幸福瘦：不節食、不復胖，從心開始的23堂療癒減重對話

倒回來看有一種特殊的趣味，就是作者已經出版過一本同主題的書了，為什麼又出版一本。從這個角度切入看這本書，也許就能推敲出減重的2個重點：復胖、心態。

各種刺激性或速效的作法，常常可能基於一種衝動，一旦衝動強度下降，很多時候可能隨著不良的習慣復萌，產生體重或體態的反彈。總歸一句就是得要根本性的改變，調整飲食習慣比較能夠長期維持較健康的體重跟體態，而這些都有賴認真的檢視自己的飲食心態，並且確認調整的動機，以便達成減重又不勉強的成果。

畢竟非生理性的體重失衡，很多時候和心態有關，包含如何看待自己的身體、對於飲食的想像以及各種價值觀的選擇，藥物甚至手術能夠有的效果有限，如果是心因性的肥胖，也得要從頭檢視過一次，或許才能確認自己的目標並且有效的達成。這本書就是從這樣的出發點開始，以新陳代謝科的專業和過去的案例中抽取一些可能的迷思，帶領讀者檢視自己，以便釐清與體重、體態、飲食、自信等有關的議題。

書中提供的6個新法對於重新審視自己的體重、體態而言極具實用性。先討論安全感、認同感、責任感、自主感這4個心理需求，也就是不論採取怎樣的減重策略，都應該釐清自己在這些面向上對於飲食的態度，比較能夠理性自主的選擇自己的飲食策略，避免心態崩潰而打亂飲食計畫。

至於體重乃至於其他身體維度的測量，先要避免鴕鳥心態逃避面對，接著透過天花板效應來逐步進行減重會是比較有效果的做法。這個錨定效應的策略選擇可以理性的決定短中長期目標，以階段達成體重控制的目的。

進入飲食控制實踐階段前，可以透過6個問題釐清自己的動機強度，在做各種決策前，其實也是有效的自我檢視方式。藉由《6個問題,竟能說服各種人：耶魯心理學家教你迅速解決一切難題》(M. V. Pantalon，2014)的提問：如果有可能想改變，那是為什麼？有多想改變？以1到10分表示。怎麼沒選擇更低的分數？想像已經改變了，會有什麼正面的結果？這些結果為什麼很重要？如果有下一步，那會是什麼？來鞏固確認自己的認知。

最後選擇比較無痛的2514也就是2餐間隔5小時、14個小時不進食讓內分泌穩定，以及透過2選1的方式來調整動機和行為的連結，從生活中改變做起，不特別買食物，自然就比較不會過量飲食。

推薦給也有想要體態或體重控制的朋友，書的後面有附一些檢核表，可以幫助讀者從頭檢視一次自己的狀態，當然2本書篇幅都不大，可以搭配著看調整自己的心態，讓體重或體態控制不會這麼逼人這樣。