阿崴閱讀-一流的人如何保持顛峰

一流的人如何保持顛峰。天下雜誌出版。

作者：Brad Stulberg & Steve Magness

從英文副標：elevate your game, avoid burnout, and thrive with the new science of success.

這是一本成功科學研究的書，人人都想成為某個領域的成功者，也有一些機會與表現。可是如何能夠長時間保持顛峰，持續性的有水準之上的表現，而非曇花一現。這就是職業選手的關鍵。

但當人們一直追求更快，更強，更大，確也常付出不對等的代價，或是不正當的方法，導致職業生涯的提早終結。或是健康狀況亮紅燈。作者透過研究，找出許多領域中有持續性頂尖表現的人，如何長效的輸出，成功或許真的有些依循。

書裡分了三大部分：

1.成長和發展背後的科學循環週期

2.如何為顛峰表現及日常生產立準備

3.以使命感提升績效

第一部：成長方程式

壓力+休息=成長。

不論何種條件，成長必定伴隨壓力，適當的壓力有助於成長，但必須搭配適當的休息。大腦其實也是，我們的專注力很常被耗損與剝奪，導致關鍵決策相對不佳。這也是有人從不思考到底每天要穿什麼，減少每天決策，把精力留到關鍵時刻使用。

不免俗的，還是搭配兩個主流思維：心流以及刻意練習。

創造心流的壓力要找的是超出能力範圍，但只超出一點點。這跟設定業績目標相同概念。

而刻意練習或是一萬小時法則則需要提醒，練習並非埋頭苦幹，這是沒有效果的！需要有方法與技巧，更好的是需要教練以及回饋修正。

（題外話，有回饋要給我的歡迎留言）

透過正確的訓練，才能真正達到效果，除了專業訓練，休息也是。這也是那些頂尖運動員都會有相關專業按摩陪同人員。這也呼應許多頂尖老闆，其實還是會有高階教練，透過專業去精進自己。

除此之外，書裡也花了兩個章節談了，如何好好的休息，以及休息其實不是罪惡的，而是能夠讓你蓄積更多能量。

休息除了睡覺還有很多方式，包含了打盹，散步，冥想，與朋友好好交流吃飯。總之，要將大腦與身體從當下抽離，轉換到另一個狀態。不僅儲存能量，反而更能夠激發創意。可以的話，下次卡關的時候，你也試試從當下起來，或許聽過自己熟悉的音樂，或是到外面走兩圈，都能讓你有不同的感受。

第二部：事前準備

除了反覆在壓力與休息間切換訓練。頂尖人士更是有一套自己所謂的上場流程。讓自己在一個特定習慣之下開始，調節環境，自我作息，上場前的準備，如同不同打擊者走上本壘版上的準備動作，這些例行活動和環境，更能幫助我們充分發揮那些才能。

頂尖高手不是永遠表現一流，但他們擅長始終如一！

第三部：驅動使命

當反覆的訓練與維持環境，只有使命是真正能夠長久驅動的方法。你想成為怎樣的人，你想如何終老一生，你希望後人給你什麼樣的評價。如同西方電影常說，希望自己的墓碑上是怎麼描述自己的。使命是要尋找的，也可以設定，但會不斷改變，用不同的形式出現在你身旁，而尋找使命也覺非浪漫的去流浪，反而是透過日常工作的砥礪，生活的體驗，反覆玩味之後才發現，原來就在這裡了！

我們的日常都必須生活的非常努力，但隨之而來的可能是身體狀況的衰竭。在透過壓力與休息間的切換，持續成長。透過習慣養成與環境建立，保持專注，終將有一天，你也會找到天命所在，不見得是多偉大的事，而是讓你安身立命的根源！好書分享給大家，希望大家都能保持顛峰表現。如同櫻木所說：我的光榮時刻只有現在了！

#2020/11