拉松（鬆，更貼切）！

先感謝各位FB好友的祝福與加油，我真的很需要，因為跑馬拉松真的不簡單啊——如果你覺得人生已經夠難，去跑個馬拉松，你會突然覺得人生還挺輕鬆的（哈哈幽默一下）。

生日馬拉松：55歲的挑戰與自虐

2024年11月18日，這天是我55歲生日。我決定送給自己一份別具意義的生日禮物——參加日本神戶馬拉松。

很多人問我：「阿德，你怎麼想得開，居然要用跑馬拉松當55歲生日禮物？」

我說：「哎呀，人到中年嘛，總要搞點不一樣的慶祝方式。不然是要訂個蛋糕，上面插55根蠟燭，然後看火警來慶祝嗎？」

其實，為什麼跑馬拉松呢？因為我有點想彌補青春的遺憾啊！年過半百了，突然覺得人生太平庸了，連熱血這兩個字都快忘記怎麼寫了。

所以我想，行不行的先不管，至少給自己一個能「熱血沸騰」的生日吧！

後來，有一句話徹底點燃了我，它說：

「全世界跑過至少一場全馬的人不到1%，所以你至少比99%的人都不一樣！」

——出自《Jay的跑步筆記》。

你聽聽這句話，超有勵志感，對吧？

但我的第一反應卻是：「哇！原來跑個馬拉松，還能讓自己晉升為世界少數奇葩！」

後來想想，也挺划算的。只要跑個42.195公里，馬上就能加入那「奇怪的1%」。而且你知道嗎？越少數，越顯得有格調！所以我現在告訴朋友：

「我不是在跑步，我是在追求一種小眾的藝術！」

不過話說回來，這藝術真的有點貴啊……，跑起來全身還痛，但你知道，為了這點稀有感，我忍！

心得三則，跑馬拉松的三個秘訣

1. 緊張怎麼辦？抄金剛經！

第一次參賽，真的很緊張，內心七上八下，怕跑不完、怕出糗、怕都是想出來的……於是，我抄了四小時的《金剛經》。結果發現這招真的有效——抄完後，整個人不驚（不再疑）、不怖（不再懼）、不畏（不再退）！所以，參賽前不妨準備一支筆和經文，抄完再上場，讓你「無疑心、無懼心、無退心」，包準比能量飲還提神。

馬拉松金句：預見更好的自己

"The brave man is not he who does not feel afraid, but he who conquers that fear." - 

Nelson Mandela

「勇敢的人不是不會感到害怕,而是戰勝恐懼。」

2. 玩賽不完賽？不存在的！

我的策略是玩賽=完賽，保持愉快的心情才是重點！跑到半馬時腳又酸又痛，果斷進了救護站冰敷，順便來點薩隆巴斯涼霧，效果超好。至於能量補給？10包能量飲是我的秘密武器，每5公里補一包，瞬間像換了電池一樣充滿電（雖然只是低電量模式）。

3. 做自己的冠軍，慢跑快走也是王道

（1）心跳150以下，輕鬆跑才愉快

別想跟快腳們比速度，因為你比不贏他們，但你可以比誰更開心。心跳穩在150以下，跑得慢一點，但笑容絕對多一點！

馬拉松金句

"You smile, and your body will smile too." -

Eiud Kipchoge

（2）跑跑走走，快走也很爽

尤其是後半程，快走會讓你感覺自己很有優越感，因為你能超過那些跑不動的人。當我跑不動時，看到一群快步走的朋友超越我，我索性加入他們，這叫「快樂團練」。

（3）跟馬尾妹一起跑，完賽更輕鬆

這是我的小秘訣！當你在比賽中找到一個速度適中的「馬尾妹」，就默默跟在後面吧！她們的節奏穩定，視覺效果又激勵人心，完全是精神救援！下次請我老婆當馬尾妹，但是要留長髮，似乎有點難 。

老婆的挑戰預約

明年，我老婆也決定跟我一起挑戰神戶馬拉松。我好奇問她：「妳怎麼這麼有信心？」

她回答：「因為我看到你跑得那麼開心，我也覺得我可以。」

這才是真正的玩賽精神——不在於速度，而在於享受過程、探索可能。

謝謝大家的支持，也祝各位找到屬於自己的「馬拉松」，用玩賽的心態去完成每一個人生挑戰！

#勇敢壯遊趣

馬拉松金句：

你喜歡跑步嗎?

「長跑的目標不是更快,而是更強。」

「長跑不是比速度,而是比心裡放什麼東西......」

我的心裡放了「玩」！

願我的玩+你的玩=更好的馬拉鬆王道