很多人早上起床都覺得很累。即使睡了 8 個小時，還是昏昏沉沉的。覺得自己像條在岸上快要乾死的魚。翻來覆去，還是沒精神。別擔心，你不是唯一的一個。台灣很多人都有睡眠問題。很多人早上都爬不起來。但是，你可能不知道，讓你早上沒精神的原因，不是因為你睡不夠。而是因為你錯過了喚醒大腦最重要的 90 分鐘！
透過史丹佛大學 Huberman 的研究，我會用簡單的方式，告訴你早上沒精神的原因。也會教你怎麼喚醒你的大腦。讓你每天早上都很有精神，像充滿電的電池一樣！
睡得久≠有精神
以前大家都覺得，睡得越久，精神越好。但是史丹佛大學的研究發現，這是不對的。他們發現，讓你早上有精神的關鍵，不是睡多久，而是起床後的 90 分鐘。這 90 分鐘就像電腦開機一樣。如果開機開不好，就算電腦很好，用起來也會很慢。Huberman 曾經幫助過一個大公司的 CEO。他每天都睡 8 個小時，但還是覺得很累。Huberman 觀察了他兩個星期，發現問題不是他睡不夠。而是他起床後的 90 分鐘，沒有好好利用。他浪費了身體自己產生的「精神激素」。Huberman 幫他調整了起床後要做的事情。結果他的工作效率，一個星期就提升了 37%！這證明，起床後做什麼，比睡多久更重要。
早上的黃金時間
為什麼起床後的 90 分鐘這麼重要？因為這段時間，你的大腦就像手機的快速充電模式。大腦的反應速度，比平常快 3 到 5 倍。所以，這 90 分鐘非常寶貴。好好利用，就能讓你一整天都很有精神！
喚醒大腦的 3 個方法
史丹佛大學的研究團隊發現了 3 個喚醒大腦的方法：
- 曬太陽： 早上起床，曬 3 分鐘的太陽，就能讓你更有精神。就像舞臺上的燈光，馬上照亮你的腦袋。
- 動一動： 做一些簡單的運動，例如伸展操，就能讓你的身體醒過來。就像發動汽車引擎一樣。
- 吃早餐： 在正確的時間吃早餐，就像給大腦加油，讓它運作更順暢。
90 分鐘喚醒大腦計劃
接下來，Huberman 有一套 90 分鐘喚醒大腦的方法：
- 0-5 分鐘：打開窗戶 起床後，第一件事就是打開窗戶，讓陽光照進來。或者到外面曬 3-5 分鐘的太陽。記得，要直接曬到太陽，隔著玻璃沒有用。
- 5-15 分鐘：做運動 做 2-3 分鐘的簡單運動，例如伸展操、瑜珈，讓身體動起來。
- 15-30 分鐘：放空 做 5-10 分鐘的深呼吸或冥想。不要看手機、不要看 email。讓大腦休息一下。研究發現，這樣可以讓你之後的工作效率提高 31%。
- 30-90 分鐘：吃早餐 這是吃早餐最好的時間。吃一份營養的早餐，再喝一杯咖啡，讓大腦充滿能量。
不要再賴床了！
很多人早上都喝咖啡提神。但咖啡只能讓你短時間有精神。真正的精神，是要讓身體自己調整好。就像種田一樣，要先把土養好，才能種出健康的植物。
我發現，大部分的人，都沒有好好利用早上的時間。他們就像急著收成的農夫，沒有照顧好土壤，最後植物都長不好。
不要再賴床了！從今天開始，就照著這個 90 分鐘計劃做。讓你每天早上都很有精神！想像一下，當你的同事還在賴床的時候，你已經開始工作了。你的效率一定比他們高很多。現在這個時代，誰能掌握時間，誰就能成功。而起床後的 90 分鐘，就是你成功的關鍵！
