分心的影響|閱讀摘要_從1％的選擇開始，去做你真正渴望的事：每天7分鐘微行動，在追求中釐清優先順序，每個選擇都為人生加分

 –對話場景–

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一家人吃完晚餐，在客廳閒聊。

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–角色介紹–

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小美：剛出社會的工作狂，常常忙於多項任務

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小明：小美的弟弟，大三在學生，準備證照考試時總是分心

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阿華：小美與阿明的父親，深信專注是成功的關鍵

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莉莉：小美與阿明的母親，心理學專家，提供科學見解

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老李：小美與阿明的爺爺，退休人士，對現代社會的注意力問題很感興趣

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–對話內容–

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小美：最近工作壓力真的好大，公司要我同時處理三個專案，每天都忙到焦頭爛額。

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忙成這樣，偏偏效率還特別低，常常做一半就忘了上一個做到哪裡。

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莉莉：這聽起來像是典型的「分散注意力」狀況。

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小美，你知道嗎？我們的大腦其實無法真正「一心多用」。

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所謂的多任務處理，其實是注意力在不同的任務間快速切換。

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阿華：沒錯！我記得有研究指出，每次注意力切換都需要重新適應新任務，這會耗費更多的時間和精力。

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我之前也試過同時寫報告和回覆客戶信息，結果兩邊都做得很糟。

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小明：這讓我很有共鳴欸！

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我為了準備考試而唸書的時候，總是忍不住一邊看書一邊滑手機。

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我以為自己學了很多，但後來卻發現什麼都記不住。

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莉莉：這就是分散注意力帶來的後果之一。

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多任務處理不僅降低效率，還會導致壓力荷爾蒙上升，讓人感到疲憊和焦慮，甚至失去腦內啡帶來的幸福感。

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老李：年輕人，你們這代好像特別容易分心。

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以前我們的注意力集中得多，不像現在什麼都有通知聲、彈出的訊息視窗。

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你們知道為什麼這麼容易分心嗎？

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莉莉：因為我們的注意力有一種短暫的機制，叫做「集中注意力」，通常持續時間不超過八秒鐘。

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例如：餐廳的服務生摔破盤子的聲音，或是手機鈴聲響起，這些突發事件會讓我們的注意力短暫移開。

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小美：那該怎麼辦？我又不能不回應工作訊息，總不能關掉手機吧！

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有沒有什麼建議呢？

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阿華：我自己有個方法，就是每天只安排幾個專注時段，把手機放遠一點，關掉所有通知。

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專注久了，反而覺得整個人更有成就感，壓力也減輕了。

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莉莉：這是一個很好的做法！

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延續注意力需要練習，比如使用番茄鐘法，一次專注25分鐘，休息5分鐘，再慢慢延長專注時間。

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小明：聽起來善用「延續注意力」來對抗分心是個不錯的方式。

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我決定在唸書的時候，將手機關機！

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雖然很掙扎，但我希望能真正專心，不再讓分散注意力拖累自己。

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老李：好！這樣的改變值得試試。

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記住，能專注於當下的事，才是讓人生真正有價值的關鍵。

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以上對話為虛擬情節。

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圖卡內容，摘要自書籍《從1％的選擇開始，去做你真正渴望的事：每天7分鐘微行動，在追求中釐清優先順序，每個選擇都為人生加分》之「第三章_七個問題，聚焦人生最重要的事──讓每個選擇都為人生加分」

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作者： 艾莉森・路易斯

原文作者： Allyson Lewis

譯者： 顏和正

出版社：天下雜誌