零阻力改變
今天要分享一本書叫《零阻力改變》，這是一本翻譯書，原書名叫"How to Change"，作者是華頓商學院教授，也是研究人類行為科學領域的專家，封面的圖也很有意思，Change要變成Chance。
我很久以前就有個體悟，如果你不滿足於現在的生活狀態，就必須要嘗試著改變自己，不管是改變心態、做事方法、生活作息都好。因為現在的自己是過去的習慣所累積而成的，如果完全沒有改變，就不該期待未來會有甚麼不一樣。
但是說要改變何其難，不管是消費習慣、運動習慣、或是想要減肥，都不是那麼容易說改就改的，大多數人嘗試了一小段時間後，很快就會恢復到原來的舒適圈，要產生實質的改變需要很長一段時間的堅持，但方法不對，其實很難長久的持續。
這本《零阻力改變》分享了幾個讓自己成功改變的方法，我簡單分享幾個書中提到的方式：
第一個叫新起點效應，改變的一個理想時機就是在新起點之後，讓人重回白紙狀態能提升改變的動力，譬如換一個新環境、設定一個特別的新日期，有時也可能是人生重大的事件，譬如一場健康危機、家庭的重大變革。
另一個方式是承諾機制，為你自己的改變目標設定一個懲罰或是賭注，最簡單方式是向親友公開設定的目標，用旁人關注的壓力來讓自己做出改變，或甚至可以押上金錢做賭注，假如不成功就會被沒收，越在意這個賭注或承諾，堅持的機會越高。
還有一個建議，習慣就像行為的預設值，讓好的行為能越頻繁的重複執行，並適時獲得某項獎勵，成效可能更好。讓你的改變習慣保留一點彈性，即使情況不理想，你也能有固定一致的反應，幫助你持續更久的習慣，讓新習慣連結在舊習慣上，更有助於習慣的養成。
既然決定要開始改變，就不要輕易地停下來，或許有時覺得累了，可以暫時降低標準，放慢速度，但千萬不要停下來，就如同跑馬拉松，撐過撞牆期變能越跑越順，一旦停下腳步休息，就很難再繼續了，可能一切都要重新開始。
人生中需要不斷的嘗試改變才能成長，但並非每一次的改變都是有益的，若不喜歡改變後的結果，就應該要適時的再改變，漸漸調整到自己喜歡的狀態。
適時的做一些改變，讓無聊的人生多一點變化吧。
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大家好，我是woody，是一名料理創作者，非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化，讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程，今天想跟大家聊聊，除了料理本身，料理創作背後的成本。
哈囉～很久沒跟各位自我介紹一下了～
大家好～我是爺恩
我是一名圖文插畫家，有追蹤我一段時間的應該有發現爺恩這個品牌經營了好像.....快五年了(汗)時間過得真快！隨著時間過去，創作這件事好像變得更忙碌了，也很開心跟很多厲害的創作者以及廠商互相合作幫忙，還有最重要的是大家的支持與陪伴🥹。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
日常生活中，我們常常面對時間不足的挑戰，想做的事往往難以實現。這篇文章探討瞭如何在繁瑣的生活中找到改變的契機，並鼓勵讀者發掘自己的目標。通過小步驟的改變，我們不僅能改善身心健康，還能在工作和生活中尋求更深度的連結和成就。無論聚會的誘惑還是日常的忙碌，都不妨從小處著手，勇敢地尋找那些改變自己的好機會。
通往改變的旅程
我們都渴望改變，無論是自身的不良習慣，還是希望身邊的人能朝著更好的方向發展，例如孩子、配偶或同事。我們渴望蛻變，渴望進步，這份渴望驅使著我們不斷探索行為改變的有效方法。本文將分享一項引人入勝的研究，揭示了人們行為改變背後的關鍵因素，並挑戰傳統的威脅恐嚇策略，引領我們走向更
新起點效應指出，在設定目標時，給每一個小目標設定一個新起點，會讓人更有動力與機會去完成。生活中具有新起點意義的日期，像是生日隔天或春天之始，也有助於改變。作者提到根據美國調查，新年願望有一定比例會失敗，但成功改變的人也佔了20%，鼓勵我們勇於改變。
改變自己不簡單，通常在「立定志向，信誓旦旦，從明天開始，一切就要變得不同」之後，過幾天就不了了之。或者我們會不承認自己立即需要改變，以及低估了惰性的力量，導致不知如何有效進行改變。
《零阻力改變》要告訴讀者的是—想要改變行為，需要找出妨礙自己進步的弱點，量身定做策略來跨越障礙。
今天這本書不只是2019年必讀，我覺得它根本應該納入人生必讀。無論你的起點在哪裡，想要改變什麼，增進健康、金錢、人際關係等等...這本書給的四大法則都能完整解惑，倘若你真的這輩子只能讀一本對自己有幫助的書，就是它了《原子習慣》。
當過往策略無法通關時，我們感到不知所措，需要從何開始下手。改變困難的原因在於搞不清楚自己需要什麼，以及改變需要付出代價。成功改變涉及心理、行為和方法上的變化。調整對改變的看法，將改變視為探索，可減輕心理壓力。
當你要求別人「千萬不要怎麼做。。。」通常很難成功，反而會導致更多人想拚命跟你唱反調！ 為什麼呢? 因為人們喜歡自由與自主權，不喜歡受人擺佈。傳統的要求別人照我的想法進行的方法包括哄騙、說服、鼓勵、推、再推、更用力推，但這些老套路，基本很難改變一個人！
我們常想做出某種改變但未必能達成，多半會認為改變非常困難，但行為科學家告訴我們：問題在於是否用對方法。《達標》作者艾雅雷費雪巴赫研究「目標心理學」長達20年以上時間。她認為要成功地引導與駕馭自己，第一步是「選一個目標」，因為正確的目標就如同影響力強大的咒語一般，能讓人不顧代價盡全力朝目標的方向前進
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