閱讀 | 一流的人如何保持巔峰? - 更拼命、更努力不代表更成功
前言
《一流的人如何保持巔峰》是我於疫情期間閱讀的作品，由兩位作者共同創作，其中史托伯格(Brad Stulberg)曾為麥肯錫公司顧問，現自行創業為富比世等知名媒體撰寫專欄，而麥格尼斯(Steve Magness)本身曾為美國1英里跑步競賽紀錄保持人，現為奧林匹克長跑教練。兩人長年與各行各業優秀人士共事，發現「成功」不會只是曇花一現，使用對的訓練方式是能夠持續維持巔峰、不斷創造佳績。本書出版於2019年，兩人後續又共同撰寫了第二本合作的《一流的人如何駕馭自我：管理熱情、引導熱情，激發出我們最好的一面》，這本書我有電子書，但是由於我的花心一直沒有讀完，希望未來也有機會分享。
《一流的人如何保持巔峰》主要內容大致可分為3個部分：
- 說明成長方程式，如何在壓力和休息兩個模式中切換達到更好的表現?
- 要成為頂尖的事前準備，設計出自己的訓練菜單。
- 透過規劃使命並且超脫自我可以促進人更快達成目標。
Workout not only for the body, but for the mind
Part 1. 善用壓力：壓力+休息=成長
心智的成長如同在健身房訓練肌肉。有定期在運動的人都知道肌力並不是一周固定幾次訓練、吃吃高蛋白就能夠顯著提升。人體的肌肉必須在施予略超出目前極限的壓力，之後透過適度休息促進肌纖維修復、髓磷脂的累積及運動神經元的成長，建立新的網狀運動神經網絡，才能提升肌力。
健身教練的增肌訓練方式多半要求學員使用可以重複進行2-3組(一組通常是10-20次)訓練的重量，該重量若太重會導致肌肉進行2、3次訓練就拉傷-閃到腰就是這個概念；太輕則無法破壞肌肉組織-練完就是無感，練了個寂寞。大約在訓練過後6-24小時承受訓練的肌肉組織由於遭受破壞會痠痛難耐，在適當休息修復後，反而會變得比之前更加強壯，重複這樣的訓練方式可以發現最大肌力和肌耐力的顯著提升。
而這樣訓練模式，不只是應用在肌力訓練和運動神經元上，更可以觸類旁通到其他神經元的訓練：例如我們在進行閱讀的時候，是被動的吸收書本的知識，如果沒有藉由思考和實踐，是很難將書本知識內化為自身能力。因此透過「輸出」和「實踐」，給予腦神經壓力，施予「重訓」才能將知識寫入記憶的神經元網路以便後續提取資料。
兩位作者發現一流的人才無論是在運動、藝術、商業管理、學術研究等領域，能以初生之犢嶄露頭角、一鳴驚人，並後續持續精艷全世界，他們平日都是使用相似的訓練方式來增強特定神經網絡的能力。然而跟訓練肌肉一樣的，須注意尋找壓力的甜蜜點很重要，壓力過當會使人筋疲力竭，除了無法使人進步，甚至會產生倦怠感而影響後續表現，整體看起來反而是退步的。適度休息給予恢復期很重要。
登上顛峰需要懂得如何訓練、如何休息
更拼命不會更成功
一流高手不只會訓練，實際上一流選手和一般選手的訓練菜單都大同小異，只因為一流的高手比常人更知道如何休息，所以在關鍵時刻他們更能發揮優勢。許多頂尖運動員更是會在大型重要賽事之前只進行輕度訓練。如同《Jay 的跑步筆記》所述，這位矽谷工程師不斷的挑戰知名馬拉松大賽，平日他僅周休1日，剩下時間照本宣科完成隨意隨意跑、配速跑等等週期化訓練菜單，在大賽前他反而大幅降低訓練頻率，一周只跑2次。
實驗已證明對於頂尖運動選手，賽前密集高壓訓練並不會提升比賽表現，可能甚至有害，例如造成受傷、肌肉無法及時進行修復而影響到比賽表現。本書建議比賽前夕不要過度專注於肉體能力的訓練，反而可以專注於正念冥想、深度睡眠和輕度運動 (跑步機快走或剛剛提過的隨意跑)， 這樣更有助於身體自我修復，並讓心靈精神狀態更加穩定，進而提升比賽表現。
眾所皆知選手間的實力不相上下，決戰點往往是當下心態和精神狀況。
