你是否時常覺得自己喘不過氣，永遠忙個不停，終日疲於奔命，總是想要把握每分每秒，卻完全不敢鬆懈？但親愛的，正確的解法，不是要更努力工作，而是要進行「策略性的停頓」！
《留白工作法》的作者說：「當你在生活與工作中感到窒息，就為自己保留白色空間，替過度忙碌的人生注入氧氣。」
《留白工作法》的作者Juliet Funt 茱麗葉‧方特，是位知名專題演講家、《財星》雜誌500大企業的顧問、培訓公司的創辦人暨執行長。她的專長是，藉由將人才從繁忙工作中解放出來，以釋放公司的潛力。曾與衆多國際企業合作，包括Spotify、國家地理（NationalGeographic）、亞培（Abbott）、好市多（Costco）、Nike、百事可樂（PepsiCo）等。
茱麗葉‧方特認為，忙碌窒息的感覺，就像柴火少了氧氣一樣，解決的辦法就在於「白色空間」，就是在一天之中，挪出一段時間來思考。
為什麼需要「白色空間」呢？
因為當我們在執行複雜的密集任務時，若不給大腦時間恢復，將會導致認知疲勞，耗損大腦有限的資源，對表現造成負面影響。更精準的說，就是要讓大腦的「額葉」休息，才能帶來更有效率的神經處理流程，提升生產力和創意。
以下與大家分享，書中的三個核心概念：
❤️白色空間的四種形式
「白色空間」，也可稱之為「策略性停頓」，有點像猶太人的安息日。白色空間不是冥想、不是思緒漫遊，而跟覺察（正念）很像，它有四種形式：
1.為了「恢復」的策略性停頓：目的是重啟疲憊的大腦與身體。
2.為了「減法」的策略性停頓：減少需要處理的工作量。
3.為了「反思」的策略性停頓：利用停頓來反思，給自己冷靜下來的時間。
4.為了「有建設性」的策略性停頓：把深思熟慮當成產出的商業工具。
「策略性停頓」實際操作的方式，可以稱之為「見縫插針法」。也就是在兩個活動之間，插進一點點的「白色空間」。
替自己爭取到一瞬間的思考、計劃、或是鎮定的時間，也就是讓氧氣流通的空間。這時候可以用來判斷，哪件事的價值最高？接下來該做哪件事？
然而，我們若是把暫停的時間，用雜事塞滿的話，就得不到喘息的效果。這些事情包括，塞入更多的工作、聽Podcast、處理臨時交辦的任務、上網瀏覽社群媒體等。
讀到這裡，我發現，以上都是我在暫停時間所做的事，難怪都不覺得有休息到！總之，在「白色空間」，不要一心多用，要停下來專心的吃飯、洗碗、運動，或是抬頭看看窗外。
❤️四個時間小偷和解方
作者認為，身處在資訊過載的年代，我們的資產，有可能會變成負債。
比如幹勁、卓越、資訊和行動力，原本是工作的四個關鍵驅動力。一旦幹勁變成衝過頭，卓越變成完美主義，資訊變成資訊擴展，行動力變成瘋狂暴走的無頭蒼蠅。那時，優點反而會變成缺點，成了白色空間的重大殺手，也就是時間的小偷。
1.幹勁小偷
一般人都說能者多勞，做越多越好，然而真相是，我們應該要慎選目標，才能帶來品質更好的成果。解方是問問自己：「有可以放掉的事嗎？」
2.卓越小偷
當我們帶著完美主義，想要把所有的事情都最佳化時，就會讓自己陷在不必要的細節裡，浪費時間與力氣。解方是問自己：「到什麼程度就算夠好？」
3.資訊小偷
知識永遠不嫌多，然而真相是，人類的大腦能處理的資訊是有限的。解方是問自己：「真正有必要知道的事是哪些？」
以為看起來很忙就是有生產力，然而真相是，像個陀螺般不停的運轉，只會讓人耗損精力。解方是問自己：「哪些事值得花心思？」
❤️別錯過工作以外的人生
「你一輩子只會活這麼一次，每個今天也只有一次，記得把握真正重要的事。」
澳洲的臨終關懷護理師布朗妮•維爾（Bronnie Ware），在她的作品《和自己說好，生命裡只留下不後悔的選擇》（The Top Five Regrets of the Dying）一書中提到，處於人生最後12星期的患者，臨死前的五大遺憾包括：
1.我希望當初有勇氣活出真實的自我，而不是活在別人的期待中。
2.我希望當初沒那麼努力工作。
3.我希望當初有勇氣表達感受。
4.我希望當初和朋友保持聯絡。
5.我希望當初讓自己更快樂。
其中第二件後悔的事，是每個單身男性患者的第一大後悔。也就是「希望當初沒那麼努力工作」。
幸運的人，在來不及之前，就做出改變。像作者茱麗葉‧方特的朋友，一位高階主管，在他追求遠大目標時，身體感受到工作帶來的極大壓力，同時也失去了自我。於是，他做了一件超級瘋狂的事。
關掉所有的專案和電子郵件， 讓自己休假一整個月，和妻子兒女前往海邊的渡假小屋，享受深度的白色空間。在那之後，他體驗到某種新生，與孩子的關係，也變得更親近。
💕寫在最後
不知道你是不是跟我一樣，只要行事曆上有空白，就會想要把它填滿。深怕浪費1分1秒的時間，休息耍廢時還會有罪惡感？若是這樣，那麼，這本《留白工作法》很適合你。
讀完《留白工作法》這本書，我最大的收穫就是，它降低了我的焦慮，休息時也比較不會有罪惡感。我深深體會到，作者所提倡的「白色空間」的重要性。正如若想要火燒得旺，柴火中間必須留有空隙一樣。「白色空間」不但能紓解忙碌生活帶來的壓力，也能讓大腦有時間恢復與反思。
讓我們一起學會合理安排時間，給自己留下寶貴的白色空間，享受生活的美好吧！
＃塔妮雅閱讀
＃2025年第9本
@時報出版
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