告別烏龜脖：核心肌群訓練是關鍵，改善的3步驟
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為什麼會有“烏龜脖”？有沒有方法改善？
人們在生活中經常低頭，「烏龜脖」成了常見體態問題。
許多人擔心美觀被影響，想趕快改善，常常選擇按摩和肩頸運動，效果卻不太理想，不久就回到原狀。
其實，烏龜頸的根本問題不在於肩頸，而是在於——核心。想改變烏龜脖，需要深入解決核心與脖子的關聯。
核心與脖子的關聯
烏龜脖與核心無力有什麼關係？為什麼按摩肩頸沒用？
烏龜脖的背後，是核心無力（尤其久坐族特別容易！）。
一旦核心（肋骨與骨盆）不穩定，讓脊椎失去平衡，胸椎後凸、脖子前伸代償，加上低頭的習慣，才形成烏龜脖。
這種情況如果不及時改善，將會變得更嚴重，導致「富貴包」。
久坐族，改善烏龜脖3步驟：
- 穩定核心：透過訓練，加強核心。
- 減少低頭：調整坐姿，讓頸椎減壓。
- 從根本解決體態問題：Functional Patterns訓練，專注核心與姿勢整合。
真實案例：
烏龜脖改善案例
解決烏龜脖，不是單處理脖子就可以，而是穩固核心，才能讓體態回到平衡狀態。與其應對表面問題，不如從源頭改善。
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**形成原因**：
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- 長時間固定姿勢，如長時間使用電腦、辦公室工作。
- 不正確的坐姿或站姿，如駝背、頭部前伸。
- 情緒壓
有兩個層面的思考。
簡單的思考：
如果出現駝背，那就要練反向的動作，脊椎的伸展，就像瑜伽的一些後彎，訓練背側的肌肉。
如果圓肩，那可能是肩胛骨的位置不對，我們可能要訓練肩胛下沉並保持貼緊肋骨的動作，甚至練習肩膀大手臂外轉(瑜伽常見的口令)等動作。
同時也可以搭配一些伸展。
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