此外，本書也提醒讀者人的神經系統運作方式難以達到一心多用，因此在進行訓練時應專注於一件事。讓我想到參加正念陰瑜珈時，老師總是溫柔的建議學員停留在瑜珈體式還有進行冥想時閉上眼睛，這麼做的目的是減少大腦視覺干擾，讓人可以更專注在呼吸及放鬆肌群 (以瑜珈術語來說就是「感官收攝」)。同理在進行高強度工作時，聚焦單一目標有助於減少外界干擾，提高工作效率。
蘋果創辦人 Steve Jobs 每次出場都穿同一套衣服，目的是為了減少雜訊讓自己將專注力集中在更重要的事。
Part 2. 通往巔峰表現的最佳途徑：為自己設計訓練菜單
成為頂尖工作者的事前準備，是打造合宜的工作環境，並配合時間和情境給予大腦和身體制約，無意識地告訴「自己是工作的時候了」 藉此提高工作效率。本書作者是這類研究的先驅，近年許多商管類書籍亦跟隨本書，呼籲透過「建立儀式感」讓自己快速進入狀態。
除了建立合適工作環境，在工作過程中減少需要決策的次數 (即最簡化)，將有助提升成果的品質。由於大腦每日做決策的能力是有上限的，越多瑣碎事務需要進行決策，會拉低真正重要事物做決策的品質，這也是為什麼賈伯斯每次公開亮相都是一件黑色套頭上衣+牛仔褲的搭配。因為公事上需要做決策的事情太多了! 不需要將腦力浪費在不重要的事情上：例如明天該穿什麼? 明天午餐該吃三明治還是墨西哥捲餅?
頂尖人才也懂得如何聰明的安排工作，作者依自身經驗建議讀者先分辨自己是「貓頭鷹人」還是「雲雀人」? 貓頭鷹人擅長於夜晚工作，知名的工作者如莫札特喜歡在半夜創作，而雲雀人剛好相反，在清晨和白天才有源源不絕的工作活力，例如同為知名作曲家的貝多芬，就喜歡在清晨起來後創作。
找到自己的生理時鐘後將最重要的工作安排在精神最好工作效率最高的時候；瑣碎不費神不是很重要的工作 (例如回email, 將資料歸檔等) 留在精神較差的時段；疲勞時段也須充分善用，透過正念冥想和輕運動恢復活力，也幫助決策腦休息、並讓潛意識腦天馬行空的運作，許多頂尖工作者經常在疲勞休息時段激發出創意。
Part 3. 回饋是消除職業倦怠的最好方式
最後，本書提供一個檢視自我核心價值的方法。作者群透過自身經驗告訴讀者無論哪種工作，職業倦怠都是不可逃避的，但是透過社群連結，將自身所學回饋給他人，超脫自我為他人服務，帶來的快樂能大幅減少職業倦怠。
我的自身經驗是無論在博士班求學時期還是上個月已經離開的前一份工作，在相關技能因為駕輕就熟後開始覺得工作內容無聊，而產生職業倦怠後，若有機會能夠指導後輩，透過指導讓對方成為獨當一面工作者，所獲得的成就感甚至和自己開發技術和完成任務的成就感不相上下，因此對於這段頗有感觸。我現在的工作也已經做了2年半，從 technical engineer 再到兼任 training program manager，比起提供客戶技術諮詢我更喜歡負責內部員工培訓，尤其是同事反饋受訓內容對工作很有幫助，比幫助客戶完成專案更讓我覺得快樂。
Coach someone. 藉由指導他人獲得正向回饋有助於維持熱情。
結語
本書以簡單的用字遣詞說明如何成為超水準工作者，書中提及的實例皆是兩位作者透過訪談各領域的佼佼者收錄而成，而非引用閱讀及理解門檻較高的學術論文，對一般人來很好理解，可行度也高。只是單就實際操作面上的著墨不多，可能需要搭配坊間其他書籍來建立自己的工作、訓練菜單。
由於出版時間較早，本書也並非目前坊間唯一一本提及間歇性訓練方法、製造制約以及自我奉獻等方法的書籍，但就用字和概念性敘述上，我認為仍很適合作為國高中生自我主動學習的啟蒙讀物。
書籍資訊
原文名稱：Peak Performance: Elevate your game, avoid burnout, and thrive with the new science and sucess
作者：Brad Stulberg & Steve Magness
出版社：天下雜誌
出版日期：2019年2月27日
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