零阻力改變

今天要分享一本書叫《零阻力改變》，這是一本翻譯書，原書名叫"How to Change"，作者是華頓商學院教授，也是研究人類行為科學領域的專家，封面的圖也很有意思，Change要變成Chance。

我很久以前就有個體悟，如果你不滿足於現在的生活狀態，就必須要嘗試著改變自己，不管是改變心態、做事方法、生活作息都好。因為現在的自己是過去的習慣所累積而成的，如果完全沒有改變，就不該期待未來會有甚麼不一樣。

但是說要改變何其難，不管是消費習慣、運動習慣、或是想要減肥，都不是那麼容易說改就改的，大多數人嘗試了一小段時間後，很快就會恢復到原來的舒適圈，要產生實質的改變需要很長一段時間的堅持，但方法不對，其實很難長久的持續。

這本《零阻力改變》分享了幾個讓自己成功改變的方法，我簡單分享幾個書中提到的方式：

第一個叫新起點效應，改變的一個理想時機就是在新起點之後，讓人重回白紙狀態能提升改變的動力，譬如換一個新環境、設定一個特別的新日期，有時也可能是人生重大的事件，譬如一場健康危機、家庭的重大變革。

另一個方式是承諾機制，為你自己的改變目標設定一個懲罰或是賭注，最簡單方式是向親友公開設定的目標，用旁人關注的壓力來讓自己做出改變，或甚至可以押上金錢做賭注，假如不成功就會被沒收，越在意這個賭注或承諾，堅持的機會越高。

還有一個建議，習慣就像行為的預設值，讓好的行為能越頻繁的重複執行，並適時獲得某項獎勵，成效可能更好。讓你的改變習慣保留一點彈性，即使情況不理想，你也能有固定一致的反應，幫助你持續更久的習慣，讓新習慣連結在舊習慣上，更有助於習慣的養成。

既然決定要開始改變，就不要輕易地停下來，或許有時覺得累了，可以暫時降低標準，放慢速度，但千萬不要停下來，就如同跑馬拉松，撐過撞牆期變能越跑越順，一旦停下腳步休息，就很難再繼續了，可能一切都要重新開始。

人生中需要不斷的嘗試改變才能成長，但並非每一次的改變都是有益的，若不喜歡改變後的結果，就應該要適時的再改變，漸漸調整到自己喜歡的狀態。

適時的做一些改變，讓無聊的人生多一點變化吧。

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