2025/1/19開始每天睡前閱讀，目標是寫下三個句子即可，今天Ruby想和大家分享這本《零噪音：在專注力稀缺時代，奪回人生與工作主導權》。
最重要的重點：安靜與聆聽
選書原因：Ruby想解決身邊總有太多分心事物的問題，或者說提醒專注在值得專注的事物上，保有好奇心但不需要過度關注八卦。
手機、電腦、社群與無所不在的螢幕不停地給出各種「資訊」，一旦不加思索的吸收一切資訊（或者是說噪音），大腦中大部分都會是垃圾食物，攝取無營養價值的事物，大腦將無法專注在那些重要且有價值的事情上。「安靜，是一種選擇。」
Ruby聯想到的是「任何事情都是一種選擇。」
書中說：「任何事情都會經歷反饋、調整、審核問題，這些都代表著機會。」
要了解自己在無聊時，肢體與內心會出現什麼反應。是馬上想解決當下的無聊，所以拿起手機刷影片和社群？
零噪音書中提到的方法
O⭢（阻止你的）理由：很多是感受，例如：麻煩或是累。
通常Ruby有這類負面或是不積極的想法時，都會跟自己說要執行事情或是參加活動，因為常常會有意外的收穫。
A⭢（選擇微小）行動：去做一件相關的小事，例如：閱讀一頁書，寫一行字。
套用一句純喫茶廣告的經典語錄：「不做不會怎樣，做了很不一樣。」
R⭢（收穫不同）結果：認真感受做了之後，讓自己朝著正確方向前進。
結束一件事情能獲得成就感，或是解決一件煩心事，讓心情與生活有進步和變化。
作者不停提醒讀者「安靜的力量」，與人交流的當下做到當下聆聽，意思是我們當下既沒有往前眺望，也沒有向後看，現在的你就在這裡，並把你的聽力當作一份禮物送給對方。
開始劃出界線，以限制和阻擋不必要的噪音進入自己的世界。
除了安靜與聆聽，Ruby另外一個感悟是不做「噪音製作者」，寫mail、傳訊息和溝通交流時，清晰和簡潔地傳遞重點，並提醒自己不要被情緒控制思緒。
書籍資料｜零噪音
- 書名：零噪音 （Noise: Living and Leading When Nobody Can Focus）
- 作者： 喬瑟夫．麥柯馬克
- 譯者： 曾婉琳
- 出版社：今周刊
- 類別：工作哲學
暑假可以做的事情？閱讀一本好書寫下一句自己有感的句子，簡單也帶來深遠的影響：）Ruby在7~8月每週會推薦一本書或是電影跟大家分享～
