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現代變遷更快、壓力更大、競爭更多，如何一直保持顛峰？
1.成長方程式
成長 = 壓力 + 休息
善用壓力，刻意練習
成長，必須對自己施壓，必須鞭策自己。壓力，可以刺激生長，培養新能力，必須下苦功，砥礪自己。
如何看待壓力，深深影響我們，培養正念的肌肉、成長和挑戰心態。
恰到好處的壓力點，就是超出目前能力的一點點。
頂尖高手，不是靠經驗累積，而是巧妙地下功夫，不只是練習，更是刻意練習。
全神貫注、一心一用、密集工作。
更拼命不會更成功
搜尋內在自我，才能有創意、突破。
高手不只比一般人更努力，也更擅長休息。
休息也是種訓練，關機，並專注，讓大腦平靜下來。
找到適合自己的頻率，壓力和休息的律動。
把任務切分成時間區塊，週期訓練。
像頂尖高手那樣休息
壓力需要搭配休息，休息讓人更加耐壓。
努力需要搭配休息，才能創造出持久的精進。
長休息，安排假期，完全抽離工作。
短休息，散步，接近大自然的啟發。
以睡眠為重，睡眠會錯過一些事，但不睡眠會錯過更多。
睡飽，青春不老的秘方，打盹，長時間休息。
每日冥想、足夠睡眠。
壓力讓意識專注，休息讓潛意識奔馳。
2.事前準備
設計習慣的身心
高手不只是上場後展現最佳狀態，而是積極營造充分發揮的情境。
設計最適的習慣並反覆施行，正是通往巔峰表現得最佳路徑。
從心理學到生物學的制約，制約自己以展現績效。
營造適合自己的氛圍、空間、儀式感。
管理每一天，凡事從簡
締造極大成就，必須是極簡主義者。
削減無關事物(慎選朋友)，運用寶貴的資源 - 時間。
做決策很耗腦力，設計每一天，把不重要的事、日常活動自動化。
高手不是永遠表現一流，但總是擅長始終如一。
身體力行，持之以恆。
簡約的習慣。
3.驅動使命
超脫自我
突破自我極限，來自於使命和恆毅力。使命感，點燃前進的動力。
尋找使命、超脫自我，把自我最小化，全新的可能就出現了。
少想點自我，是精進自己的有效良方。
給予、回饋，終有好報，也是消除過勞倦怠的有效良方。
規劃使命
找到5個核心價值觀並排序
例如：1.健康、2.成長、3.善良、4.分享、5.貢獻
把核心價值觀變成自己的語言。
維持健康的成長，保持善良的分享，持續貢獻自己所學。
善用使命的力量，寫下使命宣言，並視覺提示(放在平常會看到的地方)。
回顧核心價值觀和使命，可以幫助我們克服恐懼。
夜間反思，自我對話與書寫，開啟使命導向的生活。
由內而外的給予他人。
從使命感出發，培養簡單的習慣，
專注於成長和良好的休息。
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