📘閱讀書名
過得還不錯的人生：運用幸福心理學的智慧，避開不幸的陷阱，成就愉快而滿足的生活
📝閱讀心得
這本書對於「幸福」帶給我許多啟發，也回答我許多疑問，回到之前《幸福經濟學》心得中整理出的架構，幸福是：
- 一種狀態
- 斯多葛學派的幸福：知足，珍視自己擁有的東西。
- 伊比鳩魯學派的幸福：知足，捨棄自己不需擁有的東西。
- 一種暫時性的經驗
- 邊沁學派的幸福：追求體驗
- 亞里斯多德學派的幸福：追求意義
首先，對於幸福定義有二：
- 有福氣的好運——幸福的條件（幸福）
- 對生活感到滿足，人生充滿價值的滿意狀態——幸福的體驗（快足）
在亞洲文化中，「幸福」的字面意涵包含了偶然（幸）與福氣（福）。這種視角在西方討論幸福的書籍中較少被提及，讓我對幸福的理解有了新的啟發，過去我沒有將幸福與「幸運」或「福氣」聯想在一起。
此外，關於「享樂適應」的概念，我們常聽說，無論經歷多大的喜悅或創傷，隨著時間推移，快樂的水平終究會回歸到個人基線。然而，某些情境下似乎並不存在「痛苦適應」的現象。
例如，書中提到：在結婚或離婚後，人們的幸福感通常會逐漸恢復到基線水平。但若是遭遇親人離世、長期失業或重度殘障，幸福感往往會顯著下降，且可能需要九年以上的時間才能部分恢復，甚至有人再也無法回到原來的狀態。
這讓我聯想到《大人的幸福學》中提到的Ｕ型曲線：
你對未來的生活期望降低了，而且下降得很快，因此你需要花很多心力重新調整自己的幸福期待值。其次，在你重新調整好期待值之前，你會面臨兩個問題，一是你對自己的過去感到失望，另一個是對未來的期望消失了。所以在中年時，過去和未來都為你帶來痛苦。—《大人的幸福學》
Ｕ型曲線的後半段，並非因幸福感增加而上升，而是因為幸福標準被調低。例如，重度殘障者重新感到幸福的關鍵在於「認命」——這是一種「不滿意，但只能接受」的心理狀態。
簡單來說，中年危機的解決之道可能就是：「人生就這樣了，認命吧！」，從60分及格逐步下調到30分及格而產生幸福，但這樣的結論未免過於令人沮喪。
幸福之人的生活技巧大致可分為兩種：
- 心理技巧：透過內在調適，在任何情況下都能體驗幸福。例如冥想、感恩練習、用正面思維重構負面經驗等，都是常見的方法。
- 環境技巧：透過外在條件的創造，即使不依賴特殊心理技巧，也能快速營造幸福的體驗。例如享受美食、與幸福的人共度時光等。
幸福之人能自由且平衡地運用這兩種技巧，這是一個重要觀點。然而，當代社會往往過度強調心理技巧，例如許多關於倦怠的書籍都集中於此，卻忽視了環境技巧的價值。事實上，環境技巧能有效減少負面事件與經驗的發生，從根本上提升正面經驗的頻率，為幸福感奠定基礎。
比起擅長的工作，更應該做喜歡的工作
這一觀點或許與《深度職場力》的主張有所矛盾。該書認為：「你需要先擅長某些事，才能預期找到好工作。熱情是工作愉悅的附帶產物，你不該以追隨熱情為起點。」
理想的情況當然是工作既是我們擅長的，又是我們熱愛的，但現實往往未必如此。例如，你可能在會計方面表現出色，卻對此毫無熱情。
此外，當代的職場環境也不再支持過去那種「一輩子只做一份工作」的模式。隨著壽命延長和職場的快速變遷，許多書提到，當代人可能需要在一生中重新學習三、四種不同領域的技能或工作，這樣才能更適應變化，並避免職業倦怠。
至於如何在擅長與喜歡之間做出選擇？我認為「後悔的力量」可以幫助我們看得更清楚。在《和自己說好，生命裡只留下不後悔的選擇》列出了人生中最遺憾的五個後悔：
- 我希望我曾經有勇氣活出真我的人生，而非其他人期望我有的人生。
- 我希望我並沒有那麼努力工作。
- 我希望我曾經有勇氣表達我的感受。
- 我希望我跟我的朋友一直保持聯絡。
- 我希望我可以讓自己更快樂。
比起用錢買物品，更偏向用錢購買體驗
在《別把你的錢留到死》也提到：「我比較堅信體驗的價值。體驗並不需要花很多錢，有些甚至是不必花錢，不過值得嘗試的體驗多半是要花一些錢。很多心理學的研究都顯示，花錢在體驗上面，要比花錢買東西更讓我們感到快樂。」
本書則細究經驗之所以會讓「無所有」的生活變得可行，其原因在於：
- 第一，擁有會讓人想比較，但經驗不會讓人想比較。
- 第二，經驗可以建立我們的認同。
- 第三，經驗讓我們成為有故事的人。
確實，我們不太會比較各自的經驗，因為體驗是獨一無二的，深刻烙印在每個人的生命歷程中，無從比較。
幸福的人，是願意消費經驗更勝物品的人，也就是即使購買物品，他所想要的也是該物品所提供的經驗；而不幸福的人則是喜歡購買物品更勝於經驗的人，甚至他在體會經驗的同時，都會將該經驗所有化或是物質化。
旅行帶來巨大幸福的第一個原因，那就是不用工作。第二個原因則是旅行可以同時從事處於第一象限中的其他眾多經驗，特別是吃東西、聊天、散步、玩樂等，旅行可以說是一個幸福的綜合大禮包。第三個原因，也是最根本的原因，在於旅行提供了我們一些機會，可以將對幸福最重要的基本需求（有能力、自律、人際關係）放大。
這裡，我再次借用「後悔的力量」，《如果人生重啟》寫道：
盡可能多去旅行，如有必要，寧可犧牲別的事情。回顧從前，多數人會將旅行冒險（無論大小）視為人生的精華，而遺憾未能前往更多地方。—《如果人生重啟》
這是一千多位六十五歲以上長者的幸福智慧傳承。「後悔的力量」有點像是一種降維打擊，就像提前告訴你老年或臨終前可能會後悔的「考古題」。對於像我們這些在人生選擇上感到猶豫不決的人，這無疑是一份寶貴的指引。
