人生的另一種選擇：Option B

『Option B：面對逆境、培養韌性與尋找快樂』的作者Sheryl Sandberg和Adam Grant。Sheryl Sandberg是Facebook的首席營運官，曾在Google擔任全球線上銷售與運營副總裁，也曾在美國財政部擔任幕僚長。她畢業於哈佛大學，擁有經濟學學士學位，並以最高榮譽取得哈佛商學院的MBA學位。Adam Grant是沃頓商學院的組織心理學家，連續七年被評為該校的頂尖教授。他是多本暢銷書的作者，TED的熱門演講者，其研究主要關注動機、創造力和慷慨等主題。 

在2015年，Sandberg的丈夫Dave Goldberg突然去世，這使她和她的孩子們陷入深深的悲痛之中。在朋友Grant的支持下，她開始探索如何面對逆境並重建生活。『Option B』結合了Sandberg的個人經歷和Grant的研究，探討人們如何在面對人生挑戰時培養韌性，並提供實用的建議，幫助讀者在困境中尋找快樂與意義。

以下是我摘要書中的重點與大家分享：

Life is never perfect. We all live some form of Option B. This book is to help us all kick the shit out of it.

生活永遠不會完美。我們都活在某種形式的 Option B 中。這本書是為了幫助我們所有人擺脫困境。

人生總有不如意，每個人都在面對各自的「B選項」。作者想幫助讀者從困境中找到出路，積極應對挑戰，重新掌控生活。

By staying silent, we often isolate family, friends, and coworkers….. Silence can increase suffering.

透過保持沉默，我們經常孤立家人、朋友和同事。沉默會增加痛苦。

指出沉默的負面影響，在困境中，不表達會加劇孤立感和痛苦。鼓勵人們開口分享，打破沉默，尋求支持。

...when someone is suffering, instead of following the Golden Rule, we need to follow the Platinum Rule: treat others as they want to be treated.

當有人受苦時，我們不應該遵循黃金法則，而是需要遵循白金法則：以他們希望被對待的方式來對待他人。

「白金法則」強調在安慰受苦者時，應以對方希望的方式對待，而非以自己認為好的方式，體現了同理心的重要性。

Bryan Stevenson, a legal activist who leads the Equal Justice Initiative, makes the point that “we are all broken by something. We have all hurt someone.

平等正義倡議組織的法律活動家 Bryan Stevenson 指出：『我們都因某些事情而破碎。我們都曾傷害過別人。』

人性不完美，人們應該接受自己的不完美，並對自己抱持同情。理解每個人都有缺點，是建立自信的基礎。

When we are no longer able to change a situation, ….we are challenged to change ourselves.

當我們再也無法改變處境時，我們面臨改變自己的挑戰。

當外在環境無法改變時，我們應將重心轉向內在，透過改變自我來適應挑戰，從而達到成長。

But happiness is the frequency of positive experiences, not the intensity.

但是快樂是正面經驗的頻率，而不是強度。

快樂的真諦並非來自於短暫的強烈感受，而是日常生活中的點滴美好。強調應專注於日常的小確幸，增加快樂的頻率。

With the right support, beliefs can fuel action and become self-fulfilling.

有了正確的支持，信念可以激發行動並實現自我實現。

當我們相信自己能從失敗中學習、相信自己很重要，並擁有力量時，就能將信念轉化為實際行動，建立抗壓性。

Shared narratives can build collective resilience.

共同的敘述可以建立集體的適應力。

團體故事在建立集體抗壓性是很重要的。透過分享共同經歷，可以凝聚力量，共同面對困境。

To be resilient after failures, we have to learn from them. Most of the time, we know this; we just don’t do it.

我們必須從失敗中學習，才能在失敗後重新振作。大多數時候，我們都知道這一點，只是我們沒有去做。

從失敗中學習是建立韌性的關鍵，雖然我們都知道這個道理，卻往往難以實踐。鼓勵人們正視錯誤，從中成長。

Humor can make us more resilient.

幽默可以讓我們更有彈性。

幽默具有療癒力量，幽默可以幫助我們應對壓力，在困境中保持樂觀，提升復原能力。

結語

人生從來不會完美，每個人都會面臨「B選項」，也就是無法掌控的挑戰與變數。然而，真正的心靈和諧不在於擁有無憂無慮的生活，而是學會適應變局，培養韌性，找到內在的平衡。『Option B』提醒我們，當我們無法改變環境時，應該將焦點轉向內在，透過調整心態與行動，實現自我成長。這種自我改變不僅是心理的適應，更是一種養生的智慧---以積極的態度面對壓力，讓心靈在挑戰中仍能維持穩定。當我們能夠接受不完美，並從失敗中學習，我們便能建立更強的內在力量，從而提升身心健康，達成真正的和諧。

另一方面，『Option B』強調人際關係對心靈健康的重要性。當我們選擇沉默，往往會加劇孤立與痛苦，相反地，勇敢表達、分享困難，才能獲得支持與陪伴，讓我們從逆境中重生。此書提倡「白金法則」，鼓勵我們用對方真正需要的方式去關心他人，這種共鳴與支持不僅能建立個人韌性，更能強化集體適應力，使社群彼此扶持，共度難關。此外，幽默與日常的小確幸也是心靈養生的關鍵，真正的快樂來自於頻繁的正向體驗，而非短暫的強烈快感。當我們在生活中尋找微小的幸福，並以幽默面對困境，我們不僅能提升心理韌性，更能在壓力中維持健康與平衡，實現真正的身心和諧。