寒流來襲，很多人選擇一杯熱飲來暖身，但你知道嗎？
不當的熱飲不僅無法提供所需的營養，還可能會讓你感覺更加寒冷。事實上，許多市售的熱飲往往含有過高的糖分和不健康的脂肪，這些成分在寒冷季節攝取過多，容易引發各種健康問題，如體重增加、血糖波動等。
那麼，如何選擇既暖身又對健康有益的冬季熱飲呢？
書心健康管理診所為您提供幾個健康又溫暖的選擇，讓你在這個冬天既能感受到溫暖，又能保持健康；
1️⃣ 熱咖啡加肉桂：升溫又促進代謝
熱咖啡是許多人冬季的首選飲品，因為咖啡因能有效提神並提升代謝。然而，過量的咖啡因可能會導致心跳加速、利尿等問題，讓人反而感到更冷。尤其是冷天氣下，咖啡的利尿作用會加速水分流失，從而降低體內溫度。為了減少這些不良影響，你可以嘗試在熱咖啡中加入一點肉桂。肉桂不僅能提升咖啡的風味，還含有能促進血液循環的肉桂醛成分，幫助提升身體的產熱能力。這對於手腳冰冷的人來說尤其有效，肉桂的溫熱作用能幫助抵消咖啡因的負面影響，讓你在寒冷的冬天更加暖和。
2️⃣ 紅茶取代綠茶：保暖又能延緩體溫下降
雖然綠茶富含兒茶素，是一種健康的飲品，但它的單寧酸含量較高，若大量飲用，容易對胃造成不適，甚至引起心悸、頭暈等不良反應。尤其在寒冷的冬季，綠茶的寒涼性可能讓你感到更加寒冷。相比之下，紅茶是更適合冬季飲用的選擇。紅茶經過發酵，除了保留了部分兒茶素，還含有茶黃素。研究顯示，茶黃素能透過刺激褐色脂肪組織的活性，促進熱量的生成，讓你在寒冷的環境中保持溫暖。根據日本的實驗，飲用紅茶後，人體的體溫維持時間比綠茶更長，因此紅茶是替代綠茶的理想選擇。
3️⃣薑汁鮮奶取代薑汁珍奶：驅寒又健康
薑自古以來就被認為具有溫熱身體、促進血液循環的效果。許多人在冬天會選擇薑汁珍奶來取暖，但市面上的薑汁珍奶往往含有大量糖分、奶精和精製碳水化合物，長期飲用不僅容易發胖，還會增加心血管疾病和痛風等健康風險。因此，書心健康管理診所建議，改選擇健康的薑汁鮮奶(低脂鮮奶更優)或薑汁豆花(減糖)，這些選擇能提供更少的糖分與脂肪，同時也能達到暖身的效果。
4️⃣無糖熱可可取代熱奶茶：促進新陳代謝
熱奶茶是許多人的冬季飲品首選，但其中含有大量的奶精和糖分，對健康並不友好。相對地，熱可可是一個更健康的選擇。可可富含可可多酚，這是一種天然的抗氧化劑，有助於促進新陳代謝、分解脂肪，並且幫助減少體內白色脂肪的堆積。研究發現，適量的可可多酚還能對心血管健康產生積極作用，尤其對於四肢冰冷、血液循環不佳的人群非常適合。此外，熱可可還含有豐富的礦物質，如鎂、鐵、銅等，對貧血症狀的人有額外的健康益處。當然，為了獲得最佳效果，選擇70%以上的黑巧克力可可粉來製作熱可可，是提升健康效果的最佳選擇。
5️⃣ 紅棗茶(桂圓減量)取代酒精飲品：暖身又助眠
許多人習慣在寒冷的冬季飲用酒精飲品來取暖，然而，酒精雖能在短期內讓人感覺溫暖，但其實並不是理想的保暖選擇。酒精具有利尿作用，會加速身體的散熱，反而讓人更冷。此外，酒精會影響睡眠品質，導致深度睡眠減少。想要暖身又不影響健康，書心健康管理診所建議，可以選擇桂圓紅棗茶。桂圓和紅棗含有豐富的礦物質，能幫助改善血液循環，提升睡眠質量，並且具有天然的甜味，讓人飲用後感到溫暖舒適。這款茶不僅適合用來入睡，還有助於身體的調養，特別適合需要改善血氣和睡眠的人群。
健康暖冬，從選擇正確的飲品開始：
冬季的熱飲不僅能為你提供溫暖，還能對身體健康產生正面的影響。選擇富含天然食材的健康飲品，避免過多的糖分和不健康的脂肪，能有效提升身體的代謝，促進血液循環，並且在寒冷的季節維持適當的體溫。
讓這些健康熱飲，帶給您溫暖的冬季，不僅暖身，還能幫助代謝、促進循環，
做一個聰明又健康的冬季飲品選擇！🍵✨
