Project 50、WeJump60、75 Hard 三大自我挑戰計劃的實踐指南
你是否曾對自己的生活感到停滯不前，想要突破現狀卻遲遲沒有行動？
這是各種個人成長挑戰計劃誕生的原因 - 透過結構化的規則與持續性的習慣養成，幫助我們建立紀律，蛻變成更強大的自己。
今天，我們將探討三個非常受歡迎的自我挑戰計劃 - Project 50、WeJump60 和 75 Hard。這些計畫各有特色，適合不同程度的挑戰者，無論你是剛起步的新手，還是尋求極限突破的行動派，都能在其中找到適合自己的成長方式。
三種自我挑戰計劃
Project 50 - 打造自律生活的黃金起點
如果你想在不過度壓力的情況下，逐步建立更有規律的生活方式，Project 50 是一個很好的起點。這個挑戰為期 50 天，涵蓋健康、學習、時間管理等關鍵習慣，讓你用小步驟達成大改變。
Project 50 的核心規則
- 每天早起（固定時間起床，通常是 6-8 AM）。
- 至少 1 小時的晨間例行公事（閱讀、冥想、運動等）。
- 每天運動至少 45 分鐘（可選擇有氧、重量訓練、瑜伽等）。
- 每天閱讀至少 10 頁書（自我成長、商業、心理學等書籍）。
- 遵循健康飲食（避免垃圾食品、精製糖與過量加工食品）。
- 工作或學習專注 3-4 小時，不受干擾。
- 每天記錄進度（可以寫日記、使用 Notion 或拍攝影片記錄）。
適合對象
- 想要建立穩定作息的人。
- 喜歡循序漸進、不過度強迫自己的改變方式。
- 需要一個結構化的框架來幫助自律的新手。
優勢
✅ 強調日常習慣養成，變化不會過於激烈，適合長期維持。
✅ 涵蓋身心靈成長，幫助你在多個面向上提升自己。
✅ 可以根據個人需求適度調整，不會過於嚴苛。
WeJump60 - 強化自律與行動力的進階挑戰
如果你已經具備一定的自律習慣，並想挑戰更高強度的成長計畫，WeJump60 可能是你的最佳選擇。這項計畫為期 60 天，重點在於培養紀律、持續行動，並保持身心的高效運作。
WeJump60 的核心規則
- 每天早上 5-7 點起床（比 Project 50 更嚴格）。
- 每天閱讀 10-15 頁書籍（重點是吸收知識，而非純粹閱讀量）。
- 每天進行至少 2 次運動（例如晨間運動 + 晚間拉伸或重量訓練）。
- 執行 60 分鐘的專注學習或工作（完全無干擾模式）。
- 攝取高蛋白、低加工食物，並減少糖類攝取。
- 每天寫下 3 件當天最重要的任務並確實執行。
- 每天拍攝 1 則短影音或寫一篇心得分享，記錄挑戰歷程。
適合對象
- 已經具備一定自律習慣，想要挑戰更高強度的挑戰者。
- 希望透過每日挑戰訓練「執行力」的人。
- 想透過公開分享（如社群媒體）來建立自我成長記錄的人。
優勢
✅ 增強行動力與紀律感，幫助你在 60 天內實現顯著成長。
✅ 更嚴格的時間管理規範，能讓你擁有極高效率。
✅ 包含社群分享機制，適合希望透過公開承諾來提升動力的人。
75 Hard - 極限自律挑戰，鍛造無堅不摧的心態
如果你想進行一場真正的「硬核挑戰」，75 Hard 可能會成為你人生中最具轉變力的計畫。這不是一個普通的健身計畫，而是一場心態與行動的終極訓練。它的目標是打造鋼鐵意志，讓你無條件執行所有規則，沒有任何「例外」可言。
75 Hard 的核心規則
- 每天運動 2 次，每次 45 分鐘，其中一次必須在戶外。
- 每天喝 3.7 公升（1 加侖）水。
- 遵循健康飲食，完全禁止「作弊餐」（不能有任何違規）。
- 每天閱讀至少 10 頁的非虛構書籍（必須是實體書）。
- 每天拍攝一張進度照片（以視覺方式追蹤變化）。
- 如果有一天未完成所有規則，挑戰必須從第 1 天重新開始。
適合對象
- 需要徹底鍛鍊心態與紀律感的人。
- 喜歡「全有或全無」的執行方式，能夠承受高強度壓力。
- 想要挑戰極限，證明自己能夠堅持到底的人。
優勢
✅ 訓練超強的紀律與意志力，讓你變得更強大、更自信。
✅ 高強度規範，能在短時間內實現身心巨變。
✅ 培養「沒有藉口」的行動模式，讓你在其他領域也受益。
三種挑戰小整理
如果你是剛起步的新手，建議從 Project 50 入門，先專注於建立穩定的習慣與規律的生活步調。當你已經能夠維持一定的自律程度，可以升級挑戰 WeJump 60，進一步強化行動力與執行力。而如果你渴望徹底突破自我，願意迎接高強度試煉，75 Hard 將帶給你前所未有的挑戰與蛻變。
使用工具
養成新習慣的過程中，紀錄與反思是很重要的部分。如果你希望更有條理地追蹤進度，數位筆記工具是極佳的輔助工具。我特別推薦 Notion，它不僅能幫助你設計個人化的習慣追蹤系統，還能讓你的成長歷程更清晰可見。
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無論你選擇哪個挑戰、使用哪種工具，最重要的關鍵只有一個——開始行動。畢竟，真正改變我們人生的，不是計畫本身，而是我們願意「持續做出選擇，讓自己變得更好」。
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